Como treinar para a Long Jump

Os defensores do salto em distância acredito que é o único grande demonstração de capacidade atlética em pista e campo , que combina a velocidade de curta distância correndo com a delicadeza e precisão do controle motor pontinho . Quando você treinar para o salto em distância, você se concentrar em cinco segmentos -chave do processo : a abordagem , os três passos finais , a decolagem , o vôo ea aterrissagem . Instruções
1

Desenvolver a postura adequada para a aceleração máxima durante a abordagem. Fique contra a parede com os pés no chão, dobrando os tornozelos , de modo que seu corpo está em um ângulo de 45 graus perfeito. Andar para a frente 3-5 passos enquanto permanecer alinhados nessa posição. Repita o processo enquanto se move gradualmente mais rápido , enfatizando uma push- off do tornozelo.
2

Hop até um lance de escadas ou através de uma série de cones em pé em uma perna. Em seguida, repita o processo com a outra perna. Como fortalecer suas pernas , adicione um "chute bunda" para a abordagem , puxando o seu calcanhar de tão perto quanto possível para o resto do seu corpo quando você hop . Então, experimentá-lo ao levantar o joelho o mais alto possível com cada salto (você quer a sua perna paralela superior para o chão ) . Finalmente, executar o exercício de salto , combinando a elevação do joelho com a extremidade do pontapé .
3

Configurar um espaço de execução para trabalhar em sua aceleração. Ela deve ser de pelo menos 60 pés de comprimento . Coloque um criador no meio, pelo menos cinco passos a partir do seu ponto de decolagem . Isso irá ajudá -lo a avaliar o seu ritmo durante a abordagem. Concentre-se em executar este comprimento, com ênfase em até mesmo a aceleração , ritmo e postura correta. Prática de desembarque mais próximo possível do ponto de decolagem possível com a perna salto em vez de seu off- perna
4

Pratique um salto de longa data : . Dar um passo e ir tão longe quanto você pode enquanto pousava na vertical . Veja quão longe você pode ir de um início de pé . Repita o processo como você treinar . Como você se tornar mais experiente, tentar o salto , enquanto o desembarque em um agachamento , dobrando os joelhos para ajudar a amortecer o impacto. Em seguida, repita o processo , adicionando um chute de perna na decolagem .
5

Trabalho em sua decolagem através da realização de exercícios de pular por uma área de pelo menos 60 pés. Estresse pulando em sua perna decolagem e movimento empurrando para a frente em seu tornozelo. Estresse alimentar para a frente em vez de para cima , uma vez que a distância horizontal é o foco do salto em comprimento.
6

Pratique abordagem curto salta de seis a 12 passos , trabalhando em posição e técnica a decolagem. Estenda a sua abordagem como você continuar a treinar. Prática de uma caminhada e , em seguida, a partir de uma marcha constante antes de executar : ele vai ajudar você a aperfeiçoar o seu timing

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