3 exercícios de beisebol para iniciantes

Como um iniciante, você não precisa se preocupar com essas métricas. Se você está apenas começando a jogar beisebol, você pode ter perguntas mais simples para fazer, como como devo segurar o taco? Estou parado no lugar certo na caixa do batedor? Até onde devo caminhar? Como devo posicionar meu peso corporal? Todas essas são perguntas comuns que recebemos de rebatedores que estão apenas começando ou que procuram passar de bom para ótimo.

É fundamental aprender bons hábitos e obter o núcleo do seu swing disparando em todos os cilindros antes de pular para os exercícios de rebatidas da liga principal.

A abordagem do cofre de rebatidas

No The Hitting Vault, dividimos o swing para iniciantes em seis etapas simples. Começando com a pergunta mais simples, como você segura o taco? E qual é a maneira correta de se posicionar diante do prato? Nós nos referimos a ele como nosso programa SwingBuild. Descobrimos que rebatedores que desenvolvem bons hábitos nesses seis estágios fundamentais do swing se posicionam para o sucesso à medida que sobem na classificação do beisebol.

1. Aperto
2. Posição
3. Carga
4. Passo e Separação
5. Caminho do balanço
6. Terminar

Exercícios de rebatidas de beisebol para iniciantes

Tendo em mente os estágios básicos do swing acima, confira alguns de nossos exercícios de rebatidas de beisebol favoritos para iniciantes para reforçar esses bons hábitos e movimentos. Para os exercícios abaixo, todo o equipamento necessário é uma bola de beisebol, bastão, tee e net. Todos os exercícios que você vê abaixo são projetados para serem feitos com um tee.

Exercício de postura K

Uma das falhas mais comuns para rebatedores de beisebol iniciantes é que eles tendem a deixar cair o ombro para trás em um esforço para entrar no mesmo plano que o beisebol. No The Hitting Vault, Trabalhamos com todos os nossos rebatedores no que chamamos de Postura K.

Veja também:Os 5 principais erros que os rebatedores cometem em sua postura

Nós nos referimos à postura K como a posição que queremos estar quando começamos e progredimos através de nosso swing. Como um rebatedor que está apenas começando, é importante começar a sentir essa postura e construir uma memória muscular para mantê-la durante o swing.

Para realizar este exercício, usamos uma prancha inclinada para elevar a perna de trás do rebatedor ao acertar o tee. Se você não tem acesso a uma placa inclinada, você pode usar um bloco de concreto ou qualquer coisa estável que eleve o pé do rebatedor enquanto ele executa o golpe.

Com a perna de trás levantada do chão, você notará que o rebatedor tem dificuldade em colapsar aquele traseiro e é forçado a manter aquela ótima postura K durante todo o swing. Este exercício também ajudará seu rebatedor a sentir a posição de lançamento adequada. Frequentemente, rebatedores iniciantes transferem seu peso de volta em seu lançamento e perdem sua postura K e equilíbrio 50/50, este exercício ensinará ao rebatedor como é manter uma boa postura durante o swing. Conforme seu rebatedor começa a se sentir mais confortável com este exercício, você pode reduzir a altura da prancha inclinada para que o pé de trás do rebatedor fique mais perto do solo. Eventualmente, você pode remover a placa inclinada completamente, desde que seu rebatedor comece a sentir a postura correta.

Exercício de trajetória de morcego

Este exercício de rebatida de beisebol para iniciantes simplifica, dividindo a progressão do swing em três etapas fáceis. Para começar, aproxime-se do tee e posicione-se próximo à parte de trás da caixa do batedor.

1ª progressão:

Fique em sua posição, e comece seu swing pausando na posição de lançamento. Aqui, você vai querer ver o calcanhar da frente levantado e fora do chão, e seu bastão deve estar vertical com o cano apontando para cima. Certifique-se de que sua postura seja semelhante à do rebatedor abaixo:

2ª Progressão:

Desenvolva um ritmo de queda do morcego e queda do calcanhar juntos. Esses dois movimentos devem acontecer simultaneamente e nossos quadris devem começar a se abrir e se separar. A chave para este exercício é o ritmo e começar a sentir esses movimentos. Execute as duas primeiras progressões três ou quatro vezes consecutivas antes de pular para a terceira progressão.

3ª Progressão:

Depois de obter um ritmo e realizar as duas primeiras progressões algumas vezes, então queremos terminar o exercício finalizando nosso swing e jogando a bola do tee para a rede.

Este exercício é uma ótima maneira de quebrar os diferentes movimentos do swing e começar a sentir cada um deles. Ser um rebatedor de elite tem muito a ver com o ritmo e a sensação do swing, quando trabalhamos com rebatedores iniciantes, gostamos de perder tempo quebrando o balanço e parando em cada fase para garantir que estamos fazendo os movimentos corretamente. Assim que nos sentirmos confortáveis ​​com os movimentos nessas fases, em seguida, concluímos o exercício lançando a bola de beisebol na rede. Se a qualquer momento você sentir que está perdendo sua postura K ou algo não parecer certo, diminua o ritmo e concentre-se em obter os movimentos corretos em cada fase antes de terminar o swing.

Exercício de passada e separação

Freqüentemente, rebatedores iniciantes desenvolvem maus hábitos em relação ao seu passo. No The Vault, nos referimos a essa fase do balanço como Passada e Separação.

Para iniciar o exercício, comece com os pés juntos e o botão do bastão bem próximo ao umbigo.

Próximo, você se concentrará em dar passos largos e conseguir alguma separação da parte superior do corpo. Depois de completar seu passo, você fará uma pausa e segure para avaliar sua posição de lançamento. Este movimento deve ser sentido como uma queda controlada com a transferência de peso vindo de trás para o joelho da frente. Aqui, você deve manter sua postura K e manter um equilíbrio de 50/50 com seu peso. Com o pé da frente, você vai querer que ele esteja aberto a 45-60 graus e o joelho da frente ligeiramente dobrado.

Depois de concluir esta etapa e chegar à posição de lançamento adequada, você pode então voltar à posição inicial com os pés juntos e repetir. Depois de se sentir confortável com a queda controlada e a posição de lançamento adequada, você pode então terminar o swing fora do tee a partir da posição inicial.

Lembre-se sempre de sentir os movimentos ao fazer esses exercícios. Para rebatedores iniciantes, a sensação desses movimentos é o aspecto mais crítico.

A ferramenta secreta de acerto para iniciantes

Uma ferramenta muito útil para rebatedores que estão apenas começando é um espelho. Se alguém não estiver disponível para dar feedback sobre seus movimentos, um espelho pode ser seu melhor amigo. Trabalhe para chegar à posição correta de lançamento e, em seguida, verifique-se no espelho. Como estão minhas mãos? Meu pé da frente está no ângulo de 45-60 graus que procuramos? Estou mantendo minha postura K e mantendo meu equilíbrio em 50/50? Todas essas são ótimas perguntas para se perguntar quando você está iniciando os treinos de rebatidas de beisebol para iniciantes.

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