A importância de se manter hidratado

Beber líquidos é crucial para se manter saudável e manter a função de todos os sistemas do corpo, incluindo o coração, o cérebro e os músculos. Os fluidos transportam nutrientes para as células, eliminam as bactérias da bexiga e evitam a constipação.

Os adultos mais velhos muitas vezes não recebem líquidos suficientes e correm o risco de ficar desidratados, especialmente durante o verão, quando está mais quente e as pessoas transpiram mais. “As pessoas mais velhas não sentem a sede tanto quanto quando eram mais jovens. E isso pode ser um problema se eles estiverem tomando um medicamento que pode causar perda de fluidos, como um diurético ”, diz o Dr. Julian Seifter, especialista em rins e professor associado de medicina na Harvard Medical School. Os sinais de alerta de desidratação incluem fraqueza, pressão arterial baixa, tontura, confusão ou urina de cor escura.

Para evitar a desidratação, o Dr. Seifter diz que pessoas saudáveis ​​devem ingerir 30 a 50 onças de água por dia (cerca de 1 a 1,5 litros), mas não de uma vez. “Os rins perdem alguma capacidade de eliminar água à medida que envelhecemos. É importante manter-se hidratado gradualmente, ao longo do dia, ” ele diz. Ele recomenda beber água ou sucos e comer alimentos ricos em água, como saladas, frutas e compota de maçã. “Uma maneira fácil de se manter hidratado gradualmente é ingerindo líquidos durante as refeições, com medicamentos e socialmente,” diz o Dr. Seifter.

É possível ingerir muita água se você tiver certos problemas de saúde, como doença da tireoide ou problemas renais, hepáticos ou cardíacos, ou se estiver tomando medicamentos que retêm água, como antiinflamatórios não esteróides (AINEs ), analgésicos opiáceos e alguns antidepressivos. O Dr. Seifter diz que, por esse motivo, você deve verificar com seu médico para ter certeza de que está recebendo a quantidade certa.

Fonte:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated