Como obter melhor Endurance em uma semana

Embora o termo " resistência " tem um significado ambíguo para diferentes jogadores ou atletas , que muitas vezes significa a capacidade de executar mais longe, mais rápido ou ambos. Quando gastando energia , pernas cansadas e fadiga pode ser problemático para corredores de longa distância e outras atividades de drenagem de energia . Se você está se preparando para uma maratona , prova de esportes ou outra atividade que requer resistência, vários exercícios e técnicas de treinamento pode ajudar você a correr a distância extra em apenas uma semana . Instruções
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Gradualmente aumentar a quantidade de treinamento que você executar todos os dias sobre a extensão de uma semana inteira . Se você está construindo a sua resistência através da execução , você pode executar uma distância adicional a cada dia. Por exemplo, se você começar a correr uma milha no primeiro dia , você pode executar uma meia adicional de uma milha ou uma milha por dia durante uma semana.
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formação ritmo alternativo e intervalo de formação todos os outros dia para aumentar sua resistência rapidamente. Intervalo de formação alterna um ritmo de jogging cinco minutos com 30 segundos de sprint seguido de uma caminhada de recuperação de um minuto. Tempo de formação consistem em manter uma velocidade semelhante de 20 a 30 minutos. Tempo de treinamento foi projetado para aumentar a sua energia por meio anaeróbico e atividade aeróbica , enquanto os aumentos de treinamento de intervalo velocidade e resistência em execução.
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Fortalecer os músculos do núcleo em sua perna para aumentar a resistência da perna durante a corrida. Suas pernas podem tornar-se cansado, mesmo se o seu corpo não é ao correr longas distâncias para um longo período de tempo. Exercícios pliométricos , como pular corda e de cócoras pesos pode construir muscular e resistência em sua parte inferior do corpo .