Exercícios de rebatidas de beisebol para obter força - Parte 2, Tempo [com vídeo]

Sobre o autor: Doug Bernier joga beisebol profissional há 15 anos, incluindo o CO Rockies, NY Yankees, Piratas, MN Twins, &TX Rangers. Clique para saber mais sobre Doug

O tempo correto é CRÍTICO para gerar potência máxima em um swing de beisebol. E é provavelmente a maior parte do balanço do beisebol que eu gostaria de ter entendido melhor no início da minha carreira.

Esta postagem explica por que o tempo é fundamental, e a vídeo abaixo demonstra os exercícios.

Warren Spahn é um dos arremessadores mais vencedores da história, e toda a sua estratégia de arremesso foi baseada em interromper o tempo do rebatedor . Tenho certeza de que você já ouviu sua famosa frase “Bater é o momento certo, e o pitching está interrompendo o tempo. ” Isso deve lhe dizer algo sobre a importância disso.

O tempo CRIARÁ um efeito cascata através de um swing de beisebol - para o bem ou para o mal.

Bom tempo significa

• Não me sentindo apressado ... ou seja, um swing mais relaxado (isso é importante, como falaremos mais sobre abaixo)
• Não estar adiantado ou atrasado =mais acessos
• Relaxamento =velocidade mais rápida do morcego e mais poder
• Relaxamento =reflexos mais rápidos
• Suave, movimento relaxado =melhor visibilidade para ver a bola de beisebol, para saber SE você deve balançar, e para fazer contato quando você fizer

Tempo e potência

Obviamente, o tempo é importante para fazer contato, mas agora vamos nos concentrar no aspecto do poder por um momento.

Para resumir, o tempo adequado é fundamental para ter um swing relaxado, e o relaxamento é fundamental para ter um swing poderoso no beisebol.

Pode parecer contra-intuitivo pensar que relaxamento =poder. A verdade é, músculos tensos são músculos lentos . Portanto, ficar tenso significa tempo de reação mais lento e movimento muscular mais lento.

Ciência - De onde vem o poder no swing do beisebol

O físico Robert Adair disse que a força muscular por si só era capaz de gerar 1 cavalo-vapor por 10 libras, mas um swing de beisebol de elite gera em média 9 cavalos de energia para o bastão (fonte). Isso significa que a força muscular é responsável apenas por uma pequena parte da força exercida na bola.

Então, de onde vêm os outros 8 cavalos de potência? De acordo com Adair, vem da energia cinética translacional e rotacional que o rebatedor acumula no início do swing.

Então, basicamente, um rebatedor está realmente usando velocidade e movimento eficiente na sequência adequada para gerar potência máxima. Estar tenso e tenso retarda tudo tremendamente. Também torna mais difícil completar todos os elementos do balanço do beisebol na sequência adequada, e em um movimento fluido que pode gerar de forma mais eficiente a velocidade máxima do morcego e ainda permitir que você faça contato com sucesso.

Gerando energia por meio da sequência adequada

Uma rápida visão geral do swing de beisebol ... você tem algumas sequências que precisam terminar para que a próxima possa começar - para criar uma eficiente, Balanço “A”.

Muitas vezes, o rebatedor vê o campo e tenta reagir no último minuto. Não há nada fluido no movimento, então acaba causando MUITOS problemas no swing ... muito movimento da cabeça, então você não consegue ver a bola de beisebol corretamente, músculos tensos, as coisas acontecem fora da sequência, ou uma sequência não tem tempo para envolver totalmente ... É apenas problema, problema, problema.

O chute de perna do lançador está em seu ponto mais alto e inicia o impulso para a frente exatamente ao mesmo tempo que o braço do lançador começa a se mover para a frente. (Este tempo seria diferente para rebatedores com um swing mais curto.) Esta imagem é apenas para fins educacionais.

Então, o que queremos fazer é começar nosso movimento bem cedo, para que não tenhamos que correr para chegar ao campo de beisebol.

