Quanto Pilates é suficiente para obter todos os benefícios?

Se você não consegue encontrar tempo para encaixar todos os exercícios clássicos de Pilates no seu programa de treino. é possível realizar uma determinada quantidade de exercícios e ainda colher todos os benefícios do Pilates?

Demora cerca de 45 minutos para fazer o treino completo de solo clássico de Pilates em um bom ritmo. Você também precisa de um aquecimento e, com sorte, de alguns minutos de integração no final. Adicione a isso a probabilidade de você suar, e provavelmente precisa trocar de roupa, e talvez tomar um banho. Então, não há dúvida, um treino completo de Pilates leva algum tempo - assim como qualquer bom treino. Vale a pena? Sim, isto é.

Os exercícios parciais vão me dar todos os benefícios do Pilates?

Mas a questão é:você pode obter todos os benefícios do Pilates com menos de um treino completo? A resposta não é tudo, mas muitos.

Os especialistas recomendam fazer um treino de Pilates completo de três a quatro vezes por semana, em casa ou em uma aula, para obter todos os benefícios do Pilates. Contudo, pesquisas mostram que muitos benefícios podem ser obtidos em apenas um treino semanal de Pilates.

Existem alguns benefícios do Pilates, como resistência e a fluidez de movimento maravilhosa e integração corpo / mente aprimorada que você obtém quando está totalmente aquecido com batimentos cardíacos e respiração realmente em movimento que você não conseguiria com um treino mais curto. Contudo, você pode obter muitos benefícios de fazer exercícios mais curtos ou misturar exercícios mais curtos com mais longos em sua programação semanal de exercícios.

Como fazer um treino rápido de Pilates

Treinos mais curtos de Pilates ainda fornecem alguns benefícios

É amplamente aceito pelos especialistas que alguma atividade física é melhor do que nenhuma e que existe um efeito cumulativo do exercício que se espalha ao longo do tempo. Você pode se beneficiar até mesmo com os menores movimentos de Pilates realizados ao longo do dia, mas pode ser necessário fazer um pouco mais para aumentar realmente o condicionamento físico.

Muitas pessoas acham que os exercícios de Pilates de 10 a 20 minutos são eficazes para elas. Na verdade, muitos DVDs de Pilates se concentram em exercícios mais curtos de estilo de combinação e combinação. Treinos mais curtos são mais eficazes no contexto de um programa de condicionamento físico geral que inclui exercícios cardiovasculares e mais longos de Pilates, mas se você fizer apenas 10 ou 20 minutos algumas vezes por semana, você verá mudanças positivas em seu corpo.

Se você quiser entrar em forma com Pilates, não importa o quanto você esteja fazendo, é importante certificar-se de que, ao longo de sua programação semanal de exercícios, você faça exercícios equilibrados, não apenas focado em uma ou duas áreas do corpo. Um dos muitos benefícios do Pilates, e as diretrizes de sua prática são o desenvolvimento muscular uniforme - e isso leva a uma série de outros benefícios. Saiba mais sobre como fazer escolhas sábias sobre como criar seu próprio treino.

Dicas que podem ajudar

1. Assuma o compromisso e declare sua intenção
2. Experimente várias dicas de programação que podem ajudá-lo a fazer um treino
3. Mantenha um registro de exercícios para ajudá-lo a se manter na linha

O mais importante é fazer algo em vez de nada e fazê-lo regularmente. Mesmo se você só tiver tempo para um treino mais curto de Pilates, perseverar no longo prazo ajudará a melhorar seu foco, dedicação, e aptidão geral.

Os benefícios do Pilates