Uma introdução ao Sculling de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks, dicas e exercícios como uma introdução à natação.

Ajudando a melhorar a técnica e a propulsão de um nadador.

O que é natação rebatida?

A natação é frequentemente esquecida e é um conjunto chave subestimado de habilidades de natação.

Sculling é uma série de técnicas de natação, que se concentra no arremesso e na posição das mãos e antebraços do nadador na água.

Os benefícios de nadar nado

Os benefícios da natação rebatida são que ela ensina o nadador a colocar suas mãos e antebraços na água na posição correta e no arremesso correto.

Isso desenvolve a sensação do nadador quanto à pressão na água e aumenta sua capacidade de ‘Sinta a água’ . Isso permite que o nadador ajuste corretamente o tom e a posição de suas mãos e antebraços.
Que, por sua vez, permite que eles ganhem compra máxima da água. Isso resulta na obtenção de um aumento propulsão e levantar através da água.

Tipos de nado

Os exercícios de esculpir podem ser usados para melhorar todas as braçadas competitivas.

Existem carrinhos para as diferentes partes de cada uma das fases da braçada. Por exemplo:

Os sculls frontais são aqueles que se concentram na fase de captura do golpe, que é a primeira fase de um derrame, conforme a mão ou as mãos entram na água.

Os braços de ponto médio são aqueles que se concentram na fase de tração ou de propulsão da braçada ou no início da fase de saída.

Os sculls traseiros são aqueles que se concentram na fase de saída do golpe.

Sculling em treinamento

É importante que o nadador seja apresentado à escalada como uma parte inicial de seu desenvolvimento de natação.

Um nadador deve praticar e desenvolver regularmente suas técnicas de escalada como parte de sua rotina de treinamento contínuo.

O treinador Arthur diz: “A escultura pode ser praticada como parte de um conjunto de técnicas de braçada, como parte de um mergulho de recuperação ou como parte de um aquecimento / desaquecimento ”.

Os principais componentes para uma remoagem eficaz são

Os nadadores devem executar a rebatida em um ritmo lento de exercício e focar na técnica correta.

Os nadadores devem se concentrar em nadar com as mãos e antebraços e garantir que estejam posicionados corretamente.

Os nadadores devem se concentrar em uma ação de remada e não devem acariciar ou puxar com os braços.

Os nadadores devem certificar-se de que suas mãos estão na forma correta de giro (veja abaixo).

Posição do corpo:

Os nadadores devem se concentrar na posição corporal correta, para tornar cada scull eficaz.

Reduza o chute de perna:

Enquanto rema, os nadadores só devem usar as pernas para flutuar, para garantir que eles estão na posição corporal correta e não para propulsão.

Use equipamento de natação para ajudar:

Ao aprender um novo scull, nadadores podem se beneficiar de flutuabilidade extra, usando uma bóia de puxar ou macarrão / woggle.

Eles também podem achar o uso de um snorkel útil ao praticar qualquer remo na posição de bruços (de bruços).

Pratique de forma consistente e persistente:

Para dominar as muitas técnicas de escalada, como a maioria das outras habilidades importantes de natação, leva tempo e deve ser praticado de forma consistente e persistente

A forma de mão ondulante

A posição mais eficaz da mão para o remo é o nadador manter os dedos ligeiramente separados e as mãos ligeiramente em concha.

Os nadadores devem colocar as mãos nas bochechas do rosto, assegurando-se de que seus dedos estejam ligeiramente separados.

Agora, os nadadores devem remover as mãos do rosto, enquanto mantém os dedos ligeiramente separados e as mãos ligeiramente em concha. Suas mãos agora têm o formato correto para uma remada eficaz.

Exercícios introdutórios de natação.

Há uma grande variedade de brocas de requeijão para todos os golpes.

Listados abaixo estão alguns exercícios e progressões introdutórias de sculling.

Observe Esses exercícios foram originalmente concebidos para uma piscina de 25m (curso curto). Contudo, eles podem ser facilmente adaptados para uso em uma piscina de 50 m (curso longo).

Scull supino de cabeça

Introdução: Este exercício é uma ótima introdução às técnicas básicas de escalonamento.

