Como um instrutor de Pilates se aproxima da barra

Os princípios do Pilates podem ser aplicados a todos os aspectos da vida, mas adoro aplicá-los especialmente a outras modalidades de preparação física. Como fundador e criador do meu próprio método chamado Barre Variations, sou muito influenciado pelos anos que passei ensinando Pilates. Barre pode ser intimidante, rápido ou mesmo opressor. No entanto, abordar o movimento com a mesma atenção do Pilates pode trazer mais liberdade e facilidade aos movimentos. Aqui, eu analisei cada princípio do Pilates e como incorporá-lo ao seu treino de barra.

1 Respiração

Joseph Pilates disse:“Respirar é o primeiro e o último ato da vida. Nossa própria vida depende disso. ” Embora as apostas possam não ser tão altas em uma aula de barra, é importante lembrar de respirar! Em vez de se deixar levar pelas instruções do movimento, reserve um momento para se conectar com a respiração. Inspirar e expirar podem ajudar no movimento. Além disso, usar a respiração para encontrar uma conexão mais profunda com o corpo, bem como com a mente, fará com que haja menos estresse quando a queimadura da barra começar a se manifestar!

2. Concentração

As aulas de Barre podem ter muita coreografia a seguir. Isso pode ser um estressor adicional ao tentar malhar. No entanto, tornar a experiência mais lúdica pensando no movimento como um jogo pode mudar a mentalidade. Quando o foco está em melhorar a concentração, pode ser uma maneira muito divertida de exercitar o cérebro e também o corpo! Eu sempre digo aos meus alunos na aula para não ficarem muito preocupados em “acertar” a coreografia, porque não há performance acontecendo no final da aula!

3. Centrando

No Pilates, há uma forte familiaridade com a casa de força e o que isso significa. No barre, ou mesmo nas aulas de balé, encontrar o seu centro, ou o seu núcleo, é o mesmo conceito, só que em termos diferentes. Esse princípio é fácil de aplicar nos exercícios de barra, porque é necessário muito equilíbrio. No entanto, conectar-se com a casa de força não se trata apenas dos músculos que constituem a maior parte do torso, mas também de encontrar uma conexão entre a mente, o corpo e o espírito. O foco externo do princípio de concentração agora é dado um passo (ou dois) mais, trazendo essa atenção para dentro. Esse princípio permite uma oportunidade de verificar sua mentalidade, um momento para não fazer julgamentos sobre si mesmo, e de se contentar com a forma como você está aparecendo física e mentalmente para a classe naquele dia.

4. Controle

Respirar e definir os princípios acima, e adicionar controle à mistura, permitirá um treino seguro e eficaz. Se o foco e a atenção estiverem em outro lugar, e o movimento estiver sendo feito sem muito pensamento, isso pode causar tensão ou lesão. As aulas de barra podem ter a reputação de fazer um grande número de repetições, mas adoro aplicar esse princípio às minhas aulas para obter o máximo de cada movimento. Quando os exercícios são feitos com controle, eficiência e muito esforço, não é mais necessário fazer um número extremamente alto de repetições. Encontrar o controle nas aulas de barra ajudará a trabalhar os músculos de maneira adequada, permitindo que o corpo sinta a queimadura sem se queimar!

5. Precisão

Muito parecido com o princípio de controle, a precisão tem tudo a ver com eficiência! Este princípio também diz respeito ao alinhamento. Passamos a maior parte de nossas vidas fazendo coisas que seriam consideradas "fora de alinhamento". No entanto, adoro a prática do Pilates e da barra porque ajuda a realinhar o corpo, aumenta a força geral e permite que o corpo faça uma variedade de movimentos. Nas aulas de barra, a precisão é um componente-chave para construir a força geral, evitando o excesso de trabalho e sobrecarregando outras partes do corpo. É importante lembrar que precisão não significa perfeição! Encontrar o alinhamento ideal em seu próprio corpo é um processo, uma jornada que pode mudar com frequência ou mesmo levar mais tempo do que o esperado. O objetivo final é aproveitar o caminho para ser mais preciso em cada movimento - e se divertir!

6. Fluxo

Gosto de levar esse princípio do Pilates para as aulas de barras que ensino e aplicá-lo nas transições entre os movimentos. Em vez de desabar ou cair na última repetição, eu instruo minhas aulas para o próximo movimento da maneira mais perfeita possível. Isso é desafiador e permite mais fluidez em sala de aula. Estar neste tipo de fluxo, e tentar conectar cada exercício da melhor maneira possível, mantém a mente focada (lembre-se dos princípios de concentração e centramento) e conectada ao momento. Novamente, esse fluxo não significa que você precisa "acompanhar" a aula, ou que tem que se transformar em uma rotina de dança, mas pode oferecer um desafio para a coordenação, equilíbrio, força e controle!

Fonte: https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/