Como fazer um Flip elogio

Para quem estiver interessado em ser uma líder de torcida , aprender alguns movimentos básicos de ginástica é imperativo. Você pode encontrar coisas como handsprings trás , para frente e back flips , ou dobras , e piruetas de arredondamento nas rotinas de até mesmo os mais jovens líderes de torcida . É claro que, sem formação adequada, estes movimentos podem ser perigosos , por isso trabalhar com um profissional - o ideal é um treinador de ginástica - para ajudá-lo a aprender as maneiras mais seguras e eficientes para usar seu corpo. Depois de ter alguma formação básica em seu cinto , você pode começar a aprender alguns dos mais difíceis movimentos. Coisas que você precisa mat longo
Grosso
superfície resistente 1-2 metros mais alto que o tapete para saltar de
spotter Treinado
Atlético roupas
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Front Flip ( Tuck )
1

Aqueça todo o seu corpo para cima. Depois de fazer alguns polichinelos ou alguns minutos de corrida leve , esticar seu corpo inteiro.
2

Quebre a jogada pela primeira praticando seu salto que vai levá-lo para o seu flip. Quanto mais alto você pode pular , mais fácil será para fazer o flip. Enquanto na sua esteira , a começar por tomar de dois a três passos para obter impulso, e, no último passo , dobre os joelhos , levante os braços e pressione através do chão para saltar para cima tão alto quanto você pode. Este é o chamado push- off . Pratique isso várias vezes até que você obtenha um bom ritmo.
3

Continuar trabalhando no push- off , mas desta vez quando você saltar , puxar as pernas em seu estômago o mais próximo possível . Pratique isso até que você pode começar suas pernas na posição correta .
4

pé na borda da superfície sólida você tem que saltar fora , certificando-se de que você coloque o seu tapete -se contra a superfície. Se você não tem uma superfície sólida para saltar fora de , vá para a Etapa 5 . Quando você está pronto para virar para o seu tapete , saltar tão alto como você pode, certificando-se de dobrar rapidamente seus joelhos e sua cabeça tão perto de seu estômago possível agarrando suas pernas. Use o impulso de seu corpo para virar para a frente. Aterrar o flip , dobrando os joelhos e desembarque em seus pés , levantando-se em linha reta depois de ter encontrado o seu equilíbrio.
5

Pratique o flip no chão depois de ter dominado a partir da superfície mais alto. Para fazer isso, dar alguns passos sobre o tapete e vai para o seu push- off . Assim que estiver no ar, dobra o corpo como explicado no Passo 4 e flip. Terra em seus pés com os joelhos dobrados , e estar em linha reta até terminá-lo.
Back Flip ( Tuck )
6

Aqueça todo o seu corpo para cima. Depois de fazer alguns polichinelos ou alguns minutos de corrida leve , esticar seu corpo inteiro.
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Prepare o seu corpo para um back flip por ter o seu spotter ficar atrás de você com as mãos segurando os lados de sua corpo. Você vai querer levantar os braços no ar, e simplesmente pular - seu spotter irá levantá-lo um pouco para ajudá-lo a ir mais alto - balançando os braços para baixo ao seu lado , pouco antes de saltar e , em seguida, fazer backup de como você está em o ar . Pratique isso várias vezes. Depois de ter aquecido um pouco , continuar a praticar o salto com o seu observador, só que desta vez trazer os joelhos em seu peito . Faça isso até que você se sinta confortável com este movimento.
8

Pratique o back flip por ter o seu spotter ficar ao seu lado e coloque uma mão em suas costas e uma mão em sua perna. O trabalho do observador será para virar o corpo para trás de modo que ele pode aprender o movimento . Faça isso em uma esteira por saltar o mais alto possível , arqueando o peito para o céu quando você pular , certificando-se para balançar os braços , tal como descrito no Passo 2 para ajudar a dar o seu ímpeto flip. Depois de saltar, puxar as pernas em seu corpo rapidamente, trazendo seus braços para o lado das pernas depois de ter balançado eles. Terra em seus pés com os joelhos dobrados.
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Continue praticando o back flip com seu spotter . Como você ganhar força com este movimento, têm seu spotter fornecer menos força e menos quando você virar de modo que , eventualmente, você é o único lançando a si mesmo e não o contrário . Quando você se sentir confiante de que você pode fazer isso em seu próprio país , você pode praticar back flips na esteira sozinho.