6 exercícios de softball para dar força

No The Hitting Vault, dividimos o softball e o swing do beisebol exatamente da mesma forma. Um bom swing é um bom swing.

No fim do dia, nossa filosofia é que se você pode colocar a bola em jogo no ângulo de lançamento correto com alta velocidade de saída, então você não só vai subir na ordem, mas também elevar seu jogo.

Atingir o poder vem principalmente da cintura para baixo, você não precisa ser do tamanho de um mamute como Aaron Judge do New York Yankees, ou agache 500 libras para atingir o poder. Confira esses seis exercícios de rebatida para jogadores de softball para aumentar sua força e começar a causar danos à placa.

Exercício de arremessos de intertravamento

Ao tentar atingir o poder, um dos aspectos mais importantes é ter uma trajetória de morcego sólida. Se o swing for longo, você não será capaz de acompanhar as bolas rápidas. Se o balanço ficar muito curto, você vai puxar e rolar para o lado de puxar. Como podemos consertar isso? Uma broca simples que usamos é a broca de lançamentos de bloqueio. O objetivo deste exercício é construir uma memória muscular de um bom caminho até a bola e através da zona. Olhando para a foto aqui, ela já está carregada com as mãos em uma boa posição de lançamento. Daqui, você vai querer passar por seu swing, e solte a bola em um ângulo de lançamento para cima. A bola deve sair da sua mão onde seria o ponto de contato.

É aqui que a bola deve começar a sair da sua mão. Este é um ótimo exercício para rebatedores de softball que irá ajudá-lo com dois componentes críticos de rebatidas para obter mais força (assista ao vídeo completo do exercício de Lançamentos Interlocking no The Hitting Vault):

1. Caminho do morcego até o ponto de contato.
2. Uso da mão de cima para direcionar a bola.
3. Extensão e acabamento do balanço pela zona. Uma boa extensão e finalização do swing é a chave para conduzir a bola com força, uma vez que o impede de rolar.

Exercício de meia volta

No salto de rebatidas, usamos dois exercícios básicos focados especificamente em desbloquear a metade inferior e acertar com mais força. O exercício de meia volta é essencial para começar a aprender e dominar os movimentos até o ponto de contato com a metade inferior. É extremamente importante estar em uma boa, posição forte com os quadris e as pernas para conduzir a bola. Para fazer este exercício, você vai querer que o rebatedor fixe o cano do taco contra a perna de trás, e a alça / botão do bastão contra o ombro de trás, demonstrado na foto. (Para um vídeo passo a passo completo, junte-se ao The Hitting Vault.) Trabalhar nesta posição irá manter o ombro frontal fechado, evitando voar aberto e capotar.

A posição final da broca de meia volta deve emular onde o corpo deve estar no ponto de contato. O pé de trás moveu-se para cima (mostrando impulso da perna de trás), a perna da frente está agindo como um poste para o qual você deseja colocar seu peso, e os quadris estão alinhados com o arremessador.

Exercício de voltas completas

A rotação do quadril é a chave para o desenvolvimento de força para rebatedores de softball. Construindo os movimentos desenvolvidos na broca de meia volta, nos queremos, num sentido, termine o exercício, usando a broca Full Turn. Este exercício completará a metade inferior do balanço enquanto traz a rotação da parte superior do corpo.

O rebatedor vai começar em sua postura natural e segurar o taco contra seu corpo, Mostrado acima. Começar o exercício nesta posição forçará o corpo a ficar paralelo ao arremessador, ao colocar ênfase nos quadris do rebatedor e na explosão do torso. Veja a imagem abaixo da treinadora do Hitting Vault, Alexa Peterson, observe a rotação da parte superior do corpo e a posição da metade inferior. Suas costas esta completamente viradas, botão do bastão apontando para o jarro e a parte frontal rígida. Girando seus quadris e torso como você faria em um balanço normal durante este exercício, começará a construir memória muscular em rotação completa para e através da bola.

Broca para pintura

Agora que trabalhamos nos aspectos mais simples de montar um swing mais compacto e poderoso, é hora de ir direto ao ponto. A broca Paint Stick é uma das três brocas nas quais nos concentraremos para desenvolver mais potência. Neste exercício, você vai precisar pegar palitos de tinta, ou apenas um pouco de fita atlética também funcionará.

É muito importante neste exercício que o rebatedor fique em sua posição normal antes de colocar os sticks no chão, já que você não deseja alterar a postura deles durante este exercício.

Precisa de ajuda com sua postura? Confira este vídeo exclusivo do SwingBuild.

A primeira vara é colocada fora do pé da frente do batedor, enquanto a outra vara é colocada na parte interna do pé de trás. Por quê? Porque queremos trabalhar em uma transferência de peso controlada e explosiva da parte traseira para a parte frontal.

Para fazer este exercício, você passa por cima do bastão externo, e ao completar o swing, trabalhe para colocar o pé de trás sobre o manche, realmente focando na transferência de peso. Observe como nas fotos, ela passou pelo bastão e chegou ao tee, e no próximo quadro, começou a mudar o peso da perna de trás para a bola. Esta broca é excelente para transferência de peso e usando a metade inferior para conduzir a bola.

O exercício não esmague o inseto

Um passo à frente da broca Paint Stick é um desmascaramento de uma broca que foi ensinada a jovens rebatedores por décadas. O exercício não esmague o inseto, é um avanço na broca para pintura em bastão. Para este exercício, use o balde de bolas de onde você está batendo e coloque-o atrás do pé de trás.

Configurando a broca, você deseja que o balde fique atrás do pé de trás do rebatedor. O objetivo é trabalhar a transferência de peso da perna de trás. A fim de fazer isso, não podemos simplesmente girar nossa perna de trás enquanto nosso pé está ancorado. Este exercício lhe dará um feedback imediato sobre a transferência de peso incorreta ou correta.

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Veja abaixo um ótimo exemplo (ou assista ao exercício completo no The Hitting Vault). Ela não apenas pegou aspectos da virada completa e das brocas em bastão de tinta, mas ela também separou o pé do balde, trabalhando em sua transferência de peso. Suas costas estão voltadas para o receptor, ela tem separação entre o pé de trás e o balde, e ela tem uma finalização forte no swing.

O exercício de crossover

Finalmente, vamos colocar tudo o que aprendemos até agora em um exercício, A broca de crossover. Este exercício vai ajudar a manter uma boa postura para e através do ponto de contato enquanto trabalha a rotação do quadril e a transferência de peso. Esses dois elementos são essenciais para rebater uma bola de softball com força.

Começar nesta posição forçará o batedor a manter a postura K em que acreditamos. A partir daqui, você vai querer trabalhar em uma passada controlada até o tee e começar o swing. Trabalhar a partir dessa posição vai ajudar o peso indo em direção ao ponto de lançamento.

No ponto de contato, vemos o culminar de cada exercício feito para obter energia até agora. Primeiro, da broca de lances de intertravamento, temos uma boa palma para cima, com a palma da mão no caminho no ponto de contato. A partir dos exercícios de meia volta e volta completa, vemos que ela tem uma ótima rotação do quadril para a bola, do bastão de tinta e não esmague as brocas para insetos, ela tem excelente transferência de peso para a posição de lançamento, tão grande que seu pé traseiro saiu do chão e avançou. Ela está gerando energia da metade inferior e aproveitando-a com seu caminho de morcego. Este exercício é uma ótima maneira de finalizar a série de exercícios anteriores projetados para gerar energia para o softball.

Exercícios de rebatidas de softball para rebatedores de elite

A transferência de peso e um bom banho de morcego são essenciais para obter força no softball
Esses seis exercícios são projetados para gerar mais força para os rebatedores nos jogos de softbol e beisebol. Trabalhar em um bom caminho para a bola é um dos fatores mais importantes para conduzi-la. Depois que isso for trabalhado, então, pode trabalhar em vários exercícios para melhorar o quadril e a meia rotação inferior, em seguida, trabalhe na transferência de peso da perna de trás através da zona, e coloque tudo junto com a broca cruzada. Para mais exercícios para melhorar a potência dos rebatedores de softball, confira os exercícios de rebatidas no The Hitting Vault.

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