Como faço para passar do meu platô de treinamento?

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Caro treinador:O que é um “platô de treinamento” e como faço para sair dele? ” - Freddy achatado

No mundo tri, um platô é quando você parece preso em um certo nível, e não importa o quanto você continue pressionando, você simplesmente não consegue melhorar. Platôs ocorrem quando você maximiza sua capacidade de produzir velocidade com sua combinação de habilidades atual. Eles se tornam mais comuns quanto mais você está no esporte e muitas vezes são devido ao treinamento desequilibrado que se concentra apenas no que você é bom, enquanto ignora outros esportes e habilidades. Infelizmente, a dura verdade é que aquelas coisas que você não gosta de fazer no treinamento são provavelmente subdesenvolvidas e podem ser a causa raiz do seu platô - muitas vezes chamadas de "limitadores".

Digamos que, na natação, você tenha girado o "botão de força do ombro" totalmente, fazendo intermináveis ​​conjuntos de remo. Agora você está indo o mais rápido possível, musculando através das séries com os ombros, então talvez seja hora de começar a se concentrar em outro exercício, como força de chute, técnica de pegada ou rotação.

Um exemplo no ciclismo pode ser um atleta que faz apenas passeios longos e de intensidade moderada. Depois de um tempo, eles começam a bater no teto (o que também podemos chamar de “potencial de velocidade”) e as melhorias param. Supere isso aumentando seu potencial de velocidade com algumas sessões de alta intensidade, como 10 x 30 seg. All-out, em 90 seg de descanso, repetições de limiar (3 x 10 min duro, em 5 min de descanso), ou com corrida de bicicleta (que também aborda os limitadores de manuseio de bicicletas ... vitória dupla!).

Ao correr, uma maneira simples de verificar os limitadores é verificar seu potencial de velocidade versus seu desempenho na corrida com uma calculadora de corrida online. Se você inserir seus valores e perceber que pode acertar os tempos nos intervalos mais longos, mas não nos mais curtos, você pode estar em um patamar devido à falta de velocidade “topo de linha” - ou vice-versa. Depois de coletar essas informações, você pode facilmente mudar o foco do seu treinamento para lidar com o seu limitador de corrida e sair daquele planalto incômodo.

Doug MacLean é um ex-remador da faculdade, treinador de nível 3 da QT2 Systems e é triatleta profissional desde 2011.

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