As melhores técnicas de treinamento para aumentar a velocidade

Velocidade é definida como a sua capacidade de mover o corpo em uma direção tão rápido quanto você puder. Este fator é extremamente importante para os atletas que usam a velocidade para um melhor desempenho em seus respectivos esportes . Guerreiros de fim de semana também recebem benefícios em treinamento de velocidade , uma vez que aumenta a velocidade e melhora o sistema cardiovascular. As melhores técnicas de treinamento de velocidade permitem que você quebrar platôs , melhorar o seu cardio e treino mais duro e mais rápido. 40 Yard Dash

O traço de 40 jardas é usado no esporte para determinar a sua velocidade e rapidez. Este prazo também pode ser usado como um meio de desenvolver a sua velocidade. O traço de 40 jardas pode ser aplicado como uma etapa fundamental para começar seu treinamento de velocidade. Comece por colocar dois cones como marcas para os seus 40 metros . Comece em um cone e rapidamente correr para o outro. Pare e tocar o cone antes de correr de volta para o original. Execute 5-10 sprints traço de 40 jardas .
Colina Correndo

Colina corrida é uma ótima maneira de aumentar a sua velocidade e potência. Ela obriga o seu corpo para suportar correndo -se encostas íngremes em um curto espaço de tempo. Este tipo de treinamento de velocidade permite melhorias significativas na velocidade, capacidade anaeróbica e força nas pernas . Encontre um morro razoável que lhe permite correr tão rápido quanto você pode em 5 a 15 segundos antes de descansar e caminhar. Você deve realizar 6-8 repetições de colina em execução antes de aumentar gradualmente, de acordo com a forma como o seu corpo se sente .
Interval Training

sessões de intervalo pode ser cansativo , mas são eficientes no aumento da sua velocidade e cardio, e força o seu corpo e as pernas para se adaptar às exigências mais elevadas. Cada sessão de treino pode ser alterado para um tipo diferente de variação de intervalo , dependendo da sua progressão. Comece executando rápido usando curtas, rápidas repetições de sprint em distâncias de 200 metros para 400 metros . Retardar seu ritmo para baixo para permitir um período de descanso de correr ou caminhar mais lento entre cada repetição. Realize 8 a 12 repetições .
Acceleration Training

formação Aceleração permite que você bateu uma certa velocidade mais rápida a partir de um ponto morto . Isto permite-lhe desenvolver o poder , aceleração e velocidade que são todos os componentes para aumentar a sua velocidade total. Formação de Aceleração usa trenós ponderados para forçar seu corpo para acelerar e manter a velocidade ao empurrar uma força ponderada contra o atrito . Treinamento trenó deve ser empurrada para mais de 10 a 20 metros o mais rápido possível , com descanso incorporado entre cada conjunto . Você pode aumentar sua dificuldade através da realização de trenó empurra -se uma inclinação de 5 por cento.