Exercícios de softball e planos de prática

Com um foco adicional na competição, intensidade, e rotação da estação, sua prática de softball pode trazer velocidade e intensidade ao jogo para ajudar a desenvolver seu time. Como treinadores, no fim do dia, nosso trabalho é ajudar a fazer a diferença para nossos atletas. O plano de prática de softball abaixo é um ótimo plano para todos os níveis do softball para melhorar sua equipe.

Um conto de duas metades

Esta prática será projetada para durar duas horas, sobre a primeira metade de sua prática deve ser focada na defesa. O restante da prática deve ser focado no ataque e na competição. Obter os fundamentos e executar na defesa o ajudará a ganhar jogos. Dar outs irá, em última análise, custar-lhe jogos.

Exercícios de softball e plano de prática:Defesa

Após o aquecimento, fazendo trabalho de banda para estabilizar o ombro, e jogando, comece a integrar alguns exercícios para que seus jogadores internos ajudem suas mãos. É importante começar a fazer bandas por volta dos 11 ou 12 anos para garantir que os músculos do ombro e das costas permaneçam equilibrados para evitar lesões mais tarde.

O primeiro é um conjunto de três exercícios para trabalhar as habilidades de salto curto. Aqui, teremos os dois jogadores de joelhos jogando pulos curtos um para o outro.

Saltos curtos com as mãos descobertas (5 min)

Treina as mãos para serem suaves e para que o jogador tenha uma boa sensação do movimento através da bola, em vez da bola jogando com ela. Seus dedos devem estar apontados para baixo e seu pulso ligeiramente inclinado para trás, começando com o braço mais perto do corpo e trabalhando no softball.

1. Encarando um ao outro, no meio x5
2. Gire o corpo 90 graus, backhand x5
3. Vire o corpo para o outro lado, forehand x5

Assim que ambos os jogadores tiverem completado 5 repetições de forehand, sempre em frente, e as costas da mão, peça-lhes que se levantem e repitam a mesma sequência ainda sem luva, com os pés trabalhando "certo, deixou, campo." Os braços deveriam estar dobrados, joelhos dobrados, e dobradiça no quadril. A seqüência final será com uma luva. Esses exercícios simples devem se tornar um grampo em sua rotina de aquecimento. Se o tempo permitir, aumentar o número de repetições. Incentive-os a fazer isso em casa contra a parede com uma bola de tênis para melhorar suas habilidades.

Campo interno / externo (15-20 min)

Outro grampo no beisebol e softball é obter repetições e arremessos de todas as posições e para todas as bases, sempre. Isso ajuda a aumentar a força do braço, bem como obter leituras no campo externo e repetições no campo interno.

Campo externo

• Dois lances para o segundo da esquerda, Centro, Direito
• Dois arremessos para o terceiro da esquerda, Centro, Direito
• Dois lances para casa da esquerda, Centro, Direito
  • O primeiro lançamento deve ser focado no lançamento Através dos o corte, se for cortado, é cortado.
  • O segundo lance para casa é uma jogada de "fazer ou morrer", onde o outfielder está jogando fora a corrida vencedora, pegue lá, o cutoff não deve tocar nesta bola.
• Agora que os outfielders tiveram seus representantes lançando para as bases e lançando bolas terrestres e bolas voadoras, alinhe-os no centro e (dependendo do abrigo em que você está) peça a um treinador para acertar mais bolas voadoras e bolas terrestres para os jogadores de campo a partir da linha de falta, trabalhando para passar pela bola e ficar em uma boa posição de lançamento.

Campo interno

Movendo-se pelo campo interno, acertar as bolas no chão para a terceira, baixo, segundo, então primeiro. Se houver alguma maneira de você ter dois treinadores rebatendo bolas ao solo, seria o melhor!

