Como Envelhecer Ativamente

Embora haja muitas vantagens em fazer 50 anos - você provavelmente está se sentindo muito mais livre e mais destemido para isso - é uma verdade inegável que com o "Big 5-0" vem uma série de mudanças no corpo. Até agora, suas articulações e coluna vertebral experimentaram um grau de degeneração. Equilíbrio e flexibilidade estão começando a se tornar um problema cada vez maior. Talvez você tenha sido diagnosticado com osteoporose, osteopenia ou artrite. Ou talvez você simplesmente não tenha a força e a resistência que tinha antes.

Aqui está a boa notícia:os exercícios podem ser extremamente benéficos para ajudá-lo a enfrentar esses problemas (normais). Na verdade, existe uma categoria inteira na esfera de fitness e bem-estar dedicada ao conjunto de mais de 50 anos, chamada de envelhecimento saudável ou ativo. “Acho que a ideia de envelhecimento ativo vem do fato de que, nos últimos 10 a 20 anos, pesquisas realmente provaram que permanecer fisicamente ativo por toda a vida, inclusive na velhice, é um grande benefício para o seu bem-estar geral”, explica Cara Reeser, professora de Pilates de segunda geração, uma educadora mundial e proprietária do Pilates Aligned em Denver, CO. “O exercício ajuda com diabetes, dor, humor, doenças cardíacas e assim por diante. Finalmente, recebemos muito apoio da indústria médica de que permanecer ativo conforme você envelhece é muito importante para o bem-estar. ”

Embora os indivíduos com mais de uma certa idade possam ser agrupados em uma categoria, é importante observar que pode haver uma grande variação no que diz respeito às necessidades e capacidades específicas de uma pessoa. “Genética, história, condição e estilo de vida desempenham um fator importante no envelhecimento. E alguém que não se exercitou na juventude sentirá os efeitos do processo de envelhecimento mais cedo do que alguém que foi ativo por toda a vida ”, diz Cara. “Há muitas pessoas com mais de 50 anos que estão em forma, sem dores e apenas tentando manter a mobilidade. Mas também há pessoas com limitações físicas que precisam fazer exercícios de uma maneira diferente.

O objetivo é treinar os indivíduos no processo de envelhecimento e encontrar maneiras de aumentar sua aptidão. ”

Claro, nem todos os exercícios são criados iguais. Pilates pode ser a melhor coisa para o envelhecimento do corpo, de acordo com Cara. “O sistema Pilates pede que você comece de onde está, independentemente da sua condição. Estamos usando treinamento de respiração, estamos usando uma sensibilidade interior para nosso corpo, então estamos cientes de nossas limitações e criando estratégias. O Pilates oferece essa oportunidade de uma forma que nenhuma outra modalidade de exercício oferece. ” Além disso, você pode começar a praticar em qualquer idade; Cara trabalhou com clientes em meados dos anos 90!

Precisa de mais motivação para fazer Pilates? Vamos contar como o método pode ajudá-lo a ter uma ótima aparência e se sentir bem em qualquer idade.

1. Os professores de Pilates sabem o que fazem - e podem ajudar a inspirar confiança.

Uma grande parte do processo de treinamento de professores de Pilates inclui aprender sobre a anatomia do corpo e desenvolver uma compreensão profunda do que acontece à medida que o corpo envelhece. “Os professores de Pilates são treinadores de movimento altamente qualificados ou têm acesso a treinadores altamente qualificados que podem ajudar”, diz Cara.

O melhor de tudo:“Eles podem mudar a mentalidade do idoso de que você não precisa ter medo. Eles podem educar as pessoas e dizer coisas como, ‘Não seja jogado debaixo do ônibus porque tem um menisco rompido, é mais comum do que você pensa.’ ‘Claro, você tem degeneração de disco. É um sinal de uma vida bem vivida. Todos nós ainda podemos malhar, carregar essas articulações, ser flexíveis e arrasar, não importa o que aconteça. '”

2. O sistema foi projetado para uma progressão contínua.

Se você não faz exercícios há algum tempo - ou nunca! - não se preocupe. Existem muitos exercícios de Pilates para iniciantes. “Uma das coisas que acontece quando você aprende Pilates, quando bem ensinado, é que você recebeu uma exposição gradativa a novos movimentos, você está evoluindo das habilidades básicas”, explica Cara. “Há muito suporte dentro do sistema brilhante que permite aos clientes desenvolver seu conjunto de habilidades. Você pode começar pequeno no Cadillac, com movimentos bem apoiados, e então continuar expandindo a partir daí. ”

