Como Treinar em um Rebounder
Rebounder
Pesos
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Compre um reboteiro , online ou em uma loja de fitness local . Encontre um reboteiro que corresponde às suas necessidades ; rebounders pode igualar sua altura e peso para dar-lhe o máximo de benefício aeróbico. Selecione um reboteiro com cuidado. Muitos custo algum lugar entre algumas e várias centenas de dólares .
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Tire os sapatos e ficar sobre o reboteiro . Você deve bob cima e para baixo sobre o filme elástico . Ir para cima e para baixo várias vezes . Permita-se a ser erguida pela elástica , e terra firmemente no centro do material com ambos os pés uniformemente espaçados . Ir várias dezenas de vezes para se acostumar com a sensação e resistência do reboteiro . Tente desligar o ar antes de pousar. Estique a coroa de sua cabeça quando chegar a altura máxima de salto, e transferir o seu peso para seus pés quando você terra. Ir até se sentir confortável com o dispositivo
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Comece cada sessão de treinamento com o salto de saúde. ; além de ser um excelente warm-up , ele também tonifica o corpo . Bounce suavemente para cima e para baixo, sem permitir que seus pés para deixar a superfície do elástico . Tente alcançar para cima com cada salto , de modo que seus pés mal manter contato. Bounce em seu próprio ritmo , mas lembre-se que as sessões mais rápidas melhorar tonificação e benefícios saudáveis. Continue este exercício por alguns minutos, até sentir uma queimadura cardiovascular sobre o seu corpo . Descanse até a frequência cardíaca retorna ao normal e, depois, repetir o warm-up ou avançar para um exercício mais rigoroso
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Mover passado a atividade de aquecimento e começar o exercício primário para o reboteiro . Comece pulando sobre o reboteiro para que seus pés deixam a superfície do elástico no auge do salto. Continuar a saltar por tanto tempo quanto desejado . O reboteiro é projetado para treinar o corpo em curto e em sessões longas . Saltar mais alto para fazer o treinamento um pouco mais difícil ; no entanto , pulando excessivamente alto transmite pouco benefício e salienta o dispositivo. Descanse por alguns minutos entre as sessões .
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Faça o treinamento mais difícil , segurando pesos leves em cada mão. Um peso de cinco quilos ou mais claro em cada mão faz com que o salto mais exigente fisicamente , e fortalece os músculos do braço. Segure o peso na frente de você ou na altura do peito para equilibrar o seu peso. Treinar regularmente para o máximo benefício .