Exercícios de contagem de braçadas e frequência de braçadas

Neste artigo, forneceremos exemplos de exercícios de contagem e taxa de braçada, que pode melhorar a técnica de um nadador e ajudar a melhorar o desempenho na natação.

Este artigo é uma continuação de nosso blog recente, Como usar:Contagem de braçadas de natação e taxa de braçadas. Que você pode ver clicando neste link:Como usar a contagem e a taxa de braçada.

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Exercícios de contagem de golpes

Listada abaixo está uma série de exercícios progressivos que visam melhorar a contagem de braçadas de um nadador.

Ao realizar esses exercícios, os nadadores devem se concentrar em uma ótima técnica.
Tal como acontece com todos os exercícios de natação, estes precisam ser praticados regularmente e consistentemente.
Observe: É muito importante garantir que os nadadores permitam que os nadadores nadem atrás deles, para completar toda a extensão da piscina. Isso garante que eles possam registrar uma contagem precisa e sem pressa de AVC.

Estabelecendo uma contagem de AVC

Introdução: Este é um exercício introdutório de contagem de traços, que estabelece a contagem inicial de braçadas de um nadador.

Nadar uma extensão / volta da piscina em um ritmo constante, com ênfase na ótima técnica.
Os nadadores devem contar o número de braçadas (cada vez que a mão ou as mãos entram na água) que dão para completar uma extensão / volta.

Reduzindo a contagem de AVC

Introdução: Como acima, mas, o objetivo desta progressão é reduzir a contagem de braçadas do nadador em pelo menos uma braçada por comprimento / volta.

Como realizar esta progressão: Os nadadores devem tentar reduzir sua contagem de braçadas com chutes mais fortes; puxando o braço mais forte, melhor chute subaquático desde o início, um golpe técnico melhor ou uma combinação de todos eles.

Mantendo uma contagem de AVC

Introdução: Assim que uma contagem regular de AVC tenha sido estabelecida. O próximo estágio é 'segurar' (manter) uma contagem de braçadas regular por uma distância mais longa.

Como realizar esta progressão: Esta progressão pode ser conduzida em séries repetidas de 100m / 200m ou, como eu prefiro, conduzir uma "pirâmide" em etapas de 100m, ou seja, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (passos de 50m para nadadores mais jovens).

Contagem de golpes - com punhos

Introdução: Uma vez que a contagem de traços foi dominada, a introdução da contagem de golpes com os punhos terá o benefício de adicionar maior resistência e variedade às progressões acima.

Como realizar esta progressão Certifique-se de que os nadadores cerrem os punhos enquanto nadam. Os nadadores, então, repetem o "estabelecimento", "redução" e "retenção" das progressões da contagem de braçadas (ver acima).

Muitas vezes, depois que os nadadores completam essas progressões com os punhos, quando eles voltam ao curso normal contando com os punhos abertos, a maioria dos nadadores desenvolve uma melhor sensibilidade para a água, e, portanto, alguns nadadores reduzem sua contagem de braçadas ainda mais.

Exercícios de taxa de curso

Para melhorar sua taxa de braçada, os nadadores devem aumentar a velocidade e o ritmo do braço.

Os nadadores também devem reduzir a quantidade de deslizamento em sua braçada, o que pode levar a acidentes vasculares cerebrais "pontos mortos", onde a velocidade de seu curso começa a diminuir.
Listados abaixo estão uma série de exercícios projetados para aumentar a taxa de braçada de um nadador.
Tal como acontece com todos os exercícios de natação, estes precisam ser praticados regularmente e consistentemente.

Produzimos um artigo relacionado sobre Como usar a contagem e a taxa de AVC. Que você pode ver clicando neste link:Como usar a contagem e a taxa de braçada.

Natação assistida com pés de pato

Introdução: Nadando com nadadeiras, eleva a posição do corpo de um nadador na água e permite que eles nadem mais rápido, com menos esforço.

