Padrões de chute de pernas:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como uma introdução ao desenvolvimento de padrões eficazes de chute de perna de nado livre, para ajudar a aumentar a propulsão de um nadador.

Os benefícios de padrões eficazes de chute de perna de nado livre

Os padrões de chute de perna do estilo livre são um componente importante, mas frequentemente negligenciado, de uma braçada de estilo livre eficaz.

• O que pode trazer muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,

Aumento da propulsão

Ajudando o nadador a sincronizar braços e pernas, envolvendo seu núcleo, pode ajudá-los a gerar uma maior propulsão.

Produzimos um artigo relacionado sobre como melhorar a propulsão da natação. Que você pode ver clicando neste link:como melhorar a propulsão da natação

Arrasto reduzido

Um padrão de chute de perna de nado livre eficaz pode ajudar a levantar as pernas do nadador para uma posição mais alongada e, assim, ajudar a reduzir o arrasto.

Produzimos um artigo relacionado sobre como reduzir a resistência ao nado. Que você pode ver clicando neste link:como reduzir a resistência ao nado

Rotação corporal aprimorada

Um padrão de chute de perna de nado livre eficaz pode ajudar a melhorar a rotação corporal de um nadador (rotação do corpo).

• Por exemplo, enquanto o nadador chuta para baixo com a perna direita, à medida que estendem totalmente o braço esquerdo no início da captura, isso ajudará na rotação para o lado direito.

Produzimos um artigo relacionado sobre rotação corporal de estilo livre:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:rotação do corpo de estilo livre:uma introdução

Tipos de padrões de chute de perna de nado livre

Existem três tipos de padrões de chute de perna de nado livre, o chute de duas batidas (2BK), a

chute de quatro batidas (4BK) e o chute de seis batidas (6BK)

• O número de batidas se refere ao número de chutes nas pernas realizados durante cada ciclo de braçada.

• Um ciclo de braçadas consiste em duas braçadas, um com o braço direito e outro com o esquerdo.
• Quanto maior o número de chutes por ciclo de braçada, geralmente equivale a mais propulsão.
• Os nadadores devem contar apenas os chutes para baixo (que produzem a maior parte da força propulsiva) e não os chutes de recuperação para cima.

O chute de duas batidas

Um padrão de chute de duas batidas exige que o nadador execute uma única batida de perna por braçada ou duas batidas por ciclo de braçada.

• Este é o chute mais econômico e produz menos propulsão.
• Contudo, alguns nadadores inexperientes podem descobrir isso devido à baixa velocidade de natação.
• Resultando na execução de um padrão de chute de duas batidas.
• O que pode ser difícil para eles estabilizar e equilibrar seu curso.
• O chute de duas batidas é normalmente usado por nadadores de longa distância.
• Também é frequentemente usado por nadadores de competição no início do aquecimento da piscina
• Também é comumente usado durante uma recuperação ativa em séries de treinamento com intervalo.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento intervalado de natação:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:treinamento intervalado de natação:uma introdução

O chute de quatro batidas

A batida de perna de quatro batidas exige que o nadador execute duas batidas de perna por braçada ou quatro chutes por ciclo de braçada.

• É um padrão de chute de perna popular, pois pode fornecer estabilidade e equilíbrio ao golpe.
• É usado por nadadores em várias distâncias.
• Contudo, é comumente usado em distâncias de 400m a eventos avançados de 1500m.

O chute de seis batidas

A batida de perna de seis batidas requer que o nadador execute três chutes por braçada ou seis chutes por ciclo de braçada.

• É normalmente usado por nadadores em distâncias mais curtas (50m a 200m).
• Ele também é usado durante as fases de encerramento de um evento de longa distância.
• Para ajudar a gerar propulsão máxima para o chute da perna.

Chute combinado

Alguns nadadores competitivos mais avançados, costumam usar uma combinação de padrões de chute de perna.

• Com uma batida mais alta para ajudá-los a ganhar propulsão extra.
• Por exemplo, alguns nadadores de 1500m adotam uma batida de perna de quatro batidas para os primeiros 1400m de uma corrida.
• Em seguida, mude para um chute de seis batidas para os 100 m finais.

Adaptando o padrão de chute

Alguns triatletas usam uma batida de perna de duas batidas ao nadar no mar (oceano).

