5 exercícios de beisebol indoor para se tornar um rebatedor melhor

Nem todo mundo tem acesso a uma gaiola, e nem todo mundo precisa disso. A lenda do golfe Seve Ballesteros cresceu batendo em seixos em uma praia com um pedaço de madeira. O jovem abaixo obviamente não tem acesso a uma camiseta, ou qualquer equipamento sofisticado, mas ele ainda está se esforçando para ser um rebatedor melhor?

Pode apostar que sim.

Quando o tempo, ou falta de equipamento tirar o melhor de nós, lembre-se de que isso não deve impedi-lo de se tornar um rebatedor melhor.

Bater é tanto mental quanto físico, dominar os movimentos de swing de elite ao redor da casa e bater ou balançar quando você pode é o que faz a diferença. Examinaremos cinco exercícios de beisebol indoor que você pode fazer para se tornar um rebatedor melhor.

1.) Exercícios de beisebol indoor:O exercício de separação

Existem alguns exercícios básicos no The Hitting Vault, e este é absolutamente um deles. Ensinar nossos rebatedores a se separar cedo e com frequência só ajudará a desenvolver um swing mais poderoso. A melhor parte desse exercício é que ele pode ser feito em qualquer lugar da casa.

Começaremos o exercício sem bastão. Comece em sua postura com os pés cerca da metade de sua altura. Pratique o carregamento em seu quadril traseiro. O treinador Peterson tem uma sequência muito boa aqui, como seu primeiro movimento é uma carga em seu quadril traseiro. Seus ombros permanecem alinhados com a caixa do batedor adversário, e sua metade inferior está se movendo.

A chave para este exercício é ser capaz de separar a metade inferior da metade superior, pois isso ajuda a criar energia. Alguns dos melhores rebatedores de todo o beisebol são ótimos em criar separação. Para alguns bons exemplos, verifique Cody Bellinger, Christian Yelich, e Mookie Betts, pois todos eles são ótimos em criar separação em seu swing.

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2.) Exercícios de beisebol indoor:o exercício de passada

Dominar o exercício de passada é outro movimento essencial que ensinamos no Hitting Vault. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, do círculo no convés ou até mesmo em seu quarto.

Para iniciar, segure o taco longe de seu peito e, em seguida, reme-o, por isso, é pressionado contra o seu peito e apontando para o jarro.

Este exercício visa obter a sensação de uma passada controlada e da posição de lançamento no lugar. A Posição de Lançamento é um conceito muito importante que ensinamos no Cofre de Rebatidas. Definimos a posição de lançamento conforme ele se posiciona antes que os rebatedores explodam através da bola.

Para obter mais informações sobre a posição de lançamento, confira o artigo do Oregon Softball Legend e Hitting Vault, da treinadora Alexa Peterson, para entender a posição de lançamento.

A próxima fase do exercício é carregar em seu quadril traseiro, um movimento que trabalhamos no exercício de separação. Carregue na parte de trás do quadril e pegue o pé da frente para iniciar a passada.

Observe como nosso rebatedor Richard Prigatano tem seu peso em seu quadril traseiro, não sobre o pé de trás. Ele está em uma posição atlética pronto para continuar o movimento para a frente.

Desta posição, passo e aterrissar. Você notará que Rich está com a cabeça no meio do corpo, e seu quadril frontal está começando a abrir um pouco.

Seu pé da frente está um pouco aberto em cerca de 45 graus, permitindo que seus quadris sigam e abram enquanto seus ombros ficam alinhados com a caixa do batedor oposta.

3.) Exercícios de beisebol indoor:Full Turns

À medida que trabalhamos mais movimentos na rotina, uma broca de voltas completas é um ajuste perfeito. A flexibilidade e a capacidade de finalizar totalmente o swing ajudam a criar mais força no swing e acertar a bola com mais força.

Começando o exercício, segure o bastão contra o peito. Em seguida, carregue, passo, e balance com o taco puxado contra o seu peito. Os melhores rebatedores terminam com seus números enfrentando os abrigos adversários, e queremos que você trabalhe nisso também.

Esta progressão é importante para acertar, já que parar um swing mais cedo, interrompe o poder mais cedo. Terminar o swing desta forma também pode ser feito sem um bastão e facilmente feito dentro de casa. Os trabalhadores mais dedicados passam o tempo nos bastidores, quando ninguém está olhando.

4.) Exercícios de beisebol indoor:Hit Pause Drill

Construindo a progressão desde a separação e os exercícios de passada, temos o Exercício de Pausa de Sucesso. Você pode fazer isso com balanços secos, fora de um tee, ou arremesso suave que é bem cronometrado. Para este exemplo, vamos usar o tee. Se você não consegue acertar uma tacada dentro de casa, então você pode fazer este exercício com balanços secos.

Esta broca combina a separação e as brocas de passada em uma. Praticar a separação e dar um bom passo criará uma ótima memória muscular que você pode traduzir nas gaiolas e no dia de jogo.

Esta é a posição inicial, e para a maioria dos rebatedores, isso vai ser o que é mais confortável. É importante que não importa qual seja sua posição inicial, você sempre chega a uma boa posição de lançamento. Para obter mais informações sobre a melhor postura inicial, confira nosso artigo Os 5 principais erros que os atacantes cometem em sua postura.

Ele está criando separação entre seus quadris e seus ombros, assim como trabalhamos na broca de separação. Este exercício é chamado de "exercício de pausa de golpe" porque você está dando um swing normal e quando você chega a esta posição, você literalmente “dá uma pausa” no swing antes de finalizá-lo e acertar a bola.

Depois de fazer uma pausa e sentir o movimento desde a posição até este ponto, solte e acerte a bola na rede ou finalize o golpe seco.

5.) Exercícios de beisebol indoor:a ferramenta secreta de rebatidas

Você já tem, está em sua casa e você usa diariamente e nem sabe que é sua melhor ferramenta.

Um espelho, sim, um espelho. O espelho é a melhor ferramenta que você pode usar para realmente obter feedback positivo e instantâneo sobre os movimentos do seu swing no beisebol.

Pegue todos os exercícios em que estivemos trabalhando neste plano e os reproduza no espelho. Você entende e sabe como seu corpo se sente melhor do que ninguém, então observe a si mesmo e pratique os exercícios no espelho.

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