Uma introdução à natação aerodinâmica

Neste artigo, forneceremos exercícios, hacks e dicas sobre os benefícios da racionalização de natação eficaz e como ela pode melhorar o desempenho competitivo.

O alongamento eficaz da natação reduz o arrasto e mantém a velocidade do nadador.
Portanto, aumentando a distância durante as partidas, voltas e transições * para todos os eventos competitivos.

* faz a transição da fase de um início ou uma curva, onde o nadador irrompe em uma braçada completa.

O alongamento da natação também é uma habilidade fundamental durante a execução de pontapés de golfinhos subaquáticos.

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Portanto, a capacidade de realizar uma posição aerodinâmica eficaz é uma habilidade fundamental para a natação. Isso deve ser desenvolvido regularmente, praticado e mantido, especialmente para jovens nadadores em desenvolvimento.

Como executar uma posição simplificada eficaz

Para realizar uma posição aerodinâmica eficaz, o nadador deve ter uma forma longa de torpedo. Os nadadores devem garantir seus dedos, mãos, braços, cabeça, corpo, pernas e pés estão no mesmo plano nivelado.

Dedos

Os dedos do nadador devem estar fechados e apontando na direção que desejam viajar.

Mãos

Suas mãos devem ser colocadas uma em cima da outra, com o polegar da mão superior enrolado na parte externa da mão inferior, travando-os na posição.

Eles devem apontar na direção em que desejam viajar.

Braços

Os braços do nadador devem estar totalmente estendidos para estreitar os ombros.

Eles devem apontar na direção em que desejam viajar.
Não deve haver curvatura nos cotovelos.
Para facilitar isso, o bíceps do nadador deve ser pressionado firmemente na parte de trás da cabeça do nadador e não pressionar contra suas orelhas.

Cabeça

Sua cabeça deve ser posicionada de forma que os bíceps do nadador sejam pressionados firmemente na parte de trás da cabeça do nadador, para facilitar uma posição alongada do braço.

O treinador Arthur diz: “Quando os nadadores estão pressionando seus bíceps contra a cabeça, devem fazê-lo atrás das orelhas. Não só a cabeça é um pouco mais estreita aí, o que resulta em melhor simplificação, mas ao fazer isso, ele estreita os ombros, resultando em uma posição aerodinâmica mais eficaz. Alguns treinadores preferem que seus nadadores coloquem o queixo no peito e apertem os braços atrás da cabeça. Recomendo tentar as duas posições para ver qual você prefere ”.

Corpo

Seu corpo deve estar em uma posição plana e horizontal com o núcleo do nadador engajado.

Como envolver seu núcleo

Envolver seus músculos centrais garante que eles estejam alinhados corretamente, para ajudar a apoiar e realizar certos exercícios e habilidades de natação de forma eficaz.

Para engajar seu núcleo, os nadadores devem continuar a respirar normalmente.
Eles devem então contrair / contrair os músculos do estômago enquanto puxam o umbigo em direção à coluna.

Para envolver efetivamente seu núcleo durante a execução de chutes de golfinhos subaquáticos, os nadadores devem desenvolver sua força central.

Os nadadores devem realizar exercícios de treinamento de desenvolvimento básico, como flexões e pranchas como uma parte regular de seu programa de treinamento em terra seca / seca.

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Pernas

As pernas do nadador devem estar retas e bem fechadas, sem dobrar os joelhos.

Pés

Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar), o que reduz o arrasto e coloca os pés na posição ideal para a propulsão máxima.

Exercícios de desenvolvimento de racionalização de natação

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de desenvolvimento de simplificação favoritos.

Empurre e deslize na posição deitada

Introdução: Este é um exercício clássico de simplificação introdutório.

Como realizar este exercício: Do final da piscina, com uma forte ênfase na simplificação muito estreita.

Os nadadores realizam movimentos de empurrar e deslizar debaixo d'água, em uma posição prona simplificada, cerca de meio metro abaixo da superfície.
Eles devem tentar passar pelas bandeiras com a cabeça (bom!) Ou os pés (melhor!), antes de irromper à superfície.
Certifique-se de que haja um forte impulso contra a parede.
Certifique-se de que o nadador não execute nenhuma batida de perna ou ondulação corporal.
O técnico deve marcar onde o nadador "irrompe" na superfície à beira da piscina.

O treinador Arthur diz: Para conseguir um impulso eficaz contra a parede da piscina. os nadadores devem certificar-se de que seus pés estão firmemente plantados na parede da piscina, idealmente na largura dos ombros e os joelhos dobrados em aproximadamente noventa graus.

Broca estrela do mar

Introdução: Um excelente exercício para demonstrar a eficácia de um alongamento estreito.

Como realizar este exercício: Os nadadores realizam movimentos de empurrar e deslizar debaixo d'água, em uma posição prona simplificada, cerca de meio metro abaixo da superfície.

Assim que o nadador estiver em uma posição alongada e rígida, eles devem abrir os braços e as pernas em uma posição de quarenta e cinco graus.
Esta posição não alongada deve resultar no nadador quase chegando a uma parada completa na água.
Isso deve demonstrar claramente a eficácia da simplificação rigorosa.

Empurre e deslize de bruços com pontapés de golfinhos subaquáticos

Introdução: Uma progressão de treino adicionando uma patada de golfinho subaquático ao alongamento.

Como realizar esta progressão: Quanto ao ‘empurrar e deslizar na posição prona’ acima, mas para este exercício, o nadador adiciona cinco chutes rápidos de golfinhos subaquáticos.

Cinco chutes de golfinhos subaquáticos devem começar assim que o nadador completar o empurrão contra a parede!
Isso deve resultar no nadador se movendo mais rápido e mais para baixo na piscina, passando as bandeiras de virada.
O técnico deve novamente marcar onde o nadador "irrompe" na superfície à beira da piscina e comparar a diferença entre isso e o exercício acima.
O técnico deve dar feedback ao nadador, em relação à distância alcançada, quaisquer ajustes técnicos que possam ser necessários e elogie as coisas boas sobre sua técnica.
Depois de dominado, este exercício pode ser cronometrado e registrado.

Empurre e deslize na posição supina com pontapé de golfinho subaquático

Introdução: Uma progressão adicional adicionando rotação à combinação de pontapés e alongamento de golfinhos subaquáticos.

Como realizar esta progressão: Como acima, mas ao realizar um push &glide em suas costas (supino) em uma posição alongada, cerca de meio metro abaixo da superfície.

O nadador deve girar os ombros e quadris para virar para uma posição deitada, durante a execução de cinco chutes rápidos de golfinhos subaquáticos, sem perder distância após as bandeiras de mudança.
Novamente, o técnico deve marcar onde o nadador "irrompe" na superfície ao lado da piscina.
O técnico deve dar feedback ao nadador, em relação à distância alcançada, quaisquer ajustes técnicos que possam ser necessários e elogie as coisas boas sobre sua técnica.
Depois de dominado, este exercício pode ser cronometrado e registrado.

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Aprendizado

A capacidade de realizar uma posição aerodinâmica eficaz é uma habilidade fundamental para a natação. Isso deve ser desenvolvido regularmente, praticado e mantido, especialmente para jovens nadadores em desenvolvimento.

O alongamento eficaz da natação reduz o arrasto e mantém a velocidade do nadador. Portanto, aumentando a distância durante as partidas, voltas e transições para todos os eventos competitivos.
Para realizar uma posição aerodinâmica eficaz, o nadador deve ter uma forma longa de torpedo. O nadador deve garantir seus dedos, mãos, braços, cabeça, corpo, pernas e pés estão no mesmo plano nivelado.

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