Como destruir sessões de treinamento indoor como um ciclista profissional

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Talvez nenhum outro ciclista na memória recente tenha utilizado um treinador indoor com tanto sucesso como o australiano Matthew Hayman, de 39 anos. Depois de fraturar o osso do rádio do braço direito no clássico de ciclismo de primavera de um dia Omloop Het Nieuwsblad em fevereiro passado, Hayman se viu prestes a perder a corrida que mais cobiçava:Paris-Roubaix.

No entanto, Hayman descobriu a comunidade de ciclismo global interativa Zwift e passou as quatro semanas seguintes envolvido em sessões de treinamento interno duplo diário para manter sua forma. Ele finalmente voltou para agarrar a maior vitória de sua carreira na corrida de rua UCI mais icônica dos clássicos em paralelepípedos em Paris.

Poucos dias depois de completar seu segundo Tour de France consecutivo, falamos com Hayman para obter informações sobre como registrar mais de 600 milhas no treinador indoor o ajudou a ganhar um dos maiores prêmios do ciclismo.

“Sempre fui um daqueles que prefere andar na chuva e no tempo do que montar o treinador doméstico”, disse Hayman. “Eu realmente não gostei, mas agora os treinadores domésticos e os programas associados a eles melhoraram tanto, desde que me tornei profissional que agora penso duas vezes antes de sair para a estrada.” Pense:treinadores como o Tacx Neo Smart com uma sensação de estrada e passeios e corridas virtuais.

Para Hayman, o ciclismo indoor significa um treinamento prático e eficiente no seu melhor.

“Eu estava fazendo sessões duplas por quatro semanas, incluindo intervalos pela manhã e sessões de endurance à noite - cerca de uma hora e meia a uma hora e 45 minutos por sessão”, explicou Hayman, que admitiu que suas sessões internas se tornaram “estranhamente viciantes " ao longo do tempo. “Foi muita intensidade - nenhuma fofura.

A partir do momento em que você sobe em um treinador interno, você nunca fica em liberdade, então se você fizer uma hora e meia, é uma hora e meia de treinamento de qualidade. ”

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É difícil
“Ocasionalmente, o meu treinador irá programar algumas sessões em recinto fechado durante uma fase intensa de treino, normalmente para trabalhar no topo e também na cadência. Não é de forma alguma a opção suave ao livrar-se da chuva para uma sessão interna (ou duas). ”
- Sarah Roy, AUS, Orica-Scott

Zona Fora
“Recentemente, gostei do Think Fit Podcast de Tim Ford e Mike Robinson - dois bons triatletas australianos que perderam um peso combinado de quase 60 libras. e discutir entre eles e os profissionais o que funciona e o que não funciona no treinamento e na perda de peso. ”
- Roy

Obtenha uma Equipe
“Durante o inverno, passamos muito tempo nos rolos. Uma vez, minha irmã Samantha e eu fizemos um passeio completo de seis horas sem parar. Nossa mãe nos fez o almoço e nós comemos na bicicleta! Ajuda quando você tem alguém motivando você e lhe fazendo companhia. ”
- Skylar Schneider, EUA, anteriormente Team Illuminate

Inspire-se
“Gosto de ver andar de bicicleta no treinador. Quando vi meu companheiro de equipe Edvald Boasson Hagen no breakaway no Tour de France, preparei o treinador e observei a hora final, totalmente empolgado quando ele venceu. Também coloquei apoios de braço no guidão e joguei videogame, fiz aulas de idiomas e li livros em uma estante de partitura. As possibilidades são infinitas. ”
–Ben King, EUA, Dimension Data

Beba
“É fácil ficar desidratado no treinador. Se você ficar preso por um longo período, tome cuidado para não cavar um buraco. Minha regra é geralmente dois dias ligado e um dia completamente desligado para focar na reposição de fluidos. Mesmo se você tiver que descer da bicicleta a cada 20 minutos para usar o banheiro, continue bebendo. ”
–King

Fique tranquilo
“Mesmo no inverno na Bélgica, é muito legal e você pode abrir a porta da garagem, mas apenas ter um ventilador fornece um fluxo de ar constante e reduzirá bastante sua frequência cardíaca - a menos que você esteja procurando por uma adaptação ao calor, é claro . ”
–Hayman

SEJA PROFISSIONAL

Os três conjuntos de tênis de corrida favoritos de Hayman para desenvolver força e resistência.
1
3 × 20 minutos com recuperação de 10 minutos, entre 80-95% da potência do limiar funcional (Hayman diz que seu FTP parece ser menor para ele no treinador)

2
3x (5 × 40 segundos ligado, 20 segundos desligado)

3
7 × 5 minutos com recuperação de 1 minuto