Tipos de aeróbico Academia

De acordo com a American College of Sports Medicine , os exercícios aeróbicos são " qualquer atividade que usa grandes grupos musculares , pode ser mantida continuamente , e é rítmica por natureza. " O objetivo da aeróbica é elevar a frequência cardíaca acima da sua taxa de repouso, mas não máximo para fora para a zona anaeróbia. Há um debate sobre o que é definido como estritamente aeróbico porque muitas atividades flutuar entre as zonas heartrate aeróbias e anaeróbias . Sem equipamentos
Caminhadas proporciona benefícios aeróbicos.

Alguns exercícios aeróbicos pode ser feito sem o uso de equipamentos . Correr, caminhar, correr e andar de velocidade pode ser feito em qualquer espaço grande o suficiente para esses movimentos . Velocidade de caminhada é quando um dos pés devem permanecer em contato com o solo em todos os momentos . Além disso, passo escalada, natação , caminhadas, dança aeróbica e ginástica são exercícios aeróbios onde o equipamento pode não ser necessário, apesar de ginástica muitas vezes faz uso do equipamento. Há também exercícios que foram modificados para proporcionar um exercício aeróbico como aeróbica kung -fu . Este é definido como " um regime de fitness usando as posturas e movimentos de kung -fu tradicional com música ".
Equipamento necessário
O mergulho é uma alternativa interessante para a natação.

Alguns exercícios aeróbicos pode exigir equipamentos e muitas vezes são realizados em uma academia ou como parte de um grupo. Por exemplo, aeróbica , kickboxing , ciclismo, elíptico , escalada, rafting , remo, esqui cross-country , patinação in-line , pular corda e ginástica todos exigem equipamentos para completar o exercício . Mergulho requer equipamentos e uma certificação. Ir a um driving range também seria considerado aeróbico, mas o golfe normal geralmente não é porque ele não fornece movimento rítmico consistente.

Classes e grupos
Andar a pé é uma exercícios de baixa intensidade .

Muitas atividades aeróbicas são oferecidos como aulas ou atividades em grupo . Após um instrutor pode permitir um treino mais eficaz e resultados estáveis ​​. Algo a considerar é a intensidade da atividade aeróbica ou classe. Michael DePerkel da Associated Content diz , "Executando uma milha queima a mesma quantidade de calorias como caminhar uma milha. " Lembre-se, é a quantidade de exercícios aeróbicos que conta. Considere ir por mais tempo, as sessões menos intensas para maximizar a eficácia do exercício aeróbio.