Preso no trabalho? 6 exercícios de Pilates que você pode fazer em sua mesa

Com o interesse se espalhando a uma taxa que pode ter surpreendido o próprio Joseph Pilates, não é de se admirar que homens e mulheres estejam pensando além do tatame e levando o Pilates para a vida diária. Os benefícios são inúmeros:melhor postura, músculos abdominais mais fortes, maior flexibilidade e menor estresse. Com um pedigree como esse, quem não gostaria de começar a praticar Pilates agora?

Bem, sem mais desculpas! Mesmo se você estiver sentado no escritório agora, aqui estão seis exercícios simples baseados em Pilates que você pode fazer em sua cadeira que o farão instantaneamente se sentir melhor.

1. Respiração central

A essência da prática de Pilates começa com seu núcleo. Para ter uma ideia aproximada de onde está o seu, forme um triângulo com as mãos e coloque os polegares no umbigo. A área entre suas mãos se aproxima do seu núcleo.

Seja sentado ou em pé, encontre sua melhor postura. Inspire e deixe o tronco se expandir com o ar como um balão (sem forçar o estômago a se projetar para fora). Ao expirar, pressione o ar para fora do estômago e do tronco, concentrando-se em puxar o estômago em direção à coluna.

Quando você acha que pressionou todo o ar para fora, envolva seu estômago em direção à sua coluna mais um centímetro para resultados máximos.

2. Inclinação do queixo

Às vezes, simples é melhor e esse é definitivamente o caso com este exercício de alívio do estresse.

Sente-se ou fique de pé, colocando o máximo de espaço possível entre as orelhas e os ombros. Em seguida, balance suavemente o queixo em direção ao peito, como se você estivesse tentando segurar uma laranja lá. Você deve sentir um alongamento no pescoço e na coluna.

Repita a inclinação do queixo várias vezes sem enrolar os ombros ou a parte superior das costas. O alívio da tensão desse movimento simples é imediato.

3. Círculos de ombro

Sente-se ou fique em pé em uma posição ereta, envolvendo seu núcleo. Circule os ombros para frente, para cima, para baixo e para trás por 5 repetições.

Inverta os círculos no sentido contrário por mais 5 repetições. Quanto mais devagar você vai, mais tensão vai liberar.

4. Alongamento do pescoço

Um primo próximo da inclinação do queixo, este exercício é tão eficaz que pode lhe render uma promoção se jogar bem as cartas.

Sente-se ou fique de pé, olhando para frente. Incline a orelha direita em direção ao ombro direito, evitando que o ombro esquerdo se incline para cima.

Depois de esticar a cabeça o máximo possível para a direita, coloque a mão direita logo acima da orelha esquerda e aplique um pouco de pressão, como se estivesse puxando a orelha direita ainda mais para perto do ombro direito. Sinta a tensão se dissipar naquele ombro esquerdo. Repita do outro lado.

5. Flexões de tornozelo

Este é um ótimo movimento para fazer a circulação fluir nas pernas se você tiver trabalhado no computador o dia todo ou sentado por um longo período de tempo.

Sentado na cadeira, cruze uma perna sobre a outra na altura do joelho. Aponte os dedos dos pés da perna de cima o mais longe possível de você e, em seguida, flexione os dedos dos pés para trás. Você deve sentir um leve estiramento na panturrilha e na canela.

Comece com 10 repetições. Repita na outra perna.

6. Alongamentos da panturrilha

Uma das melhores coisas que você pode fazer durante o dia é levantar-se e fazer uma pausa para alongamento. Este é ótimo para fazer o oxigênio fluir.

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. (Pontos de bônus se você puder fazer isso olhando pela janela ou longe do computador!)

Seus pés devem estar paralelos, voltados para a frente, e seu centro engajado. Dobre os joelhos sobre os dedos dos pés e endireite-se novamente.

Suba na ponta dos pés e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares até o chão.

Os músculos da panturrilha vão queimar depois de 15 ou 20 dessas!

Fonte: https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html