Como se tornar um Rower Melhor

O remo é um esporte que exige força, coordenação , disciplina e esforço máximo. Aqueles que se destacam neste esporte gastam muito do seu tempo a fazer trabalho condicionado. É importante abordar o exercício cardiovascular , mudanças na dieta e musculação , além de obter no barco ou o scull e trabalhando em sua técnica. Instruções
1

Faça exercício cardiovascular para melhorar a sua resistência . Seu corpo vai ser empurrado para os seus limites quando o remo , especialmente quando as corridas exceder 1.000 metros ou mais . O treinamento cardiovascular irá ajudá -lo a aumentar a sua resistência. Um dos melhores exercícios cardio é fazer o treinamento do intervalo , o que requer rajadas de esforço máximo. Vá para a sua pista local e fazer sprints na ordem de 100 , 90, 85 e 80 metros descendente . Tente fazer cada uma dessas corridas com uma pausa de não mais de 20 segundos entre cada sprint individual. Faça uma pausa de dois minutos depois de terminar o jogo , e depois repetir o set.
2

Fazer treinamento em circuito com pesos ou em uma máquina de peso para aumentar a sua força total. Quando você saltar em seu barco ou scull, o mais difícil você pode puxar os remos na água o mais rápido você vai. Aumentar a força é uma ótima maneira de melhorar. Ao fazer treinamento em circuito na Nautilus ou Bowflex você pode trabalhar seus ombros, braços, costas , tórax, abdômen , glúteos , isquiotibiais e músculos da panturrilha . Se você não tem acesso a esses dois sistemas , você pode fazer o seguinte rotina para ganhar força . Será que as flexões máximo que você pode em 30 segundos e , em seguida, descansar por 30 segundos ; fazer o seu número máximo de agachamento por 30 segundos e depois descansar para a mesma quantidade de tempo, fazer o seu número máximo de flexões por 30 segundos e , em seguida, descansar por o mesmo período de tempo , e que o seu número máximo de pull ups por 30 segundos e , em seguida, descansar por 30 segundos
3

Receba em seu barco com um companheiro de equipe e um timoneiro , ou acidente vascular cerebral . chamador , e praticar seu curso e seu tempo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Você quer empurrar-se à fadiga , assim você pode trabalhar em seu tempo por todo o caminho através de sua raça . A chave para ter excelente momento com o seu parceiro de remo é ganhar familiaridade com seu traço e estilo. A única maneira que você pode fazer isso é entrar na água e trabalhar em seu ofício.
4

fazer mudanças significativas em sua dieta como você tenta se tornar um remador melhor. Livrar-se de fast foods , frituras e alimentos da sucata . Em vez de comer carne vermelha, comer frango branco - carne e peixe para as suas fontes de proteína . Coma 2-3 porções de vegetais frescos e frutas frescas todos os dias. Coma várias pequenas refeições e lanches para ajudar seu corpo a mais quando o remo , de acordo com a Associação Olímpica Britânica .
5

Beba água para reabastecer seus músculos, articulações e tendões. A água é um lubrificante natural para o seu corpo e permitirá que você empurrar-se através do processo de formação. Se você beber 64 onças de água por dia, você vai ser capaz de lavar as toxinas do seu corpo e preparar os músculos para lidar com a carga de trabalho que vem com o treinamento duro para remo.