• 3B, SS, 2B todos fazem os arremessos para primeiro, 1B faz o arremesso para a terceira.
  • Faça isso duas vezes, desafie seus jogadores internos, mova-os para o lado da luva e para as costas.
• Duas jogadas duplas, novamente movendo os fielders e testando seu alcance. O homem da primeira base fará o lançamento para a segunda e tentará voltar para a base.
• Duas bolas com o campo interno em:
  • O primeiro, os jogadores verificarão os corredores e arremessarão primeiro, ELES DEVEM OLHAR TERCEIRO para congelar o corredor imaginário
  • O segundo, jogar para o prato para colocar o corredor em uma jogada TAG, mantenha os arremessos na altura do peito ou abaixo e transições rápidas do recebimento para o lançamento no prato. Deixe o apanhador decidir qual ele quer que volte para casa ou vá para a primeira base. Ao fazê-los gritar, “Verifique ela, vá 1, ”Ou“ 4, 4, 4! ”
• Longo / Curto
  • Mova todos os jogadores internos para trás da linha de base cerca de 6 pés para o primeiro (1b faz o lançamento para casa), e role-os em um rolo lento para que eles possam fazer o lançamento para o primeiro na corrida. Um lance regular, um pequeno lance em movimento.

A chave para um bom campo externo é a energia. A equipe precisa ser barulhenta e comunicar cada jogada e repetição. Na prática, antes dos jogos, isso define o tom de como você joga. Nada deixa a equipe mais animada do que um bom campo interno e nada é mais intimidante do que um alto e limpo campo externo antes de um jogo.

Os arremessadores também são pessoas

Os arremessadores devem ter passado por um regimento de lançamento ou planos específicos que seu treinador tem para a equipe.

Os arremessos competitivos são extremamente importantes. Conforme a temporada se aproxima (e na temporada), os arremessadores devem se acostumar a jogar para o batedor na caixa. Isso aumentará a confiança em inclinações, como a curva backdoor ou a mudança. Os arremessadores podem sentir o quanto seus arremessos quebram com um rebatedor parado na área. Por outro lado, como rebatedor, não há melhor exercício para ensinar reconhecimento de arremesso do que ficar nas sessões de bullpen de seu arremessador.

A partir de 10 anos

Para rebatedores de softball juvenil, coloque-os a 60 cm da placa base para que tenham tempo suficiente para sair do caminho, se necessário. Faça com que o rebatedor diga sim ou não assim que souber se balançará ou não. Isso ajuda o rebatedor e o lançador!

A partir de 10 anos

O rebatedor deve ficar onde normalmente está na caixa, com sua postura normal de bater, e finjam que estão segurando um taco entrelaçando o dedo mínimo da mão superior com o dedo indicador da mão inferior. À medida que ficam mais confortáveis, rebatedores podem simular uma vida no bastão. “Balançar” e “pegar” bolas e golpes. "Balançar" obviamente parecerá diferente porque não há um morcego em sua mão, pois seus dedos estão entrelaçados, mas ainda é uma ótima maneira de dar feedback ao rebatedor, trabalhar em seu tempo e ajudar o lançador. O lançador é capaz de ver o que um rebatedor de verdade faria ou o que iria assistir. Se o rebatedor não se sentir seguro, ela pode colocar uma luva e pegá-la se estiver perto de acertá-la.

Recomendamos que todos os arremessadores tenham um Spin Right Spinner. Usar um botão giratório ensina a um arremessador a maneira certa de lançar diferentes arremessos:bola alta, curva, parafuso, mudar etc. e é uma ótima ferramenta para usar todos os dias quando eles estão aquecendo. Por causa do formato do spinner, dá feedback imediato ao lançador e apanhador se o giro estiver correto. É preciso muita prática para fazê-lo girar corretamente para cada tom, mas com certeza ajudará a promover o giro firme correto que você deseja, independentemente de você ser um arremessador potente ou um arremessador de junk ball. Este vídeo da Sports Science mostra como pode ser eficaz e difícil acertar os arremessadores que o giram.

21 saídas (20-25 min)

Este exercício de treino de softball é onde a prática vai começar a se tornar competitiva. A opção nº 1 é para uma equipe de elite, a opção 2 é para intermediários, e # 3 é para equipes mais jovens ou equipes que lutam muito para fazer jogadas de rotina.

Opção 1

Envie seus primeiros 9, sim, coloque seu jarro no monte também. Aqui o objetivo é chegar a 21 eliminatórias consecutivas sem cometer um erro. Se um erro for cometido, você recomeça em 0. Os jogadores devem sentir pressão à medida que os outs sobem, e isso é bom.

Quem não estiver em campo estará correndo para simular a velocidade do jogo. Quanto mais repetições você fizer na velocidade do jogo, melhor, cria um ambiente competitivo e ajuda os jogadores em campo e os jogadores a correr.

