Quão rápido posso entrar na natação?

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Você já se perguntou até onde seu potencial atlético de natação poderia levá-lo? Bem, isto depende. Esta é a abordagem a ser adotada com base em seu histórico de natação e objetivos futuros de corrida.

Novos nadadores

Os triatletas que chegam ao esporte sem nenhuma experiência em natação enfrentam um desafio ao enfrentar um novo esporte com foco na técnica acima da força ou capacidade aeróbia. E como a natação ocupa menos tempo no triatlo (veja abaixo), como o tempo é melhor gasto para os nadadores mais novos?

Os “nadadores com início na idade adulta” serão os mais beneficiados se passarem algum tempo na água para se tornarem eficientes. Ao dedicar sete ou mais horas por semana para treinar na água, esses atletas poderiam reduzir significativamente o tempo (mais de 15 minutos) de seus intervalos de natação de longo curso e conservar energia para os 88-90 por cento restantes do evento. A técnica deve ser o foco principal para desenvolver uma braçada eficiente, e a velocidade irá melhorar de forma constante e os intervalos de natação ficarão mais rápidos com o tempo se você construir uma boa forma e memória muscular desde o primeiro dia.

Nadadores experientes

Um triatleta estabelecido que já pode completar a perna de natação no mid-pack com gasto mínimo de energia tem uma perspectiva totalmente diferente. Ao treinar sete ou mais horas por semana, esses atletas podem diminuir de 1 a 3 minutos em seus tempos de natação. O comprometimento do tempo de treinamento não vale o resultado final. Se o mesmo tempo de treinamento fosse dedicado à bicicleta ou corrida, uma melhoria de 15-30 minutos poderia ser obtida. Treinar de 3 a 5 horas por semana na água é normalmente o suficiente para manter sua capacidade atual acima de 1,2 ou 2,4 milhas.

Outras razões para nadar mais

Há outras ocasiões em que o treinamento de natação pode ser benéfico para o treinamento geral de triatlo. Em primeiro lugar, é um esporte de baixo impacto e altamente aeróbico, portanto, o número total de jardas pode ser aumentado durante os ciclos de recuperação para permitir que o corpo se recupere sem perder a resistência. Muitos atletas aumentam seu tempo na piscina durante os meses de inverno, quando o frio e as noites iniciais tornam o outro treinamento impossível. Finalmente, os mestres de natação e grupos semelhantes fornecem camaradagem e responsabilidade que muitas vezes se perdem durante longas sessões de treinamento solo.

No final das contas, o triatlo requer proficiência em três esportes para ser bem-sucedido. A corrida não pode ser vencida na natação, mas pode ser perdida. Se nadar é o seu ponto fraco, não tenha medo de gastar um pouco mais de tempo na piscina para perder uma quantidade significativa de tempo nas corridas. Se você estiver satisfeito com sua natação, mantenha o mínimo de treinamento e concentre-se em melhorar as outras duas pernas. Converse com seu treinador ou experimente seu próprio treinamento para encontrar um equilíbrio que funcione para você.

Faça isso para ter um nado mais rápido

• Nade pelo menos três vezes por semana para manter a sensação na água.
• Complete um conjunto principal de 1.500 a 2.500 por prática.
• Planeje a prática de natação quando outro treinamento não for possível (ou seja, muito escuro, muito frio, muito pouco tempo, etc.).
• Reúna-se com outras pessoas na piscina para se responsabilizar.
• Transforme-o em um tijolo - ande de bicicleta ou corra depois, com menos tempo necessário para o aquecimento.
• Entre em águas abertas com a maior freqüência possível para simular as condições da corrida.