Como o Pilates ajuda a reduzir o estresse

Sabemos que o Pilates pode ajudar com o seu núcleo, a forma do seu corpo, postura e flexibilidade, mas e o lado mental das coisas?

Usar os exercícios de Pilates para ajudá-lo a se recuperar de uma rotina mental ou para que seu corpo se sinta novamente equilibrado é o ingrediente secreto para milhões de pessoas ao redor do mundo, de celebridades a atletas, mães, pais e todos os demais!

Então, por que tanto barulho?

Quando você pode aprender a conectar sua mente com o momento e alinhar seus músculos para "desfazer todas as torções", você está, por padrão, trazendo seu bem-estar de volta ao lugar, reduzindo o estresse. Quando o corpo está alinhado e equilibrado, livre de dor e forte, mas ágil, você será capaz de permanecer em um estado de espírito mais saudável.

Os exercícios de Pilates foram criados para unificar corpo, mente e espírito. O próprio Joseph Pilates era um defensor de uma saúde melhor, mesmo no início de 1900, quando as pessoas podem ter pensado que ele estava muito "lá fora". Percebendo que já havia um problema de saúde física e mental para as pessoas, mesmo naquela época (sem telefones celulares, mídia social, etc.) ele encorajou as pessoas a consertar seus corpos, alinhar suas posturas e, como resultado, ter uma mentalidade mais saudável e livre de estresse.

Se olharmos para "estresse", é um estado de espírito, uma disposição em que você está experimentando tensão mental ou emocional de "muita pressão".

Seu corpo vai segurar o estresse. Os locais comuns para a tensão física ser mantida como resultado do estresse são:pescoço, parte superior das costas, parte inferior das costas e região do estômago.

Quando continuamos com as mesmas rotinas diárias, semanais e mensais, especialmente em nossos padrões emocionais, tendemos a acumular mais estresse em nossa mente e corpo, a menos que estejamos trabalhando conscientemente para reduzi-lo ou liberá-lo.

Ter uma mente livre de estresse exige trabalho e capacidade de reconhecer o que seu corpo e sua mente precisam em momentos diferentes. Trata-se de se colocar em primeiro lugar, de se sintonizar com suas próprias necessidades e dizer "não" às coisas que não são adequadas a você.

Junto com isso, trata-se de alinhar seu corpo e restaurá-lo para um ótimo equilíbrio e saúde, do jeito que você deveria ser o tempo todo!

Veja como os exercícios baseados em Pilates podem ajudá-lo a reduzir o estresse:

Ele ensina atenção plena - enquanto alguns podem querer ir apenas "rápido" ao se exercitar, a verdadeira consciência pode ser alcançada quando você desacelera, respira e realmente "sente" seus músculos trabalhando. Ficar "presente" e totalmente focado no próprio movimento é muito poderoso. Os exercícios baseados no Pilates exigem que você se concentre em muitas coisas ao mesmo tempo - respiração, certa ativação muscular e coordenação de movimentos, enquanto mantém o controle. Soa muito? Lembre-se de que o benefício supera o trabalho - você será forçado a entrar no momento presente, o que o ajudará a reduzir o estresse naquele momento, pois você não está "pensando" nisso.

Tem como alvo as partes tensas do corpo - na mesma moeda, você obterá uma variedade de "estilos" se fizer exercícios de Pilates, dependendo do instrutor e de sua história sobre ele, mas a saber, deve apontar para a mesma coisa. Você está alongando a coluna, alongando e direcionando os músculos para se alinharem perfeitamente ao redor dela. Isso o incentiva a soltar os ombros - liberando a tensão do pescoço. Ajuda a trabalhar os abdominais profundos - ajudando a ‘massagear’ os órgãos. Ele fortalece suas costas e glúteos - ajudando a aliviar a dor e a tensão na parte inferior das costas. Ele ensina como segurar seu corpo corretamente para uma ótima postura - ajudando, portanto, a liberar a tensão da parte superior das costas, distribuindo a "carga" de seu corpo, por assim dizer.

Isso o força a respirar fundo - inúmeros estudos continuam a nos mostrar que a respiração profunda e consciente reduz os hormônios do estresse (por exemplo, cortisol) e promove a liberação de endorfinas e hormônios da felicidade. A respiração coloca o corpo em um estado mais relaxado. Ao respirar profundamente junto com seus movimentos, você está criando um profundo senso de consciência, mais uma vez ajudando a reduzir o estresse.

Dá a você uma liberação física - uma das melhores maneiras de combater o estresse é tirá-lo do corpo com certa intensidade durante os exercícios. Com alguns movimentos de Pilates, você fica super desafiado e é capaz de envolver todo o seu corpo ao mesmo tempo. Esse esforço físico ajuda a aumentar sua força e a suar um pouco. Neste caso, você é capaz de "suar" e se sentir bem depois de trabalhar seus músculos, ajudando a se sentir rejuvenescido, reduzindo o estresse novamente.

Fortalece e alonga o corpo ao mesmo tempo - esta é uma maneira rápida de realmente entrar em melhor forma com um corpo mais equilibrado. Freqüentemente, o exercício se concentra em uma coisa - fortalecimento ou alongamento. Ao fazer as duas coisas ao mesmo tempo, você obtém mais benefícios ao mesmo tempo. Também o ajudará a ficar mais presente durante os movimentos e ajudará a liberar a tensão e o estresse de um grupo de músculos enquanto fortalece outro. Ao desafiar os músculos, mas ao mesmo tempo liberados, você está, na verdade, reduzindo o estresse e liberando a mente, pois está tudo conectado. Bônus!

Mantenha-se saudável e equilibrado e nunca deixe o estresse tomar conta de você. Saiba que você pode trabalhar fora do seu corpo usando esta técnica, capacitando-se corpo e mente.

Fonte: http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/