Como realizar este scull: O nadador começa esta escalada flutuando de costas na posição horizontal / supina, e com a cabeça na água, em uma extremidade da piscina.

Os pés do nadador estão em uma posição pontiaguda de flexão plantar.
Os braços do nadador estão estendidos, perpendicular ao corpo (90 graus) com uma ligeira curvatura no cotovelo
O nadador rasteja de cabeça.
Complete este exercício para um comprimento da piscina (25m)

Pés em decúbito dorsal

Introdução: Este scull desenvolve ainda mais as técnicas básicas de scull do nadador

Como realizar este scull: Como acima, o nadador começa esta progressão, em uma extremidade da piscina, flutuando de costas e com a cabeça na água (posição horizontal / supina).

Os pés do nadador estão em uma posição pontiaguda de flexão plantar.
Os braços do nadador estão estendidos, perpendicular ao corpo (90 graus) com uma ligeira curvatura no cotovelo
O nadador move os pés primeiro.
Complete esta progressão para um comprimento da piscina (25m)

Scull com a cabeça inclinada

Introdução: Este scull introduz o nadador a mais passos básicos, de bruços em uma posição horizontal / prona.

Como realizar este scull: O nadador começa este movimento flutuando, em uma extremidade da piscina, em sua frente em uma posição inclinada aerada com a cabeça na água, levantando a cabeça apenas para respirar.

Os pés do nadador estão em uma posição pontiaguda de flexão plantar.
O nadador move seus braços estendidos para uma posição ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
O nadador balança movendo as mãos de um lado para o outro, com uma varredura de polegar para cima na varredura de entrada e com uma varredura de polegar para baixo na varredura de fora. (veja o diagrama abaixo)
Certifique-se de que o nadador também esteja executando uma batida de perna de nado livre forte e estável.
Complete esta progressão para um comprimento da piscina (25m)

Doggy Paddle

Introdução: Um scull subvalorizado, o remo canino é ótimo para desenvolver e manter as habilidades de nado e tato dos nadadores com a água, durante a fase de puxada da braçada de estilo livre.

Como realizar este scull:

Começando com o nadador na posição horizontal / prona, com a cabeça fora d'água.

O nadador prossegue com uma série de movimentos alternados de braço, estendendo o braço totalmente para a posição de travamento, e continuar o movimento de nado com os pulsos para cima e os dedos apontando para o fundo da piscina, em linha reta, de volta ao peito.
Certifique-se de que o nadador também esteja executando uma batida de perna forte e constante.
Os pés do nadador estão apontados em uma posição de flexão plantar.
Complete esta progressão para um comprimento da piscina (25m)

Pés 'dobrados' em primeiro lugar

Introdução: Uma técnica avançada de sculling, o que adiciona resistência e diversão.

Como realizar este scull: O nadador realiza o scull em uma posição "dobrada" (semi-reclinada), posição.

Levantando os joelhos e o tronco em uma posição sentada semi-reclinada, com o corpo a aproximadamente 45 graus, embora alguns nadadores possam achar mais fácil sentar-se em uma posição mais ereta.
Com os braços estendidos perpendicularmente ao corpo do nadador (90 graus) e dobrados no cotovelo, o nadador move os pés primeiro.
Complete esta progressão para um comprimento da piscina (25m) (veja o diagrama abaixo)

Aprendizado

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks, dicas e exercícios sobre os benefícios da natação e como ela pode melhorar a técnica e o desempenho da natação.

Sculling é muitas vezes esquecido e subestimado como habilidade de natação chave.

Sculling é uma técnica de natação, que se concentra no arremesso e na posição das mãos e antebraços do nadador na água.

Os benefícios do nado correto é que ensina o nadador a colocar as mãos e antebraços na água na posição correta com o pitch correto, para todos os golpes.

Isso desenvolve a sensação do nadador da pressão da água e sua capacidade de ‘Sinta a água’ .

Isso permite que o nadador ajuste a inclinação e a posição de suas mãos e antebraços, permitindo-lhes ganhar compra máxima e assim aumentar seu propulsão e levantar através da água.

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