Pilates e Crossfit podem trabalhar juntos?

Para representantes radicais de qualquer metodologia de exercício, colocar Pilates e Crossfit na mesma frase, quanto mais como parte do mesmo programa de exercícios, pode parecer inconcebível. Em termos de volume, intensidade e demanda do corpo, essas duas disciplinas não poderiam ser mais opostas uma da outra.

Tanto o Crossfit quanto o Pilates têm suas origens na ginástica. Pilates se originou no início do século XX por Joseph Pilates, um ex-ginasta e boxeador. O objetivo principal do Pilates é devolver o nosso corpo a um nível funcional, fortalecendo o sistema muscular do centro à periferia, focando principalmente nos pequenos músculos estabilizadores e posturais. A Crossfit foi fundada em 1995 por Greg Glassman, um ex-ginasta do colégio. O Crossfit enfoca os dez aspectos do condicionamento físico:resistência cardiovascular / respiratória, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e precisão. Tanto o Crossfit quanto o Pilates são baseados em movimentos funcionais e na capacidade de controlar seu corpo sob uma grande variedade de demandas, levando a um melhor condicionamento físico e saúde. Ambos os métodos incluem muitos movimentos de peso corporal, como agachamentos, flexões, flexões e abdominais, bem como habilidades de ginástica mais avançadas, como flexões de apoio de mão, mergulhos em anel e alavancas para trás. Os movimentos funcionais básicos de empurrar, puxar, agachar, levantar e girar exigem que nossos corpos trabalhem em uma função ideal, com mobilidade e estabilidade articulares ideais, algo que muitos de nós desaprendemos em anos que ficamos presos atrás de escrivaninhas, carros e sofás . Tanto o Crossfit quanto o Pilates têm como objetivo retornar nosso corpo a esse nível funcional, embora por modalidades diferentes.

O Crossfit, para ser feito com segurança e eficácia, exige que seu corpo já tenha um desempenho funcional; qualquer disfunção levará inevitavelmente a lesões. Crossfit tem a capacidade de colocar qualquer pessoa, desde atletas aspirantes a donas de casa, na melhor forma de suas vidas devido à sua alta intensidade, variedade constante e demanda igual em todos os sistemas de energia, desde que o atleta seja saudável e sem problemas cardiovasculares ou articulares . Pilates é a base e o complemento perfeitos para o Crossfit. Pareço ser um dos poucos profissionais de fitness que não é purista e acredito na integração desses dois métodos de condicionamento.

Pilates não só define o corpo com uma base ideal para Crossfit, mas também permite a restauração do equilíbrio muscular e auxilia no processo de recuperação. Estabilização da coluna ou Estabilidade da linha média em termos de Crossfit, mobilidade articular e costas fortes, ou engajamento da cadeia posterior são as principais diretrizes para Pilates e Crossfit. Ambos os métodos baseiam-se na crença de que o corpo funciona como um todo, com toda a cadeia cinética funcionando de forma integrada, ao invés de isolada (musculação). Portanto, praticamos movimentos, flexibilidade dinâmica e movimentos de peso corporal executados com equipamentos básicos mínimos, ao invés de exercícios isolados realizados com máquinas sofisticadas, que acabam subutilizando os estabilizadores do corpo e são irrelevantes para o funcionamento adequado da cadeia cinética.

Vamos dar uma olhada em dois movimentos comuns do repertório do Crossfit que podem se beneficiar muito com a adição do Pilates:o agachamento na cabeça e dedos na barra.

• O agachamento é uma avaliação comum para a função ideal da cadeia cinética, exigindo amplitude de movimento perfeita na articulação do tornozelo e quadril, estabilidade do joelho e coluna lombar, força central, flexibilidade da coluna torácica e estabilidade e força na cintura escapular. Temido por muitos Crossfitters, o agachamento Overhead geralmente é executado mal, sem peso, ou apenas com um tubo de PVC, tornando virtualmente impossível executar o movimento com segurança com pesos prescritos de 65 libras - BW, dependendo do WOD. O Pilates pode lidar com as questões de flexibilidade e estabilidade de uma maneira muito eficiente, desde a liberação miofascial (liberando aderências que se acumularam no músculo) até a mobilização das articulações comprometidas e exercícios de estabilização da coluna vertebral. Depois que o atleta domina o agachamento suspenso, os levantamentos olímpicos, como o Clean e o Snatch, são apenas uma questão de aprendizado de habilidades.
• Toes-to-Bar também pode se beneficiar muito com a adição de Pilates. Muitos Crossfitters compensam a falta de mobilidade lombar e dos isquiotibiais, bem como a força abdominal, gerando grande impulso ao chutar. O Pilates oferece incontáveis ​​exercícios do tipo facilitação neuromuscular proprioceptiva dinâmica (uma combinação de alongamento passivo e contrações isométricas) que aumentam as relações de comprimento-tensão alteradas na cadeia posterior. Um núcleo forte, juntamente com uma pegada forte e isquiotibiais adequadamente flexíveis, tornará este exercício mais eficiente e menos desgastante.

Uma base forte, estável e móvel é a chave para um desempenho ideal tanto atlético quanto na vida, razão pela qual é crucial para atletas e crossfitters avaliarem constantemente suas articulações e extensibilidade do tecido mole, bem como abordar e corrigir desequilíbrios que possam ser colocando o atleta em risco de lesão. Flexibilidade dinâmica, ativação central, propriocepção (percepção de onde e o que seu corpo está fazendo no espaço) e ativação neuromuscular são apenas alguns aspectos que uma rotina de Pilates pode melhorar, o que acabará por aumentar a eficiência e longevidade de uma carreira de Crossfit.

Fonte: http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/