Como treinar para longas distâncias

corrida de longa distância é crucial quando o treinamento para o de 5 km , 10 km , meia-maratona e maratona de eventos . Você precisa treinar exaustivamente quando se preparava para tais distâncias caso contrário corre o risco de lesão. Seu corpo não vai se adaptar a correr longas distâncias , a menos que você fazê-lo em um basis.This regulares irá forçar o seu corpo para se adaptar permitindo que seu sistema cardiovascular para melhorar , aumentar a distância que você pode cobrir e melhorar a sua velocidade . Coisas que você precisa
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Realize exercícios de flexibilidade e mobilidade , a fim de preparar o seu corpo para o próximo treino . Estende a tua panturrilhas, isquiotibiais , hip- flexores , virilha e quadríceps antes do treino. Siga os trechos com a 1 milha warm-up lap para excitar o sistema nervoso central e obter o seu sangue fluindo .
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Treinar um dia, em intervalos na pista . Intervalo de formação permite-lhe correr muito mais rápido do que o habitual e as forças de seu corpo e as pernas para se adaptar às exigências mais elevadas. Sua corrida de longa distância irá melhorar significativamente a partir de intervalo de formação. Corra rápido usando repetições curtas em distâncias de 200 metros para 1.600 metros , permitindo períodos de descanso da corrida mais lenta entre cada repetição. Execute oito a 12 repetições .
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Envolver-se em ritmo roda em mais um dia de treinamento , a fim de acostumar seu corpo a funcionar perto do seu ritmo de limiar. Tempo corre forçar seu corpo para aumentar o seu limite superior que lhe permite correr mais rápido , mantendo o seu ritmo. Escolha de 5 a 8 km e manter seu ritmo de corrida em 80 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante toda a sessão de treino.
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correr longas distâncias de 10 a 12 km duas vezes por semana com um dia de descanso entre eles. Mantenha o seu ritmo normal e consistente ao longo do prazo. Adicionar 2 a 3 quilômetros para o seu longo prazo a cada duas semanas , como você ficar melhor. Use seu bom senso com o aumento que você não empurrar muito, muito rápido . O risco de lesão pode aumentar sem descanso adequado ou muito treinamento, se você adicionar à distância o seu corpo não pode segurar.