Os melhores exercícios de beisebol para se equilibrar

No Beisebol, Seu passo cria equilíbrio

Das seis fases de um swing adequado no beisebol, a “passada” é onde vemos os atletas se desviarem do equilíbrio. É muito importante acertar o passo porque isso o coloca na posição mais poderosa para rebater uma bola de beisebol. Esta posição é chamada de "Posição de Lançamento" e estando fora de equilíbrio neste momento, significa que é muito improvável que você acerte a bola para ganhar força.

Aprenda o passo adequado com exercícios de passada de beisebol

É por isso que nos concentramos em obter a passada correta. A passada cria uma base equilibrada na qual todos os outros movimentos do seu corpo são construídos. Se você quer ser equilibrado, sua passada deve terminar em 50% de sua altura. Ou seja, se você tem 60 ”de altura, no final de sua passada, sua base (posição de lançamento) deve estar em 30 ”. Isso permite uma variedade de comprimentos de passada, grandes, médio, curto ou para alguns jogadores grandes e fortes, nenhum passo.

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Você pode usar seu bastão para estimar onde sua passada deve terminar. Muitos rebatedores jovens podem sentir que sua posição de lançamento é mais ampla do que estão acostumados. Isso está ok. Uma base mais ampla (cerca de 50% da sua altura) cria uma metade inferior do corpo mais estável. Se você não estiver equilibrado, você perde força com seu swing.

Os 4 melhores exercícios para atingir o equilíbrio

Abordamos a importância do equilíbrio em um swing de beisebol, então como você aprende isso? É importante entender que os exercícios de rebatidas são usados ​​para criar bons hábitos. Fazer a coisa certa com os movimentos do seu corpo e seu swing repetidamente ajuda a traduzir para tornar seu swing poderoso e consistente. Então, com isso em mente, aqui estão os 4 exercícios principais que ensinamos a uma passada adequada e promovemos o equilíbrio.

Exercício de passada

Neste exercício, estamos nos certificando de que o rebatedor avance corretamente enquanto alcança uma boa posição de lançamento.

Ao assistir seu rebatedor realizar este exercício, certifique-se de que quando eles dão passos largos e chegam à posição de lançamento, o taco está apontando para o lançador e não para o lado de puxar (campo esquerdo para um batedor destro). Queremos ter certeza de que eles estão com os ombros fechados.

Então, eles começam com o morcego em linha reta sobre o peito, certificando-se de que o botão do bastão está apontando diretamente para o lançador. Pense sobre isso. Você vai de sua posição para seu passo para sua posição de lançamento. Quando você termina sua passada, ela deve ter cerca de 50% de sua altura e o botão do bastão deve estar apontando diretamente para o lançador. Se seus ombros já estão abertos e o botão do bastão está apontando para a 3ª base (para um rebatedor destro, Primeiro para um rebatedor canhoto), então você não está fazendo certo. Reinicie e tente novamente. Os ombros devem ficar totalmente fechados.

Conforme os rebatedores ficam mais avançados, eles verão seus ombros ficarem teimosamente alinhados com o lançador e seus quadris e a fivela do cinto começarão a iniciar o golpe. Isso é chamado de separação. A separação é a chave para o poder e também é um sinal de grande equilíbrio em uma tacada de beisebol.

Exercícios de equilíbrio e afundamento

Este é um exercício que vimos apenas no The Hitting Vault, mas é o exercício definitivo para trabalhar em equilíbrio como um rebatedor. Esta broca é literalmente projetada para manter o rebatedor desequilibrado para que ele trabalhe mais arduamente para engajar e controlar sua metade inferior. Você precisará de 3 discos de equilíbrio. Disco traseiro 3/4 cheio. Disco frontal e intermediário 1/2 cheio, bola, taco de morcego, e sua rede. Esta é uma situação normal em que você vai acertar um tee, mas os discos criarão dificuldade durante o seu swing. Este exercício requer concentração do rebatedor para se manter em equilíbrio.

Exercício de queda controlada

O exercício de queda controlada é outro ótimo exercício para jogadores de beisebol que desejam melhorar seu equilíbrio. O rebatedor começa com uma postura estreita, aproximadamente na largura dos ombros e puxe a perna da frente para uma posição equilibrada, como na foto abaixo.

O rebatedor precisa manter este momento de equilíbrio até que seja instruído a "Passear". A partir do momento em que o rebatedor deve fazer uma “queda controlada para a posição de lançamento. Deve ser suave, equilibrado, movimento atlético. A chave aqui é ficar sob controle. Quando o rebatedor pousa em sua posição de lançamento, a passada final deve ter cerca de metade da altura e o pé da frente deve estar aberto em um ângulo de 45 graus. Não deve haver qualquer sensação de estocagem ou alcance e seu lado traseiro deve estar forte.

Exercício de passada e separação

Este é um exercício mais avançado para jogadores de beisebol que desejam sentir o equilíbrio de uma passada adequada. Isso também os ajudará a começar a sentir a separação das metades inferior e superior do corpo. Este é o movimento que cria mais força. Comece com o taco para cima e para baixo na altura do ombro e os pés juntos, prontos para uma passada exagerada.

Em seguida, avance e concentre-se em fazer com que a fivela do cinto se separe da parte superior do corpo.

Assim que fizermos uma verificação corporal para nos certificarmos de que tudo está na posição correta, o rebatedor será reiniciado. Faça com que seus rebatedores façam isso várias vezes antes de receberem luz verde para finalizar o golpe. Este tipo de repetição cria a memória muscular que procuramos. Neste ponto, você deve sentir o passo, a separação, a transferência de peso e grande equilíbrio como rebatedor.

O equilíbrio é a chave para o poder nas rebatidas de beisebol

Estes são os 4 primeiros exercícios para jogadores de beisebol para promover o equilíbrio adequado em um swing. Cobrimos alguns dos motivos pelos quais uma passada adequada ajudará a criar o equilíbrio necessário para gerar energia na placa. Se você estiver interessado em aprender mais sobre sua postura, passo, posição de lançamento, caminho do morcego ou estão interessados ​​em assistir a vídeos em qualquer um dos nossos 4 principais exercícios para equilíbrio, você é sempre bem-vindo para se juntar ao The Hitting Vault, a assinatura online mais popular da internet.

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