Integre todos no campo, acertar as bolas nas lacunas, coloque os corredores. Certifique-se de que seus jogadores estão comunicando para onde a bola está indo e qual é a situação. A cada três eliminados, limpe as bases e troque os jogadores em campo quando achar necessário. Se eles cometerem um erro, redefina as saídas para 0, 5 burpees, e de volta a ele. Faça isso até que todas as 21 saídas sejam registradas sem cometer nenhum erro. Para fins de tempo, você pode encurtá-lo para 11 outs antes de começar.

Opção 2

Faça com que todos vão para suas posições primárias ou secundárias, tornando cada ponto próximo ao mesmo. Por exemplo, não tenha 4 pessoas no campo esquerdo enquanto houver apenas 1 no centro e 1 na direita. As bolas serão atingidas diretamente nos jogadores como jogadas de rotina, em nenhuma ordem específica e incluem pop-ups, unidades de linha, bolas de chão, e coxinhas. CADA bola deve ser lançada para a segunda base, em seguida, para a primeira base e, em seguida, para casa para o apanhador. O objetivo é ter o mínimo de erros até chegar a 21 outs. Para cada bola de limpeza em campo, jogado para o segundo, então primeiro, então o receptor sem deixar a bola cair, adiciona 1 ponto.

Cada erro, eles cairão para 0. Ex:você tem 18 anos, e uma bola é derrubada, começar de novo em 0. Se uma bola for rebatida que não é rotina e eles não fizerem a jogada, eles devem terminar a peça e ficar com o mesmo número, não aumentar ou diminuir.

O objetivo é criar uma atmosfera competitiva, isso vai melhorar sua defesa, mas, ao mesmo tempo, aumentando a confiança. Acompanhe quanto tempo leva para eles chegarem a 21 outs e comemore quando eles diminuem seu tempo! Se necessário, você pode encurtá-lo para 11 outs.

Opção # 3

Faça com que todos vão para suas posições primárias ou secundárias, tornando cada ponto próximo ao mesmo. Por exemplo, não tenha 4 pessoas no campo esquerdo enquanto houver apenas 1 no centro e 1 na direita. As bolas serão atingidas diretamente nos jogadores em nenhuma ordem específica e incluem pop-ups, unidades de linha, bolas de chão, e coxinhas. CADA bola deve ser lançada para a segunda base, em seguida, para a primeira base e, em seguida, para casa para o apanhador.

O objetivo é ter o mínimo de erros até chegar a 21 outs. Para cada bola de limpeza em campo, jogado para o segundo, então primeiro, então o receptor sem deixar a bola cair, adiciona 1 ponto. Cada erro, eles vão derrubar esse número 2 números. Ex:Comece com 0. Bola rebatida para curta, campo limpo, e os arremessos são bons =1. Se eles balançam, eles caem para -2. Peça a outro técnico para controlar quantos erros eles cometeram até chegarem aos 21. Se uma bola for jogada fora da rotina e eles não fizerem a jogada, eles devem terminar a peça e ficar com o mesmo número, não aumentar ou diminuir.

O objetivo é criar uma atmosfera competitiva, isso vai melhorar sua defesa, mas, ao mesmo tempo, aumenta a confiança e ajuda os jogadores a desenvolver amor pelo jogo. Acompanhe o número final a cada semana e comemore quando eles melhorarem esse número! Se necessário, você pode encurtá-lo para 11 outs.

Exercícios de softball e plano de prática:ataque

A atmosfera:

É aqui que sua prática precisa ser executada com precisão e intensidade. A equipe precisa travar durante o segmento de prática de rebatidas porque dá aos jogadores internos e externos leituras de jogo ao vivo - algo que você não pode dar com um fungo - e dá aos baserunners uma chance de obter leituras também. Sinta-se à vontade para mudar se você tem defesa ou ataque primeiro no dia. Mantém as coisas interessantes!

Estações de ataque e rotação vão manter a primeira parte desta seção viva e eficaz. Qualidade em vez de quantidade é importante nesses exercícios de rebatida, porque você não quer que seus rebatedores se cansem e realizem golpes sem sentido, você quer que seus rebatedores realizem golpes que os tornem melhores.

Encontre um alto-falante e comece a trabalhar. Aqui está uma lista de reprodução do FloSoftball que manterá a energia alta. Além disso, aqui estão algumas opções para alto-falantes portáteis.

E confie em nós, seus jogadores vão adorar você por isso! Se você não entende de tecnologia, um de seus jogadores deve ter um smartphone, e já sabe como conectá-lo via bluetooth, desde que esteja carregado. Se você tem filhos pequenos, em seguida, descubra como usar seu telefone ou o telefone de um pai / treinador.

Exercícios de rebatidas de softbol para praticar

No The Hitting Vault, acreditamos que deva haver pelo menos quatro estações pelas quais você deve girar para realizar uma prática eficaz de rebatidas de softball. Isso elimina os jogadores de ficar parados e ajuda a aproveitar ao máximo o pouco tempo disponível para os treinos.

Uma coisa importante a lembrar em qualquer prática de rebatida de softball é que a qualidade sempre supera a quantidade. Repetições de qualidade e movimentos de swing na prática de rebatidas são muito mais importantes do que centenas de swings sem sentido.

O plano de prática de softball que você verá abaixo incorpora quatro estações separadas, focando no tee, lançamento frontal e lançamento ao vivo.

Estação Um:Estação de Movimento

Golpear uma bola de softball com força vem de baixo para cima. Tendo uma forte metade inferior que decorre de uma boa rotação e transferência de peso, irá ajudá-lo a desenvolver força - independentemente do seu tamanho. Quando dizemos rebatidas com força, não queremos dizer necessariamente rebater a bola de softball a 100 metros, ou rebatendo para o ciclo de home run, como Danielle Gibson do Arkansas. O que queremos dizer é que independentemente de quão grande rebatedor você seja, com os movimentos corporais corretos, os rebatedores devem ser capazes de acertar a bola com força, nas lacunas, e fora da parede, se não sobre isso!

Leitura relacionada: Foco na prática, Movimentos corporais ou rebatidas reais?

Exercício de Separação

A broca de separação adiciona a sensação de separação do quadril e dos ombros, que é a chave para acertar uma bola de softball com força.

Observe como os ombros da treinadora Alexa Peterson não se moveram, ainda assim, seus quadris giraram para o jarro, isso cria separação no balanço e gera força.

Exercício de voltas completas

Uma das coisas mais difíceis de fazer no esporte é acertar uma bola de softball com força, no entanto, os movimentos que compõem um balanço de softball poderoso podem ser simples. A broca Full Turns é simples, mas incrivelmente eficaz. O objetivo da broca de giro completo é ativar o núcleo e a força em sua metade inferior para produzir curvas mais fortes e agressivas durante o swing.

Existem 3 progressões para este exercício:

1. Faça uma pausa na posição de lançamento, então complete o movimento
2. Sem pausa, movimento completo
3. Sem pausa, movimento total no arremesso frontal

Estação dois:exercícios em T

Crossover Drill

O exercício cruzado é uma excelente maneira de trabalhar o ímpeto indo para a frente e através da bola, ao mesmo tempo em que acentua uma ótima postura K. Isso ajudará os rebatedores que colapsam as costas e têm dificuldade em manter o equilíbrio durante o swing. Ao começar nesta posição cruzada, ele também integra uma queda controlada, sentindo o corpo se movendo em direção ao tee.

Exercício lento a rápido

O exercício lento a rápido ajuda a desenvolver um bom ritmo nos rebatedores. Muitas vezes encontramos rebatedores ficando impacientes e caminhando muito rápido, muito agressivamente ou simplesmente fora de controle. Lento para rápido também é comumente referido como lento para explodir, e até ajudou esse rebatedor da MLB a passar de 14 home runs para 50 ao adotar esse conceito.

Para fazer este exercício, você deseja que seus rebatedores se concentrem em ser lentos e no controle até que alcancem uma boa posição de lançamento, e então explodir a toda velocidade e finalizar seu golpe.

Lento…

Lento…

Rápido!!!

O exercício lento a rápido ajuda os rebatedores a sentir a carga em seu quadril traseiro e têm a habilidade de controlar seu passo e explodir. Com este controle em seus movimentos de swing, os rebatedores também podem aumentar sua velocidade de bastão simplesmente adotando essa mentalidade e ritmo de lento para rápido.

Ver serra em contato

A See Saw into Contact broca deve ser a broca final na estação de perfuração em T. Este exercício será um bom segway nos exercícios que faremos antes do lançamento na próxima estação. O objetivo deste exercício é praticar o controle do cano para entrar em contato e, em seguida, certificar-se de colocar os cotovelos na posição correta no ponto de contato. Certifique-se de que as mãos estejam acima do cano.

