Cinco exercícios de beisebol para crianças de nove anos

Como a treinadora Lisle sempre gosta de dizer, “Enganamos nossos jogadores com exercícios”.

Especialmente em uma idade jovem, enganar seus rebatedores jovens com exercícios é uma ótima maneira de começar a construir movimentos de swing de elite e, ao mesmo tempo, mantê-los divertidos. Para treinos de rebatidas de beisebol para crianças de 9 anos, estamos compartilhando com vocês cinco de nossos exercícios favoritos no The Hitting Vault para ajudar os jovens a desenvolver hábitos de elite enquanto mantêm a prática divertida!

Broca anti-embrulho

A broca anti-enrolamento é excepcional para criar bons hábitos em jovens rebatedores desde o início. A posição de carga é a primeira etapa do movimento de giro de elite, portanto, este exercício ajudará a construir essa base. Tudo o que você vai precisar aqui é um taco e um cadarço ou uma corda para amarrar na ponta do taco. Este exercício demonstra como carregar corretamente e dá feedback imediato ao rebatedor.

Quando carregamos, queremos o botão do morcego apontado para os pés do receptor, mas não queremos envolver o bastão em nossas cabeças, pois isso criará um balanço longo e plano. Veja a imagem abaixo. Você percebe como o bastão está enrolado na cabeça do rebatedor? A corda nos fornece um visual perfeito para onde nossa cabeça de morcego termina em nossa carga. A imagem abaixo é um ótimo exemplo de como embrulhar o bastão e exatamente o que nós não deseja ver na posição de carga.

OK, ótimo ... Agora sabemos o que não queremos ver na posição de carregamento.

Próximo, vamos ver um bom exemplo de como fazer este exercício.

Você começa o exercício em sua postura normal, então, quando o rebatedor carrega e aponta a maçaneta do bastão para os pés do receptor, mantenha a corda no lugar certo, não embrulhar o morcego. Você deve notar a corda no meio do rosto do rebatedor, ou em seu capacete.

O fato de os jovens rebatedores serem capazes de repetir esse movimento e gravá-lo em sua memória muscular os ajudará tremendamente a longo prazo. Este é um ótimo exercício para ensinar a sensação de uma posição de carga adequada e não envolver o bastão em torno de sua cabeça.

Apague a simulação de incêndio

À medida que progredimos no ensino de bons hábitos no aspecto de carga do balanço, é importante continuarmos a trabalhar o resto do corpo. Uma das principais fontes de força e capacidade de conduzir a bola provém da rotação. O Apagamento do Exercício de Incêndio - pode ser o exercício mais divertido que temos - destina-se a desenvolver energia rotacional.

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O rebatedor deve segurar o balde de bolas da mesma forma que na figura abaixo. De lá, o rebatedor vai passar por seu swing e quando feito corretamente, todo o balde de bolas sairá voando de forma limpa. Trabalhar no ritmo da carga e, em seguida, dirigir até o ponto de contato é a parte mais importante deste exercício.

Como podemos ver nas fotos, o rebatedor entra na carga e na passada e, em seguida, gira até o ponto de contato, conduzindo a mão de cima através da zona, mandando bolas para fora do balde e “apagando o fogo”. Este exercício é ótimo para rebatedores jovens, porque não só é divertido de fazer, mas também ensina bons hábitos de carregamento, transferindo peso, e conduzindo a mão superior através da zona.

Exercício de macarrão para piscina

Como apagar a simulação de incêndio, a furadeira para macarrão de piscina concentra-se em ensinar bons hábitos enquanto desenvolve a potência rotacional. Esta broca é uma extensão da broca de meia volta, mas reforça o equilíbrio durante a rotação. Com rebatedores mais jovens, muitas vezes vemos a cabeça pular para a frente ou colapsar na cintura quando os quadris explodem, este exercício ajuda o rebatedor a sentir aquele movimento e a se manter equilibrado durante a rotação do quadril.

Comece este exercício fixando o taco contra sua perna de trás, para destros, essa é a perna direita, e canhotos é a perna esquerda - mantenha-a lá durante todo o exercício. Em seguida, continue com o balanço até o ponto de contato. É aqui que um treinador, companheiro de equipe, pai, ou um colega de beisebol da mesma rua estará segurando um macarrão de bilhar na frente do rosto do rebatedor. O macarrão da piscina está lá para garantir que o rebatedor não se incline para a frente e perca o equilíbrio.

A maneira correta de fazer isso é descrita abaixo, o rebatedor começa em sua posição e gira com o taco preso na perna de trás, mantendo a cabeça atrás do macarrão.