• Como a água salgada pode fornecer flutuabilidade adicional.
• Contudo, ao nadar em água doce ou clorada, eles costumam usar um chute de quatro batidas para ajudar a garantir que suas pernas não causem resistência significativa.

Desenvolvendo padrões de chute de perna de estilo livre

A escolha do padrão correto de batida de perna de nado livre para um determinado nadador geralmente é ditado por vários fatores. Esses incluem.

Distância do evento

• É comum que um nadador adote um padrão de batida de batida mais baixo para uma prova de longa distância e um padrão de batida de batida mais alto para uma prova de curta distância.

Experiência do nadador

Nadadores inexperientes podem tentar se concentrar em um padrão de chute de perna, bem como todas as outras coisas em que eles devem pensar ao entrar pela primeira vez em uma competição, um pouco opressor.

• Considerando que os nadadores mais experientes, depois de um treinamento adequado, deve ser capaz de manter um padrão consistente de chute de perna durante todo o evento.
• Os nadadores avançados devem ser capazes de adaptar seu padrão de batida de perna à medida que a corrida se desenvolve.

Aptidão do nadador

Uma consideração importante ao escolher o padrão de chute das pernas de um nadador é seu condicionamento físico.

• Como os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo, tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto maximiza a propulsão.
• Isso requer que os padrões de chute do estilo livre sejam praticados de forma persistente e consistente.

Produzimos um artigo relacionado sobre chutes de estilo livre:como melhorar a técnica. Que você pode ver clicando neste link:chute de estilo livre:melhorando a técnica

Flexibilidade do tornozelo

Ter boa força e flexibilidade no tornozelo de natação é um atributo-chave para ter um chute de perna eficaz.

• Tornozelos fortes e flexíveis podem ajudar um nadador a produzir uma propulsão mais eficaz.
• Também melhora a capacidade do nadador de exercer mais força por meio de seus membros inferiores.

Produzimos um artigo relacionado sobre força e flexibilidade do tornozelo de natação. Que você pode ver clicando neste link:força e flexibilidade do tornozelo de natação

Considerações sobre treinamento / prática de padrões de chute de perna

Ao desenvolver padrões de chutes de perna, o nadador e seu técnico devem considerar o seguinte,

Coordenação e tempo

O chute de perna para baixo deve ser coordenado com o braço oposto do nadador, que deve ser estendido no início da captura.

• Isso ajuda a atingir uma rotação corporal eficaz (roll) e ajuda a envolver os grandes grupos de músculos do núcleo.

Tempo

Qualquer que seja o padrão de chute de perna que está sendo executado; o nadador deve assegurar que está sendo conduzido em um andamento uniforme e contínuo (ritmo).

• sem perder o ímpeto ou com quaisquer pausas ou "pontos mortos".
• Muitos de nossos nadadores acham útil contar para si próprios, o número de chutes de perna durante uma braçada individual ao desenvolver seu padrão de chute de perna.

Taxa de curso e comprimento

O desenvolvimento de um padrão de chute de perna eficaz deve ajudar o nadador a desenvolver sua frequência e comprimento de braçada.

• É comum que uma batida de perna aumentada para aumentar a taxa de braçada de um nadador.
• Tanto a contagem quanto a frequência de braçadas devem ser praticadas e monitoradas regularmente.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Padrões de chute de perna combinados

Idealmente, um nadador de competição deve aprender a dominar os três padrões de chutes de perna de nado livre.

• Para capacitá-los a se adaptarem às novas circunstâncias no treinamento e na competição.

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento de natação com kickboard. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação com kickboard

Aprendizado

Os padrões de chute de perna do estilo livre são um componente importante, mas frequentemente negligenciado, de uma braçada de estilo livre eficaz.

• O que pode trazer muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,
• Aumentar a propulsão
• Reduzir o arrasto
• Rotação corporal aprimorada

Existem três tipos de padrões de chute de perna de nado livre, o chute de duas batidas (2BK), a

chute de quatro batidas (4BK) e o chute de seis batidas (6BK)

• O número de batidas se refere ao número de chutes nas pernas realizados durante cada ciclo do braço.
• O chute de duas batidas é normalmente usado por nadadores de longa distância.
• A batida de perna de quatro batidas é usada por nadadores em uma variedade de distâncias.
• A batida de perna de seis batidas é normalmente usada por nadadores em distâncias mais curtas.
• Para ajudar a gerar propulsão máxima de chute da perna.

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