Comece este exercício chegando a uma boa posição de lançamento, conforme mostrado abaixo:

Neste exercício, você vai querer que o rebatedor faça uma pausa no contato. É assim que o rebatedor deve ser, observe como o cotovelo superior e os cotovelos inferiores do treinador Peterson estão dobrados, como as mãos dela estão palma para cima palma para baixo, e ela tem um ótimo controle de morcego. Isso cria um movimento que coloca o rebatedor no plano.

Observe que, nesta foto, o dedão do pé dela exerce alguma pressão contra o solo. Isso ocorre porque ela fez contato com a bola de softball e, portanto, basicamente recuperou o equilíbrio. Você não deve esmagar o bug no contato, e em contato, o pé de trás não deve ter peso. Tudo bem que após o contato os dedos dos pés pousem no chão como vemos nesta foto.

Estação três:exercícios de arremesso frontal

Agora é hora de colocar esses exercícios juntos em movimentos mais complexos e integrar o tempo com o lance frontal.

Treino para o avião

A broca para entrar no avião ajuda os rebatedores a não cortar a bola em vez de usar a inclinação do torso para se ajustar aos arremessos. Isso criará um caminho eficaz para o softball que resultará em um melhor ângulo de lançamento, velocidade de saída, e, finalmente, mais hits!

Comece este exercício fazendo seu rebatedor enfrentar o arremessador. Então, eles vão querer se concentrar em girar seus quadris e colocar o taco de softball atrás deles quando fizerem o swing.

Exercício de trajetória de morcego

O exercício de trajetória de morcego é outro exercício que se baseia nos exercícios anteriores. Ao sentir o movimento do morcego caindo na posição gangorra e o calcanhar caindo ao mesmo tempo, vai ajudar o rebatedor a exagerar o cano trabalhando atrás deles primeiro, em vez de empurrar em direção à bola.

Então, para integrar isso ao lançamento frontal, faça com que o rebatedor faça 3 a 5 repetições ao sentir o calcanhar cair e o taco cair no plano ao mesmo tempo, antes de lançar a bola e finalizar o golpe.

Termine seu exercício de swing (ou giro)

Para encerrar a estação de lançamento frontal, queremos trabalhar na rotação extra depois de bater na bola. Para este exercício, você vai querer que seus rebatedores exagerem demais no final do golpe e façam uma pausa. Depois de fazer uma pausa, suas costas devem estar voltadas para a base, sem puxar a cabeça.

Para desbloquear totalmente o seu poder, ensinamos nossos rebatedores a importância da rotação. Tão simples quanto parece, é tão essencial para um grande balanço. O exercício Finish Your Swing é um ótimo exercício para ajudar um rebatedor a entender como é a rotação completa.

Estação 4:ao vivo

Como a treinadora Lisle sempre disse, chegar ao lançamento ao vivo o mais rápido possível é importante focar na prática. No The Hitting Vault, nos referimos à sequência de uma boa prática de rebatida de beisebol ou softbol como trabalho de tee, lançamento frontal e lançamento ao vivo. As estações de tee work e front toss são ótimas para focar para aquecer seus rebatedores e sentir os movimentos de swing, e então você deseja aumentar a competição para lançamentos ao vivo.

Esta é a ordem de preferência para ver os arremessos “ao vivo” em seu treino de softball.

1. Viva de um arremessador de verdade, lançando arremessos reais.
   • Benefícios - rebatedores podem trabalhar em bolas e rebatidas, bem como o tempo. Os arremessadores podem ver o que um rebatedor realmente faria e o que não. Você pode começar com uma contagem de 0-0 ou misturar o que eles começam!
   • Negativos - Se você tem uma equipe pequena de arremessadores, tome cuidado para não lançar muitos arremessadores.
2. Treinador jogando prática de rebatidas ao vivo.
   • Benefícios:os treinadores podem trabalhar em arremessos específicos para rebatedores, pintar os cantos e campos de trabalho dentro e fora. Isso também é ótimo para salvar os braços de sua equipe de lançamento durante a longa temporada.
   • Negativos:Alguns treinadores podem não ser capazes de reproduzir a velocidade ou movimento que os rebatedores verão em um arremessador ao vivo de sua idade. Jogar uma boa prática de rebatidas requer prática e definitivamente há uma arte nisso!
3. Pitching Machine
   • Benefícios:replique facilmente a velocidade e a localização do pitch que seus rebatedores provavelmente verão nos jogos.
   • Negativos:o tempo pode ser um problema para alguns rebatedores que saem da máquina. O resultado final é que ver a bola de softball de uma máquina é diferente de vê-la ao vivo na mão do arremessador. Na prática, queremos criar uma atmosfera que seja o mais próxima possível de um jogo ao vivo.

