Aeróbico Quente Movimento Up Descrição

A propósito de um warm-up é aumentar a temperatura do corpo , bem como para preparar os músculos e articulações para vários movimentos , de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America. Um aquecimento adequado pode reduzir o risco de lesão porque o corpo vai estar preparado para o exercício vigoroso . Movimentos aquecimento específico deve ser realizado para simular o exercício a que se destina . Se você está prestes a correr, uma corrida leve seria o ideal para um warm-up , porque você vai estar usando os mesmos músculos . Movimento Ensaio

Movimento ensaio é quando você executar versões mais leves , ou menos intensas, dos movimentos e padrões que serão usados ​​em seu treino , como de cócoras , sem pesos para algumas repetições antes de usar uma barra . Chutes ou socos leves pode ser usado para aquecer antes de kickboxing . O objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo e temperatura do corpo, e para a prática de desempenho e de coordenação , de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America.
Limbering

movimentos limbering são , ritmo moderado , não- ponderada , movimentos full-range suaves que aumentam a mobilidade articular e temperatura central , de acordo com a Aeróbica e fitness Association of America . Este tipo de aquecimento é muito comum entre os dançarinos, atletas de pista e ginastas . Alguns exemplos são círculos de ombro, braço alcances gerais e balanços de perna de fluidos. Este warm-up é muitas vezes referida como alongamento dinâmico , em que o trecho ocorre durante a parte móvel do warm-up , em comparação com o alongamento estático onde você prende o movimento por cerca de 20 a 30 segundos.


Preparatória alongamento estático

Esses trechos são , alongamentos estáticos suaves e são mantidos por menos de 20 segundos. Você normalmente realizar um alongamento estático por mais de 20 segundos e é usado principalmente para aumentar a flexibilidade. No entanto, estática preparatório alongamento normalmente é realizada por oito a 16 batidas da música , e é projetado para aliviar os músculos através da amplitude de movimento para ser usado mais tarde na aula de aeróbica . Este tipo de alongamento não se destina a melhorar a flexibilidade, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America.

Fluidez

movimentos e alongamentos realizados muito rapidamente ou sem controle pode aumentar o risco de lesão . Movimentos de aquecimento deve ser leve e fluido , e começar com faixa moderada do movimento. Como o corpo se aquece , você vai ser capaz de alcançar uma maior amplitude de movimento e do corpo estará mais preparado para exercício moderado a vigoroso.