Como se tornar um melhor Voleibol Oriente Hitter

Os passos que você precisa fazer para se tornar um melhor voleibol rebatedor meio dependerá de quais áreas você é deficiente dentro de força geral e exercícios de condicionamento pode ajudá-lo a jogar mais duro por mais tempo. Exercícios pliométricos podem ajudar o seu poder explosivo e rapidez. Treinamento específico para rebatedores média pode ajudá-lo a compreender o seu papel na quadra e seu tempo de reação em situações de jogo . Coisas que você precisa de Stock: Jogo de caixas de step-up
Passer e setter para exercícios de vôlei
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Força e Condicionamento Geral

1

Realize 10 repetições estocada , tendo um grande passo à frente com o pé direito e colocá-lo no chão . Flexione o joelho esquerdo e, lentamente, abaixe-se até a parte superior de sua perna direita é paralelo ao chão. Agora volte para a sua posição original. Se você não sente qualquer queima nos músculos até o dia 10 rep, agarrar a algo pesado , enquanto você fazê-las. Repita o processo para a outra perna.
2

Complete três séries de flexões , colocando as palmas das suas mãos no chão e estender as pernas para trás , endireitando seu corpo. Lentamente abaixe o corpo até um pouco acima do chão, e endireite lentamente os braços . Repita esse processo até que os músculos queimam .
3

Execute pelo menos quatro vezes por semana. Defina um tempo pré-determinado que você deseja executar e cumprir essa meta a cada dia. Se você não pode correr por um longo tempo de imediato, vá em frente e se alternam entre caminhada e corrida , mas certifique-se que, como você condicionar-se -lhe o progresso para todos correndo .
Pliometria

4

Complete 50 repetições de saltos tornozelo por de pé para cima com os braços para os lados e usando os músculos da panturrilha para impulsioná-lo fora do chão . O ponto de saltos de tornozelo é saltar com o mínimo de movimento do joelho possível.
5

Realizar um duplo salto perna sentado pelo menos 10 vezes por sentar em uma cadeira ou objeto que lhe permitirá sentar-se com suas coxas paralelas ao chão. Agora saltar tão alto como você pode e terra sobre dois pés .
6

Configure várias caixas , ou qualquer objeto que possa manter o seu peso, de alturas ascendentes em uma fileira na frente de você . Eles devem estar a poucos metros de distância. Ir para o primeiro, em seguida, para baixo entre o primeiro e segundo e , em seguida, para o segundo. Continue até que você saltou fora da caixa o mais alto . Repita o processo cerca de cinco vezes .
Oriente Hitter Formação Específica
7

Atire uma bola livre para um transeunte na quadra de defesa . Ele ou ela vai passar a bola para o levantador na rede, que irá definir o rebatedor meio. Uma vez que o rebatedor acerta a bola de meia , atirar uma segunda bola livre para o transeunte . O passe eo conjunto vai acontecer de novo , eo rebatedor meio devem transitar fora da rede para estar em posição de batê-lo novamente .
8

Atire a bola para um setter situado na net. Quando a bola é lançada , o rebatedor meio começa a se mover de um lado da rede para o outro. O setter irá definir um conjunto de slides, eo rebatedor meio necessita para alcançar a bola no tempo para atingi-lo cronometrando a abordagem e pulando de um pé só.
9

Atire uma bola livre para o transeunte na quadra de defesa , e se o jogador passar a bola para a rede. O rebatedor meio deve ler a passagem, abordagem e bater a bola antes que ele chegue à posição de levantadora .