Rotação do corpo de estilo livre:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas, como uma introdução a uma técnica eficiente de rotação corporal de estilo livre.

Os benefícios da rotação corporal de estilo livre

Girar corretamente o corpo durante o nado livre pode fornecer ao nadador muitos benefícios que incluem.

A capacidade de estender o alcance de cada braço e, assim, melhorar sua distância por braçada.
Habilitando o nadador a engajar seu grande e poderoso tórax, músculos das costas e do núcleo.
Além dos músculos do braço e do ombro.
Pode ajudar a gerar aumento de potência e propulsão.
Também pode ajudar a equilibrar a braçada do nadador, especialmente com a introdução da respiração bilateral.
A rotação do corpo pode tornar mais fácil para o nadador recuperar seus braços.
Isso pode reduzir o estresse nos braços e músculos dos ombros do nadador, reduzindo assim a chance de lesão.
Também pode ajudar a reduzir o arrasto,
Colocando o corpo do nadador em uma posição mais alongada à medida que estica e recupera o braço da água enquanto respira.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento da distância de natação por braçada. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo a distância de natação por braçada.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação.

O que é rotação corporal de estilo livre?

A rotação do corpo de estilo livre (rotação do corpo) é a rotação dos ombros de um nadador, tronco (torso) e quadris ao longo do eixo vertical (longo) de seu corpo durante a execução da braçada de estilo livre.

Para ajudar a alcançar uma técnica de freestyle eficiente, essas partes do corpo do nadador devem girar simultaneamente durante cada braçada.
Enquanto estendem o braço ao máximo, na conclusão de cada curso.

Chute de perna

Conforme o nadador gira seu corpo, suas pernas também irão girar, portanto, exigindo que eles chutem de lado (lateralmente)

Respiração e posição da cabeça

Conforme o corpo do nadador gira, sua cabeça deve permanecer estacionária e olhar ligeiramente para a frente, no fundo da piscina.

Ao respirar, eles devem girar a cabeça simultaneamente com o corpo enquanto ele gira.
O nadador deve respirar fundo e rapidamente, em seguida, expire lentamente na água pelo nariz ou pela boca. (respiração lenta)

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios respiratórios de estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:exercícios respiratórios de estilo livre uma introdução

Ritmo de traço

É importante para a eficácia do AVC, que o nadador realiza sua rotação corporal de estilo livre

com um ritmo suave e contínuo.
sem perder o ímpeto.
sem quaisquer pausas ou "pontos mortos".

Quanto um nadador deve girar seu corpo?

Idealmente, um nadador deve girar seu corpo entre aproximadamente 35 e 45 graus de cada lado.

Nadadores e treinadores devem reservar um tempo para fazer experiências para encontrar a quantidade ideal de rotação necessária para tornar sua braçada eficiente.

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Sob rotação

Muitos nadadores não têm uma rotação corporal equilibrada.

Mais comumente girando corretamente no lado em que respiram e girando insuficientemente no outro lado.
Idealmente, os nadadores devem adotar a respiração bilateral ao nadar em estilo livre, para ajudar a equilibrar seu curso.
Nadadores que rodam sob rotação, deve praticar regularmente exercícios de rotação corporal de estilo livre, como os listados abaixo.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios respiratórios de estilo livre. Que você pode ver clicando neste link:exercícios respiratórios de estilo livre uma introdução

Treinador Finis Tech Toc Hip

Alguns de nossos nadadores usam o Treinador Finis Tech Toc Hip , para ajudá-los a desenvolver a quantidade correta de rotação corporal (rotação do corpo) ao nadar em estilo livre.

O treinador Finis Tech Toc Hip,

Fornece feedback instantâneo da braçada e garante a posição adequada do quadril durante todas as quatro braçadas.
Usa um rolamento de esferas em uma cápsula de plástico e amplificadores acústicos para criar um som quando o dispositivo é inclinado de um lado para o outro.
Envolver os quadris e os músculos centrais é um elemento-chave para nadar com mais rapidez e eficiência.
Ótimo para nadadores iniciantes; atrasar o rolamento de esferas força movimentos exagerados.
Solicita um ritmo de braçada correto e uma rotação assimétrica de um lado para o outro.

