Como posso obter melhor resistência

? Edifício resistência leva um exercício e dieta plano completo se você quer se tornar um corredor de longa distância ou melhorar o seu desempenho atlético em geral . Se você achar que um bom desempenho no início dos acontecimentos e seu desempenho tende a bandeira no segundo semestre , melhorando a sua resistência irá ajudá-lo a executar com a máxima eficiência durante todo o evento . Cardio

Uma das melhores maneiras de aumentar a sua resistência é fazer o treinamento cardio. Isto fará com que o seu ritmo cardíaco , e que também irá acelerar o seu metabolismo . Um dos melhores exercícios cardio é o treinamento do intervalo . Vá para a sua escola local ou trilha da faculdade , e marcar distâncias de 100 , 90, 80 e 70 metros . Sprint estas distâncias em ordem decrescente, dando-se não mais de 20 segundos entre sprints . Depois de concluir todos os quatro, fazer uma pausa de dois minutos e repita o set. Fazer pelo menos mais um conjunto duplo antes de sair da pista. Faça isso quatro vezes por semana para melhorar a resistência .
Treinamento de força

Muitas pessoas não pensam sobre o treinamento de força ou treinamento de peso quando se tenta aumentar a resistência . No entanto, ele faz parte de uma abordagem multifacetada para chegar em melhores condições e, portanto, aumentar a resistência . O treinamento com pesos irá adicionar muscular e reduzir a gordura , o que irá permitir que você executar em um nível mais alto por longos períodos de tempo.

Se você tem acesso a sistemas de treinamento de circuito , como Nautilus ou Bowflex em uma academia , você pode trabalhar os braços, ombros, costas , tórax, abdômen , glúteos , isquiotibiais e músculos da panturrilha . Se você não tem acesso a este equipamento , fazer tantas flexões como você pode por um período de 30 segundos . Adicionar o número máximo de pressões squat , pull- ups e abdominais em um período de 30 segundos também.
Dietary muda

Para melhorar a sua resistência , cortar fast foods , frituras e alimentos da sucata de sua dieta. Substituto de frango branco - carne e peixe para a carne vermelha como a principal proteína em sua dieta. Comer duas porções de vegetais frescos e pelo menos uma porção de frutas frescas todos os dias. Os carboidratos complexos , como pão integral , aveia e arroz integral vai ajudá-lo a ficar forte e manter a fadiga se ajustem dentro