3. O método pode ser altamente personalizado.

Para aqueles que podem pagar por sessões privadas, eles são o caminho a percorrer, diz Cara. “Se você é uma pessoa com deficiência, doença ou dor, uma prática privada de Pilates permite que você navegue por essas opções em um ambiente individual. Existem tantas opções - por exemplo, a diversidade do equipamento, a carga, a amplitude de movimento, visando certas áreas. Se o médico for qualificado, um programa realmente rigoroso pode ser elaborado para permitir que uma pessoa fique mais forte e mais flexível e alcance um melhor equilíbrio sem exacerbar nenhum dos sintomas. ”
A professora de primeira geração Kathy Grant resumiu muito bem. “Ela sempre disse que um tamanho não serve para todos. Pilates está aqui para personalizar, para criar opções. ”

4. Ajuda você a aprender e se sentir confortável em seu “novo” corpo.

Se você está lidando com um problema recém-descoberto relacionado à idade, pode primeiro se sentir ansioso para malhar. Afinal, a última coisa que você quer fazer é agravar sua condição ou sentir que está perdendo seu tempo enquanto se exercita.

“A coisa maravilhosa sobre o sistema Pilates em si é que ele permite que os indivíduos façam muitas descobertas pessoais porque é um treinamento mente / corpo”, acrescenta Cara. “Você começa a se conhecer e, em seguida, abre as portas, enquanto em, digamos, uma aula de spinning, você fica desanimado e quer desistir. O método Pilates está lhe pedindo para entrar e se familiarizar com seu corpo, com todos os seus pontos fortes e com todas as suas limitações, e para encontrar uma maneira de prosperar conforme o ambiente muda. E isso muda o tempo todo. ”

5. Existem aulas de Pilates desenvolvidas especificamente para o envelhecimento ativo.

No estúdio de Cara, “Estamos nos concentrando muito mais no protocolo de extensão para adultos mais velhos porque o que sabemos sobre osteoporose e osteopenia é que a flexão carregada é arriscada. Aumentar a extensão, incorporar o trabalho em pé e fazer exercícios de levantamento de peso sem flexão é comprovadamente melhor para essas condições. ” Outro grande objetivo dessas aulas:melhorar o equilíbrio e a confiança.

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6. É seguro para pessoas que sentem dores e dores relacionadas com a idade.

“A pesquisa atual sobre como trabalhar com pessoas com dor é muito forte quando se trabalha com movimento e carga”, diz Cara. “O estúdio de Pilates é o lugar perfeito para se exercitar, porque você pode mover, carregar e navegar com sua condição pessoal sem machucar o tecido, ao mesmo tempo em que desafia um pouco o ambiente.

“Quando as pessoas perdem a mobilidade, quando sentem dor, o instinto é o de parar de se mover. O estúdio de Pilates é um lugar onde podemos criar estratégias realmente seguras e inteligentes para que eles possam alcançar seus objetivos, seja viajar, brincar com os netos, etc. Podemos ajustá-los às mudanças em seus corpos, ser positivos sobre eles mudanças e mantê-los fortes. ”

7. Isso ajudará a preparar o corpo para a vida “real”.

O objetivo final do Pilates? Fazemos todo esse trabalho dentro do estúdio para ajudá-lo a viver sua melhor vida fora dele.

Cara concorda. “Pilates é criar um ambiente onde um indivíduo se arrisca e entra em um estúdio e enfrenta o corpo. O ambiente vê e encontra aquele indivíduo onde ele está. O tamanho das turmas é pequeno, os professores são altamente qualificados. O estúdio pode ser a ponte entre a fisioterapia e realmente voltar a se fortalecer com os exercícios. É sobre a transição de ser um paciente para um indivíduo próspero. ”

8. É à prova de falhas!

"Senhor. Pilates sempre disse que seu trabalho vem do inesperado. A prática em si oferece a habilidade de navegar e ser capaz, não importa o que surja. É uma maneira pela qual nos tornamos adaptáveis, resilientes e familiarizados com as mudanças que acontecem em nosso corpo, em vez de resistir a elas. ”

Conclusão:“Trata-se de abrir portas, não fechá-las. Você deve sair e se sentir bem e confiante. Isso permite que uma pessoa que está envelhecendo tenha uma oportunidade de ter sucesso, e esse sucesso fará com que ela queira se desafiar ”.