Qual é a melhor maneira de aumentar o Yardage da natação?

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O treinamento de natação oferece muitos benefícios para triatletas e, em várias épocas do ano, vale a pena aumentar a distância de natação. Embora o treinamento específico para o esporte seja a melhor maneira de melhorar, os atletas de resistência precisam passar o máximo de oxigênio possível por seus corpos. A natação oferece treinamento aeróbio em um ambiente de baixo impacto e permite grandes volumes de trabalho aeróbio com baixo risco de lesões. Como a natação é horizontal e um treino de corpo inteiro, fornece circulação universal e o volume também pode ser adicionado como sessões de recuperação fáceis. Natação eficiente, que ocorre ao adicionar jardas com técnica adequada, requer menos gasto de energia - isso se traduz em menos fadiga saindo da água no dia da corrida e intervalos de natação mais rápidos.

Como a maioria das coisas no tri, aumentar a distância de natação é muito específico do atleta. No geral, porém, todo triatleta deve começar aumentando a frequência de natação antes de aumentar a jarda diária. Nadadas mais curtas e frequentes cinco a seis dias por semana, trabalhando na posição corporal adequada, são mais benéficas do que as nadadas de resistência de monstros uma ou duas vezes por semana. Essas natação mais curtas permitirão que você aumente gradualmente o volume de maneira eficiente, enquanto mantém a forma. Nadar com técnica e posição corporal adequadas é muito mais benéfico do que se arrastar pela segunda metade de um longo treino com os quadris caídos ou cotovelos flácidos. Nadadas mais curtas e frequentes também o manterão motivado, renovado e engajado em seus treinos. No final do dia, ao aumentar as jardas, faça o que for preciso para entrar na água com freqüência. Encontre uma maneira de tornar isso divertido para você. Se nadar algumas sessões por semana com shorts flutuantes combina com você, então essa é uma ótima maneira de aumentar a distância de natação. Se nadar em todas as sessões com shorts flutuantes, roupa de neoprene e pull buoy é divertido, faça isso (não recomendamos isso, mas você entendeu!).

Christopher Breen é um médico assistente especializado em medicina esportiva, um fisiologista do exercício certificado pela ACSM e um treinador de triatlo certificado pelo USAT Nível 1 com ARIA Endurance Coaching. Encontre-o em Ariaendurance.com.