Você deve fazer aeróbica se você é magro

? Embora seja verdade que o exercício aeróbico ajuda a algumas pessoas ficam mais magro , não há requisito de tamanho para esta atividade. Cardio beneficia a todos e pode ajudá-lo a desfrutar de uma vida mais saudável, mais feliz. Se você está preocupado com a perda de peso, algumas mudanças simples na dieta pode ajudar. É até possível ganhar massa corporal , mantendo uma programação regular cardio - então não importa o que seus objetivos de peso são , não ignore este importante exercício. Benefícios aeróbicos

O exercício aeróbico é qualquer atividade que eleva suas freqüências cardíaca e respiratória durante pelo menos 10 minutos a uma hora ; caminhada rápida , natação ou usando equipamentos de cardio , como máquinas elípticas todos fornecem um treino aeróbico . A atividade corre oxigênio para os músculos e órgãos , ajudando a remover os resíduos , como o dióxido de carbono . Com o tempo, seu coração e pulmões vai crescer mais forte , eo fluxo de sangue vai melhorar. MayoClinic.com relata que o exercício aeróbico pode reduzir a pressão arterial e acúmulo de placas nas artérias , ajudam a controlar o açúcar no sangue e ajudar o seu imune doença luta sistema. O exercício também libera endorfinas no seu cérebro , colocando-o em um modo melhor
Aeróbica e Peso

Sua dieta e metabolismo - . Não exercer - determinam principalmente como magro você está. No entanto, se você executar aeróbica sem fazer quaisquer mudanças na dieta , você vai gradualmente perder peso. Você precisa queimar cerca de 3.500 mais calorias do que você consome para perder 1 quilo , se uma pessoa de 160 quilos tem uma aula de baixo impacto aeróbica de 1 hora , ele vai queimar cerca de 365 calorias. Portanto, você provavelmente iria perder um quilo após cerca de 10 horas de atividade. Com aeróbica de alto impacto , a mesma pessoa queima 533 calorias por hora e iria perder peso ainda mais rápido.
Prevenção de Perda de Peso

Há duas maneiras de manter, ou mesmo aumentar , o seu peso, mantendo uma rotina de aeróbica : comer mais calorias e construir músculos. Para o seu consumo de calorias , saborear smoothies ou lanche no queijo com baixo teor de gordura e bolachas integrais entre as refeições. Também adicionar saudáveis, extras de alto teor calórico para pratos : Por exemplo, adicione fatias de abacate para sanduíches e saladas de topo com as nozes picadas. Para construir músculos, adicionar atividades de musculação , como levantar pesos ou executar exercícios de peso corporal , como agachamentos , flexões e abdominais para a sua rotina de duas ou três vezes por semana. O músculo é mais denso do que a gordura , assim você pode ganhar peso , mesmo que seu corpo se torna mais magro.
Diretrizes exercício aeróbico

As mesmas diretrizes de exercício cardio se aplicam a pessoas de todas as formas e tamanhos. Para colher as recompensas de exercícios aeróbicos , obter 150 a 300 minutos de cardio moderado , como caminhar em um ritmo de 3 a 4,5 quilômetros por hora ou andar de bicicleta a um ritmo de 5 a 9 quilômetros por hora , por semana. Alternativamente, obter de 75 a 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos vigorosos , como a um ritmo de 5 quilômetros por hora ou mais rápido , correr ou andar de bicicleta a um ritmo de 10 quilômetros por hora ou mais rápido - caminhando corrida. Warm up com luz cardio a moderada antes das sessões de vigorosas , e consulte um médico se você ainda não se exercita, são severamente abaixo do peso ou ter quaisquer outros problemas de saúde.