Como realizar esta progressão: Nadar uma extensão / volta da piscina em um jejum, ritmo de corrida controlado, com ênfase na ótima técnica.

Este é um ótimo exercício para todos os golpes.
Breaststrokers podem executar uma patada de golfinho enquanto realizam este exercício
Um técnico ou assistente de piscina deve registrar a taxa de braçada do nadador.
A taxa de braçada assistida deve ser comparada à taxa de braçada normal do nadador.
Uma vez dominado, o nadador deve ser apresentado a séries alternadas de natação de frequência de braçada assistida e não assistida
Uma vez dominado, o nadador deve ser apresentado a séries a uma distância maior
Durante um período de tempo, o nadador deve começar a aumentar sua taxa de braçada

Resistance nada

Introdução: A resistência nada usando cordas elásticas, calças de arrasto ou cintos de arrasto. requer que o nadador aumente sua frequência de braçada.

Como realizar esta progressão: Nadar uma extensão / volta da piscina em um jejum, ritmo de corrida controlado, com ênfase na ótima técnica.

Um técnico ou assistente à beira da piscina registra a taxa de braçada do nadador.
A taxa de braçada de resistência deve ser comparada à taxa de braçada normal do nadador.
Uma vez dominado, o nadador deve ser apresentado a séries alternativas de natação de frequência de braçada com resistência e sem resistência
Uma vez dominado, o nadador deve ser apresentado a séries a uma distância maior
Durante um período de tempo, o nadador deve começar a aumentar sua taxa de braçada

Introdução: Este é um exercício excelente, mas simples, para melhorar a taxa de braçadas de nado livre de um nadador.

Como realizar esta progressão: O nadador corre por uma extensão / volta da piscina, com a cabeça totalmente fora d'água.

Elevar a cabeça irá abaixar as pernas na água e encurtar a braçada do nadador, isso garantirá que, ao realizar essa progressão, haja bastante resistência a ser superada.
Isso garantirá que o nadador aumentará sua taxa de braçada.

O treinador Arthur disse:“ Certifique-se de que o nadador mantenha a cabeça ereta e o mais imóvel possível, para garantir que a resistência máxima seja alcançada ”.

Usando um treinador de tempo

Muitos dos melhores nadadores usam um treinador de ritmo / aqua pacer para melhorar sua frequência de braçada.

Um Aqua Pacer / Tempo Trainer é um pequeno disco eletrônico que é preso à alça dos óculos de natação por um clipe ou colocado sob o boné / boné de natação.

Este dispositivo emite uma série de 'bips' que são o sinal para o nadador iniciar sua 'pegada' (a colocação de sua mão na água no início da fase de puxada de cada braçada).
O Aqua Pacer / Tempo Trainer pode ser ajustado por tempo para auxiliar no ritmo correto ou na frequência de braçada de uma série.

Recomendamos e eu pessoalmente uso o FINIS Tempo Trainer Pro . Achei este dispositivo especialmente útil ao longo dos anos, para nadadores em todas as distâncias, especialmente distâncias médias e maiores de 400m a 1500m ”.

Treinador de ritmo pessoal com 3 modos diferentes.
O dispositivo à prova d'água transmite um sinal sonoro de andamento para eliminar calmarias em treinos e corridas.
O tempo é ajustável em 1/100 de segundo, dando a você a capacidade de identificar e manter seu ritmo ideal.
O clipe de sequeiro permite que ele seja usado para vários esportes, dentro e fora da água (nadar, bicicleta, golfe, corra mais).
A bateria substituível aumenta a vida útil.

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Exercício combinado

Contagem de cursos - broca mín-máx / SWOLF

Introdução: O objetivo do exercício mín-máx (às vezes referido como SWOLF) é que um nadador nade uma determinada distância com o mínimo de braçadas, com a quantidade máxima de velocidade.

Ao realizar este exercício, os nadadores devem se concentrar em uma ótima técnica.

Como realizar este exercício: Por exemplo, acima de 4 x 50m:um nadador completa a primeira repetição em um tempo de 30 segundos com uma contagem de braçadas de 36.

