O Significado e importância da Aeróbica

O significado ea importância de aeróbica, também chamado de exercício cardio, torna-se claro quando você entender que ele pode prolongar a sua vida e melhorar sua saúde geral. Fazer atividade aeróbica - algo que começa o seu coração bombear - impactos quase todas as partes do seu corpo e pode ajudar a prevenir resfriados e outras doenças , reduzir o risco de algumas doenças e pode ajudar você a perder peso. Sobre Aeróbica

Mesmo que seu coração pode correr quando você assistir a um filme emocionante , isso não conta como aeróbica. De acordo com o American College of Sports Medicine , a atividade aeróbica envolve grandes grupos musculares e deve ser algo rítmico que você pode realizar de forma contínua por um período de tempo, geralmente 20 minutos ou mais . Isso difere do treinamento de força, porque trabalho com pesos pode direcionar pequenos e grandes músculos , não tem que ser rítmica, e cada atividade não é geralmente mantida por 20 minutos.

Benefícios da ginástica aeróbica

incluindo aeróbica regularmente no seu regime de treino melhora o seu humor ; atividade aeróbica pede seu corpo a liberar endorfinas , substâncias químicas que influenciam o humor e diminui a percepção da dor . Fazendo aeróbica também aumenta a quantidade de oxigênio fornecido para suas partes do corpo e expande a sua capacidade pulmonar , o que aumenta a sua resistência e afasta a fadiga. Regularmente se envolver em aeróbica diminui o risco de desenvolver diabetes , osteoporose , pressão alta e doenças do coração também. Ele também pode melhorar a doenças relacionadas com a idade ; MayoClinic.com relata que fazer 30 minutos de aeróbica todos os outros dias luta com a perda de memória e outros problemas cognitivos à medida que envelhecem
de baixo impacto. aeróbica

aeróbica de baixo impacto incluem atividades como caminhar , usando uma bicicleta de papelaria, elíptico ou máquina de step , ou a prática de desportos aquáticos, como natação. Estes exercícios proporcionam benefícios cardiovasculares , mas não abalar suas articulações ou nas costas, como eles geralmente permitem que você mantenha um pé no chão em todos os momentos . No exterior, este não é o caso , mas a água proporciona um ambiente de treino suave . Além do impacto positivo sobre a sua aptidão cardiovascular, se estiver grávida , aeróbica de baixo impacto pode ter outros benefícios para a saúde . Um estudo publicado na edição de dezembro de 2012 da "Opiniões atuais em Obstetrícia e Ginecologia " indica que está fazendo de baixo impacto atividade aeróbica durante a gravidez pode evitar problemas como incontinência urinária e dor lombar.
aeróbica de alto impacto

boa saúde das articulações permite participar em aulas de aeróbica de alto impacto, ou exercícios que podem exigir os dois pés a perder contato com o chão ao mesmo tempo ou são mais difíceis em suas articulações de baixo impacto exercícios. Estas actividades incluem a corrida , as formas de alta intensidade de dança , ciclismo , esqui, patins ou rollerskating e tênis. De alto impacto exercício aeróbio pode ter particular importância para as mulheres na pré-menopausa . Os pesquisadores analisaram seis estudos sobre as mulheres na pré-menopausa e exercícios de alto impacto , cujos resultados foram publicados na edição de janeiro de 2012 da " International Osteoporosis . " Os pesquisadores determinaram que as mulheres na pré-menopausa que regularmente envolvidos em exercícios de alto impacto , com uma duração menos de 30 minutos melhorou a densidade mineral óssea na região do quadril . Este achado sugere que a inclusão de uma pequena quantidade de alto impacto exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios pode diminuir o risco de osteoporose como você idade.