Gostamos dessa broca porque ela constrói outro elemento em uma de nossas brocas básicas com rebatedores jovens - a broca de meia volta. O macarrão da piscina torna o jogo divertido ao mesmo tempo em que mantém suas principais lições e fornece feedback direto para os rebatedores que gostam de avançar.

Não esmague o inseto

Dirija-se a qualquer campo de beisebol juvenil ou gaiola de batedura e posso quase garantir que você ouvirá isso dos pais ou treinadores quando o rebatedor juvenil estiver girando em seu swing:

“Esmague o bug”

No The Hitting Vault, essa não é a nossa filosofia. Ao estudar rebatedores de elite, você muito raramente os vê esmagando o bug. Confira este pequeno vídeo de Mike Trout e veja como seu pé traseiro ganha terreno durante o swing.

OK, agora que tirei esse discurso do caminho, vamos entrar na broca!

A broca não esmague os insetos ajuda os jovens rebatedores a quebrar o hábito de não explodir na perna de trás e os ajuda a começar a criar força para si próprios por meio da bola. O exercício é muito simples, tudo que você precisa é uma camiseta, bastão, e um balde. É semelhante à broca anti-enrolamento no sentido de que fornece um feedback imediato. Ao fazer este exercício, você vai estar rebatendo de uma tacada, mas coloque o balde diretamente contra a parte externa do pé traseiro do rebatedor, conforme mostrado abaixo:

Daqui, o rebatedor vai carregar, passo para o tee, e swing. Enquanto balança, o rebatedor obterá feedback imediato se estiver executando o exercício de maneira adequada. Se o pé traseiro girar no lugar, o rebatedor fará contato e derrubará o balde. Se o rebatedor explodir com o pé traseiro com boa rotação do quadril, o pé da frente sairá solto do solo e avançará alguns centímetros.

Você notará na imagem acima que o pé está se dirigindo para o ponto de contato e criando uma tonelada de força rotacional. Essa separação da caçamba ajudará a impulsionar a bola porque está criando um torque forte no núcleo e nas pernas.

Leitura relacionada: A primeira coisa que um jovem rebatedor deve aprender

Ver Saw Happy Gilmore

A broca See Saw Happy Gilmore reúne as quatro brocas anteriores. Funciona com potência rotacional, A carga, saindo do lado de trás, e um bom caminho de balanço. Este exercício é feito começando alguns metros atrás do tee em uma postura relaxada normal, com os pés separados na largura dos ombros.

Daqui, você deseja dar um pequeno passo para frente com o pé enquanto carrega as mãos de volta para os pés do apanhador (lembre-se da broca anti-envoltório) e carregue sem envolver o taco atrás da cabeça do rebatedor.

A próxima fase do exercício é dar um passo com a perna de trás para trás, onde está a perna da frente, com um passo cruzado reverso. Observe como o treinador Lisle está com as mãos carregadas em direção ao receptor e está em uma boa posição de lançamento.

Então, dê mais um passo com o pé da frente em direção ao tee, e ataque a bola daqui. Esta broca é excelente para amarrar as quatro brocas anteriores. Criando ritmo e bons hábitos de carregamento, transferência de peso, e a condução com a mão superior sai desse exercício quando executada corretamente. Embora seja um pouco complexo em seu estado de origem, é ótimo para rebatedores de beisebol juvenil dominar e praticar regularmente.

Pensamentos finais

Ao treinar ou trabalhar com rebatedores de beisebol juvenil, é essencial trabalhar os fundamentos de um padrão de balanço de elite. Com isso dito, é tão importante manter os exercícios divertidos e não sobrecarregá-los com movimentos complicados e exercícios enfadonhos. Para rebatedores com cerca de 9 anos, os exercícios de rebatidas de beisebol para crianças de 9 anos que descrevi acima são um ótimo lugar para começar. Se você está procurando outros exercícios de que gostamos para rebatedores mais jovens, confira nosso artigo 3 exercícios de rebatidas de beisebol para iniciantes.

Uma dica rápida que tenho para não sobrecarregar seus rebatedores mais jovens é dividir sua gaiola nosso tempo de prática, enganando-os com brocas durante metade ou um quarto do tempo, e, em seguida, deixá-los bater ao vivo para que possam começar a sentir os próprios movimentos. Quanto mais cedo nossos rebatedores começarem a sentir seus erros e entender os movimentos de elite, mais perto estaremos de ajudá-los a desbloquear seu poder e ver grandes resultados no dia do jogo.

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