Como obter o treino mais eficaz

Ao embarcar em uma nova jornada para o condicionamento físico, o tempo dedicado ao treino é extremamente valioso. Considerando o quão acelerado é nosso mundo hoje em dia, é provável que você nem sempre tenha muito tempo para se dedicar ao exercício. Entre trabalho, crianças, escola e eventos sociais, encontrar tempo para ir à academia pode, às vezes, ser complicado. Isso significa que é fundamental que seus treinos sejam o mais eficazes possível durante o tempo que você precisa investir.

Além de seguir o regime de treino certo para atingir seus objetivos específicos, há fatores adicionais que valem a pena incluir (ou às vezes, excluir) em sua rotina de exercícios e dieta para garantir que você obtenha o máximo de seus treinos.

Não deixe a dor atrapalhar você

Descobrir como ser o mais produtivo possível na academia nem sempre é fácil. Por exemplo, se você está tentando construir músculos, provavelmente está familiarizado com a dor que surge após o dia de pernas. Na verdade, a dor pós-treino é tão comum que tem um nome oficial. Dor muscular de início tardio ou DMIT tende a aumentar um ou dois dias após um treino intenso ou desconhecido. Às vezes, a DMIT pode ser grave o suficiente para que as pessoas confundam com uma lesão ou tensão muscular. Isso pode ser prejudicial para o tempo que você tem na academia, pois você pode se encontrar lutando para fazer seus treinos devido a essa dor. Usar alguns remédios caseiros simples pode ajudar a aliviar aqueles dias particularmente difíceis. Algumas opções que vale a pena tentar são:

• Sal Epsom:após o treino, experimente tomar um bom banho de imersão em um banho quente com um pouco de sal Epsom. O sal de Epsom demonstrou reduzir a dor e as dores musculares.

• Óleo CBD:o óleo CBD é outra opção para o alívio tópico da dor. Pode ajudar a tratar dores leves, como as que você pode sentir após um treinamento de força ou um treino intenso.

• Cafeína:estudos mostraram que aqueles que consumiram cafeína antes do treino viram uma queda significativa no DOMS, então vale a pena tomar uma xícara de café ou algo parecido antes de ir para a academia.

Encontrar maneiras de manter seu corpo atualizado com o regime de exercícios tornará o tempo gasto na academia mais fácil e, com sorte, mais produtivo. Além disso, você provavelmente será capaz de empurrar com mais força e por mais tempo enquanto se exercita, quando não está lidando com dores musculares perturbadoras.

Evitando tendências na academia

É importante, durante qualquer jornada de preparação física, não apenas definir seus objetivos, mas também adaptar seus hábitos pós-treino a esses objetivos. Uma escolha popular que pode estar trabalhando contra seus esforços de preparação física pode ser o shake de proteína que você pega ao sair da academia.

Estudos recentes mostraram que consumir grandes quantidades de proteína pode ser um desperdício de dinheiro e irrelevante para seus treinos, ou pior, reverta seus esforços de condicionamento físico dependendo dos resultados que você está tentando alcançar. Por exemplo, se você está trabalhando para perder peso, os gurus da saúde da Ikon Health explicam por que você deve considerar pular os shakes de proteína. Quando treinamos vigorosamente, nosso gasto calórico aumenta, o que ajuda nosso corpo durante o processo de perda de peso. Além disso, o que consumimos pós-treino pode afetar diretamente nossos resultados gerais, mesmo se o que consumimos for considerado algo “saudável”.
O espaço de fitness doméstico, tendo não apenas um plano de ataque em mente antes de ir para a academia, mas também um plano de backup, aumentará a eficiência de seus treinos. Você provavelmente já experimentou ter sua mentalidade em uma determinada aula ou até mesmo usar determinado equipamento, apenas para descobrir que a aula foi cancelada ou o equipamento está fora de serviço. Isso pode fazer com que você gaste um tempo precioso tentando descobrir o que fazer.

Claro, não é o fim do mundo se você tiver que esperar até uma máquina de remo abre, mas certamente pode fazer você vagar pela academia procurando outra coisa para fazer. Em vez de esperar até o último minuto para propor um plano de exercícios, tente fazer um plano A e um plano B juntos na noite anterior. Não apenas com essa ajuda você será o mais produtivo possível, mas também pode ser uma ótima maneira de garantir que você tenha uma rotina de exercícios completa. Fazer os mesmos exercícios todos os dias pode causar lesões, mas com um ou dois planos de treino sólidos a reboque, você terá mais facilidade para evitar sobrecarregar os músculos.

Quando você tem uma agenda lotada, encontrar tempo para ir à academia ou mesmo malhar em casa nem sempre é fácil. Quando se trata de rotinas de exercícios, encontrar mais maneiras de tornar sua rotina o mais eficaz possível pode garantir que você esteja utilizando seu precioso tempo da melhor maneira possível.

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Beau Peters é um profissional criativo com uma vida inteira de experiência em serviço e assistência. Como gerente, ele aprendeu uma série de truques do negócio que gosta de compartilhar com outras pessoas que têm a mesma paixão e dedicação que ele traz ao trabalho.

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