Como se tornar um ciclista amador

Tornar-se um ciclista amador requer um compromisso com a formação de preparação para provas de ciclismo dentro de sua própria comunidade. Treinamento envolve um regimento de equitação consistente que funciona em velocidade e resistência . Uma dieta saudável e rica em nutrição também é essencial para o seu sucesso como um ciclista amador. Participação em eventos de ciclismo irá apresentá-lo a uma grande comunidade de ciclismo e solidificar o seu lugar nele como um ciclista amador. Preparar-se para um evento requer profundo compromisso e trabalho duro, mas o sentimento que você começa quando você cruza a sua primeira linha de chegada é impagável. Instruções
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Estabelecer metas fundamentais para o seu regime de treinamento , respondendo a perguntas como: Por que você quer ser um ciclista amador? Em qual evento você quer participar? Até que ponto você precisa ser capaz de andar confortavelmente? Responda a estas perguntas para avaliar o quanto você precisa trabalhar para realizar seus objetivos .
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Visite sua loja de bicicletas local e perguntar sobre os próximos eventos de ciclismo em sua comunidade . Pesquisar o site do EUA Ciclismo para eventos de ciclismo perto de sua comunidade, se um evento adequado não está ocorrendo perto de casa. Registre-se para um evento que é pelo menos de seis a oito semanas para fornecer-se com tempo suficiente para treinar.
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trabalhar em sua resistência através do desenvolvimento de um regime de treinamento adequado com base na distância percorrida em seu evento. Faça isso por andar 75 por cento da distância total do evento , uma vez por semana. Andar confortavelmente durante esses longos passeios semanais para evitar o excesso de treinamento , por exemplo, se você não pode manter uma conversa durante uma longa viagem , você está treinando muito duro ; abrandar e tomar o seu tempo , já que o objetivo é resistência, não de velocidade .
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comboio para o evento através da realização de atividades cardiovasculares, tais como natação, corrida e ciclismo , pelo menos, quatro a cinco vezes por semana para construir a força ea velocidade. Alongar antes e depois de cada exercício para evitar lesões de treinamento. Visite um ginásio local a discutir o treinamento de resistência com um instrutor profissional para grupos musculares específicos , particularmente em suas pernas , para fortalecer e evitar lesões
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Adote uma dieta saudável ; . Baixa massa corporal é essencial para melhorar ciclismo economia , também conhecida como a eficiência energética. Faça refeições que contêm 75 por cento de matéria vegetal e níveis saudáveis ​​de gorduras monoinsaturadas . Comer alimentos que são ricos em antioxidantes liberalmente , como frutos do mar. Adquirir a proteína de alimentos que são ricos em ácidos graxos saudáveis ​​como peixes, em vez de alimentos que contenham altos níveis de gorduras saturadas como carne .
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Comprometa-se com a sua formação e regime alimentar para aumentar o seu nível de sucesso durante o evento de ciclismo em que você está registrado . Faça pausas sempre que necessário para evitar o excesso de treinamento e consultar com um profissional trainer em seu ginásio ou um médico imediatamente quando algo não parece certo para evitar ferimentos graves .
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Cadastre-se mais eventos ao completar seu primeira . Ajuste seu treinamento para se adequar ao tipo de evento e distância.