Ajuda! Eu continuo tendo cãibras nas pernas durante os sets de chute

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Segredos da velocidade de natação A autora Sheila Taormina compartilha seu conselho para seguir em frente com um sorriso no rosto.

Seja um kicker flexível: Os homens, especialmente, têm problemas de cãibras nas pernas (seja no pé, na panturrilha ou nos isquiotibiais), e muitas vezes é porque eles ficam um pouco rígidos demais no músculo enquanto tentam obter energia.

Chute com tom, sem muita tensão: Sinta a água na parte superior do pé e mantenha a tensão suficiente para dar energia dinâmica ao chute para baixo. Tente manter não mais do que 20 libras de tensão (de preferência apenas 10-15 libras) nos músculos das pernas. De dez a 15 libras de tensão é equivalente a ter um tônus ​​atlético nos músculos sem “se esforçar demais”.

Chute a partir do núcleo: A força do chute deve vir dos músculos abdominais inferiores, especialmente do psoas. Se os nadadores se concentrarem em transferir a força de seu núcleo, eles usarão o conjunto apropriado de músculos para obter um chute poderoso.

Chute com chutes pequenos e rápidos: Os nadadores devem chutar em movimentos pequenos e apertados, não em grandes chutes. Muitos triatletas tentam colocar a perna super fundo no chute para baixo, o que contribui para um chute lento e lento e também faz com que eles dobrem no chute para cima. Mantenha as pernas mais próximas, o que deve incentivar um chute pequeno e rápido e as pernas mais retas.

Chute com uma perna mais reta (não reta): Outro provável culpado da cãibra é dobrar muito o joelho durante a fase de chute para cima, que envolve o tendão. Em vez disso, os nadadores podem apertar o músculo glúteo para envolver o glúteo, o que deve resultar em um chute mais reto. Em seguida, dobre o joelho apenas no topo do chute para cima antes de começar o chute para baixo com o joelho dobrado. Isso pode eliminar o problema de cãibras.

Desenvolva a aptidão para chutes: Finalmente, eu encorajaria as pessoas a se comprometerem a chutar. Chutar estabiliza o corpo para que os braços tenham alavancagem para um forte puxão subaquático. Um chute propulsivo irá ajudá-los a nadar mais rápido. Muitas vezes, as cãibras durante as séries de chute são causadas simplesmente por músculos que não estão prontos. Nadadores que não têm um chute forte precisarão construir lentamente sua força muscular e os padrões de disparo neuromuscular antes das séries de chute começarem a parecer uma parte normal de cada treino de natação. Se um nadador está realmente lutando com as séries de chutes ou cãibras, ele deve ignorar as séries de chutes rápidos e sprints até que tenha construído sua base/força de chute. Em vez disso, vá com calma em todas as séries de chutes pelas próximas 2-3 semanas e, em seguida, tente alguns chutes mais rápidos mais tarde no programa para ver se os músculos se fortaleceram.