Adicionando o número de segundos, demorou para completar a repetição, ao número de golpes necessários para completar a repetição, isso dá ao nadador uma "pontuação de eficiência de braçada" total de 66.
O objetivo do nadador para a próxima repetição é reduzir sua pontuação de eficiência de braçada nadando mais rápido, tomando menos cursos ou uma combinação de ambos. (s ee tabela acima)
Certifique-se de que os nadadores permitem que os nadadores nadem atrás deles completem todo o comprimento da piscina, para que eles possam registrar uma contagem precisa e sem pressa de AVC.
Uma vez que o nadador tenha estabelecido uma pontuação consistente de eficiência de natação ao longo de 50m, eles podem então dobrar a distância (100m) com o objetivo de manter a mesma pontuação de eficiência que fizeram ao longo dos 50m.
Uma vez dominado, esses exercícios podem ser realizados ao longo de 200 m, 400m e 800m

O treinador Arthur disse:“ Certifique-se de que os nadadores tenham um longo intervalo de descanso entre as repetições para garantir um desempenho ideal ”.

Swim Golf

Introdução: O Swim Golf é um exercício divertido que tem os mesmos objetivos do exercício mín-máx (veja acima), que consiste em um nadador nadar uma determinada distância com o mínimo de braçadas, com a quantidade máxima de velocidade.

Ao realizar este exercício, os nadadores devem se concentrar em uma ótima técnica.
Certifique-se de que os nadadores permitem que os nadadores nadem atrás deles completem todo o comprimento da piscina, para que eles possam registrar uma contagem precisa e sem pressa de AVC.

Como realizar este exercício:

Os nadadores nadam 2 x 50 m para estabelecer uma pontuação de eficiência de braçada "par"
Adicionando o número de segundos, demorou para completar a repetição, ao número de golpes necessários para completar a repetição, isso dá ao nadador sua "pontuação de eficiência de braçada" par.
Os nadadores então executam uma série de 9 x 50m em 1 minuto e 15 segundos. (iniciando uma nova repetição a cada 1 minuto e 15 segundos)
Os nadadores contam suas braçadas e as adicionam ao tempo, para cada representante.
O nadador, então, compara sua pontuação de repetições com sua pontuação "par".
Um técnico ou os nadadores são obrigados a registrar a pontuação.
Exemplo de pontuação: Se a pontuação de eficiência de braçada ‘par’ de um nadador for 66 e eles obtiverem um total de 64 na primeira repetição, então sua pontuação é dois abaixo do par (assim como no golfe real)
Este processo continua em todo o conjunto.
Os vencedores são os nadadores com as pontuações mais baixas (abaixo do par).
Uma vez que o nadador tenha estabelecido uma pontuação de eficiência de natação consistente acima de 9 x 50 m, eles podem então dobrar a distância 18 x 50m com o objetivo de manter a mesma pontuação de eficiência que fizeram ao longo de 9 x 50m.
Uma vez dominado, este exercício também pode ser realizado em repetições de 100m ou 200m

Remover

Neste artigo, forneceremos exemplos de exercícios de contagem e taxa de braçada, que pode melhorar a técnica de um nadador e ajudar a melhorar o desempenho na natação.

Ao realizar esses exercícios, os nadadores devem se concentrar em uma ótima técnica.
Tal como acontece com todos os exercícios de natação, estes precisam ser praticados regularmente e consistentemente.
Observe: É muito importante garantir que os nadadores permitam que os nadadores atrás deles completem todo o comprimento da piscina, para que eles possam registrar uma contagem precisa e sem pressa de AVC.

Artigo relacionado sobre como usar a contagem e a taxa de AVC

Produzimos um artigo relacionado, sobre a melhor forma de usar a contagem de AVC e AVC, para ajudar a melhorar o desempenho na natação. Que você pode ver clicando neste link:como usar a contagem e a taxa de braçadas.

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