Sobre rotação

Alguns nadadores giram excessivamente seus corpos, o que pode diminuir a taxa de braçada do nadador.

Isso geralmente é o resultado de o nadador girar demais a cabeça enquanto respira.
Idealmente, os nadadores, ao inspirar, devem ter uma lente de óculos completamente na água e através da outra lente de óculos, o nadador deve olhar através da superfície da piscina.
Também pode ser o resultado de o nadador puxar muito profundamente a braçada ao respirar.

Exercícios de rotação corporal de estilo livre

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios favoritos de desenvolvimento de rotação corporal de estilo livre.

Chute lateral com um kickboard respirando em um óculos de proteção

Propósito: Este exercício desenvolve a técnica de chute lateral, introduzindo a posição correta da cabeça enquanto respira durante a braçada do estilo livre.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício empurrando e deslizando da parede no final da piscina.

O nadador deve girar o corpo no lado direito (lateralmente).
A cabeça do nadador deve estar apoiada no braço direito estendido.
Eles devem segurar a borda do kickboard com uma mão
Eles devem ter uma lente de goggle completamente na água e com a outra lente de goggle, eles devem olhar através da superfície da piscina.
O nadador deve completar este exercício para uma extensão / volta da piscina (25m) em seu lado direito.
Após um curto intervalo de descanso, o nadador deve repetir este exercício, mas desta vez chutando lateralmente em seu lado esquerdo.
Nadadores mais jovens e inexperientes podem achar útil usar pés de pato ao aprender este exercício pela primeira vez.

Chute lateral sem respiração de kickboard em um dos óculos de proteção

Propósito: Assim que o nadador tiver dominado o exercício acima.

Eles devem realizar este exercício como fizeram para o exercício acima, mas sem kickboard.

Como realizar este exercício: O braço do nadador deve estar completamente estendido na posição de pegada e a cabeça do nadador deve estar apoiada sobre ele.

Chute lateral de um lado para o outro

Propósito: Assim que o nadador tiver dominado o exercício acima.

Eles devem realizar este exercício como fizeram para o exercício acima, mas chute de um lado para o outro, pela introdução da rotação corporal.

Como realizar este exercício: O nadador deve girar o corpo no lado direito (lateralmente).

Eles então começam a executar cinco chutes de perna de estilo livre lateral em seu lado direito, antes de girar para o lado esquerdo e repetir as cinco patadas laterais do estilo livre.

Chute lateral com ‘mãos nos bolsos’

Propósito: Assim que o nadador tiver dominado o exercício acima.

Eles devem realizar este exercício como fizeram no exercício acima, mas chutar e girar o corpo de um lado para o outro com as mãos ao lado do corpo (mãos nos bolsos)

Como realizar este exercício: O nadador deve colocar ambos os braços ao lado do corpo, ‘Mãos nos bolsos’.

Eles devem aumentar a intensidade do chute, de lado (lateralmente) ao longo do comprimento da piscina.
Eles devem garantir que seu corpo gire completamente de um lado para o outro, após cada cinco chutes laterais.

Aprendizado

Para ajudar a alcançar uma técnica de freestyle eficiente, essas partes do corpo do nadador devem girar simultaneamente durante cada braçada.
Enquanto estendem o braço ao máximo, na conclusão de cada curso.

Girar corretamente o corpo durante o nado livre pode fornecer ao nadador muitos benefícios que incluem.

A capacidade de estender o alcance de cada braço e, assim, melhorar sua distância por braçada.
Habilitando o nadador a engajar seu grande e poderoso tórax, músculos das costas e do núcleo.
Além dos músculos do braço e do ombro.
Pode ajudar a gerar aumento de potência e propulsão.
Também pode ajudar a equilibrar a braçada do nadador, especialmente com a introdução da respiração bilateral.
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Isso pode reduzir o estresse nos braços e músculos dos ombros do nadador, reduzindo assim a chance de lesão.
Também pode ajudar a reduzir o arrasto,
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