É sempre melhor começar cedo, ter que ser bom e lento e levar nosso tempo enquanto vemos a bola, identifique o arremesso e avance para o campo de beisebol.

Regra geral do tempo

Agora vamos ser práticos. O que realmente significa “começar cedo”?

O rebatedor deve iniciar o movimento positivo da passada quando o braço do arremessador estiver iniciando seu movimento para frente para lançar a bola.

Esse tempo é ditado pelo comprimento e tipo de passada, mas é um bom ponto de partida.

Isso significa que se houver um levantamento de perna, toque do dedo do pé, leve mudança de peso, isso precisa ser concluído ANTES de o braço do arremessador começar a avançar.

Fazer exercícios para ajudar com o tempo

Exercício # 1 - O exercício da garrafa de água

Por que isso ajuda: Este é um exercício simples de bater que apenas retarda tudo e ajuda a desenvolver a consciência corporal durante a passada.

Obriga você a estar ciente do seu movimento e a desacelerá-lo, para que você possa se concentrar no desenvolvimento do ritmo e em um movimento suave que não seja apressado ou fora de controle.

O exercício da garrafa de água

Como executar este exercício:

1. Encontre uma garrafa de água ou algo semelhante
2. Coloque-o no chão à frente do pé da frente.
3. Acerte a tomada de beisebol dando passos largos ao redor da garrafa d'água e sem bater nela.

Você terá que estar ciente do que seu pé da frente está fazendo e movê-lo suavemente ao redor do objeto ao dar o seu passo.

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Dica Profissional - Você pode aprender muito sobre o seu passo com a forma como você faz um arremesso.

Seu movimento ainda é suave ou você está desequilibrado, caindo? Os melhores rebatedores no jogo parecem muito suaves e fáceis, independentemente de rebaterem no campo ou não.

Por que é que?

O bom momento dita que você comece a se mover antes de saber se vai fazer o swing. Portanto, a chave é aperfeiçoar seu movimento para que não interfira com sua capacidade de (1) ver a bola de beisebol, e (2) fazer ajustes para localização, velocidade, etc. É por isso lento, suave e equilibrado TÃO IMPORTANTE na mecânica de swing de beisebol de elite.

Exercício # 2 - Espelhar o jarro

Por que isso ajuda: Talvez você esteja dizendo “OK, OK, Entendo. O tempo é importante. O que agora?"

Este exercício é muito simples, mas poderoso. Dá ao rebatedor um real, pista física para cronometrar seus movimentos.

Isso não é para ser um absoluto na hora do jogo (alguns grandes jogadores da liga realmente acertam dessa forma). Em vez, é um ponto de partida. Acostume o rebatedor a começar cedo, e, em seguida, faça ajustes para se adequar ao swing individual. Por exemplo, um rebatedor com um grande chute na perna começará mais cedo do que o próximo cara que apenas bate e balança.

Exercício # 2 - Espelhar o lançador - O lançador mostra o bolso de trás quando o lançador mostra o bolso de trás (esta imagem é apenas para fins educacionais)

Como executar este exercício:

1. Este exercício deve ser feito na prática de rebatidas.
2. Quando o jarro vem pronto, carrega, e mostra o bolso de trás dele - é quando você mostra a ele o bolso de trás. Sua carga reflete a carga do lançador.
3. Sinta a sensação de começar cedo, em seguida, faça ajustes para se adequar ao seu swing individual (consulte a “Regra prática” acima).

Dica profissional: Falando por experiência aqui, atente para o duplo toque. Às vezes, os rebatedores tentam se forçar a começar o movimento cedo e acabam pegando o pé duas vezes ... e isso anula completamente o propósito de começar cedo. Leva tempo para se sentir confortável com passadas suaves que não sejam apressadas.

Você sentiu saudades? Exercícios de rebatidas de beisebol para obter mais força:parte 1, Introdução (O perigo de acertar os exercícios, e dicas para usá-los corretamente)

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