Se você pudesse escolher entre o pitching ao vivo e o pitching da máquina, escolha ao vivo todas as vezes! Arremessar ao vivo não é ótimo apenas para os rebatedores serem capazes de decidir bolas e rebatidas e ajuda com o tempo, mas também é muito benéfico para os arremessadores serem capazes de ver quando um rebatedor realmente balançaria em um arremesso ou não.

A prática de rebatidas ao vivo deve ser dividida em duas rodadas, fazer o trabalho e uma rodada de rebatidas.

Primeira rodada:realizando o trabalho

O objetivo aqui é colocar a bola em jogo e mover os corredores para a posição de pontuação ou pontuá-los.

• Bunts X2
• Hit e executa X2
• Abaixe o ângulo para dirigir no runner X2
• Swings regulares para dirigir no runner X6

Os corredores precisam obter leituras de velocidade do jogo aqui. Se for um golpe e fugir, eles deveriam essencialmente estar roubando, mas precisam ler a bola logo de cara, se eles devem voltar e marcar ou não. A defesa precisa jogar tudo isso. Isso traz a competição para a prática, isso traz velocidade aos exercícios, e torna sua equipe melhor.

Rodada Dois:Swing away

A defesa faz jogadas, os rebatedores têm de seis a dez golpes para causar danos. O arremessador deve trabalhar lado a lado, para cima e para baixo, misture em uma bola de aumento, se possível, mas esses rebatedores precisam de seus hacks.

Gire os grupos pelas rodadas de duas a três vezes para obter o máximo de repetições possível antes de entrar na rodada da competição. Lembrar, a qualidade supera a quantidade na prática de rebatidas, portanto, certifique-se de que seus rebatedores estejam fazendo jogadas de qualidade. Confira nosso artigo, quantas repetições para obter mais informações sobre quantas oscilações seus rebatedores deveriam realizar na prática.

Rodada de Competição

Dê crédito ao treinador Frank Niles com este. A rodada de competição ajudou a ganhar jogos no ensino médio porque traz grande intensidade, concorrência, e diversão até o fim da prática. Escolha três capitães, e peça-lhes que escolham equipes.

Uma equipe vai bater, enquanto os outros dois jogam na defesa. Vence o time com mais pontos ao final da rodada da competição. Recompense a equipe pela vitória, e seja criativo. Uma delas é fazer com que a equipe vencedora fique aliviada de pegar o equipamento no final do treino.

A equipe que acertar terá 3 rodadas para acertar e somar pontos.

Outro nível de competição que você pode adicionar, se eles tiverem idade suficiente, é:se eles assistirem a um golpe ou a uma bola, sua batida acaba para aquela rodada e vai para a próxima pessoa.

Primeiro round:

Um balanço, se for um hit, é um ponto. Se for qualquer outra coisa, nenhum ponto será concedido.

Segundo round:

A defesa pode virar jogadas duplas (limite de tempo de 4 segundos) para tirar 2 pontos do time que acertou.

A equipe que rebater ainda terá um swing. Se for um hit ou um erro, um ponto será concedido. Se uma saída for gravada, nenhum ponto será dado.

Terceira rodada:

A defesa pode virar jogadas duplas (limite de tempo de 4 segundos) para tirar 2 pontos do time que acertou.

O time batendo, se for um hit é um ponto e o rebatedor fica até não registrar mais um ponto. A terceira rodada fica alta e intensa. Os rebatedores podem esquentar e ficar em pé enquanto estiverem colocando a bola em jogo para uma rebatida ou erro.

Todas as equipes terão a chance de acertar. A defesa deve fazer jogadas sob uma simulação de pressão. Para ter 21 outs e a rodada de competição e esta integrada, a prática será mais intensa e competitiva.

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