A melhor maneira de queimar calorias em uma escada rolante

Exercício em uma escada rolante é uma forma eficaz de queimar calorias para perda de peso ou simplesmente aumentar a aptidão física. Existem muitos programas diferentes para exercícios em esteira . Maximize queima calórica por escolher o programa certo . Intervalos e inclinação treinos estão entre as melhores maneiras de queimar calorias em uma esteira. Intervalos

Patrick Streit , um personal trainer certificado, sugere um treino para uma escada rolante : Caminhada em 3,5 mph sobre uma superfície plana durante 90 segundos , em seguida, aumentar a velocidade de 6 mph e correr ou correr por 30 segundos. Alterne para trás e dessa maneira por 20 a 40 minutos (10-20 ciclos) . Este um exemplo de como usar intervalos de aumentar a queima calórica . Os intervalos de aumentar a freqüência cardíaca por um curto período de tempo, o que se traduz em um aumento no número de calorias queimadas . Você é capaz de sustentar um treino de maior intensidade quando você alternar entre velocidades mais lentas e mais rápidas em curtos períodos de time.An vantagem para este tipo de rotina de esteira é que ele pode ser facilmente adaptado para atender a aptidão física de uma pessoa, seja iniciante ou especialista. Ao longo do tempo , aumentando a velocidade ou o tempo gasto sustentar o ritmo mais rápido é necessário para manter a mesma quantidade de queima calórica .
Inclines

caminhar ou correr em um declive é outra maneira de queimar mais calorias em uma esteira. Mark Hanauer , da Saúde do Homem , afirma que o esforço extra faz para um treino mais eficiente. Ele cita os pesquisadores da Universidade da Geórgia, que concluiu que " correr para cima ativa de 9 por cento mais massa muscular a cada passo em comparação com o exercício na mesma intensidade relativa no nível do solo . " Ao contrário de treinamento lá fora, onde a inclinação da inclinação é além do controle , a inclinação em uma esteira pode ser ajustado para todos os níveis de aptidão.

Inclines ajudam a aumentar a resistência , bem como a velocidade. Tal como acontece com intervalos , aumentando a inclinação e /ou velocidade para cada treino ao longo do tempo é necessário para continuar a queimar o mesmo número de calorias. Para alcançar os melhores resultados, combinar exercícios intervalados e inclinação para uma esteira de exercícios de alta intensidade.
Usando escadas rolantes

Sempre aquecer antes de cada treino para a menos de 5 minutos e esfriar por 10 minutos para evitar lesões. Usar um monitor de freqüência cardíaca para controlar adequadamente o esforço durante um treino. Um monitor de frequência cardíaca pode alertá-lo se você está exercendo muito ou pouco para o tipo de resultados que você deseja . Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Esteiras pode ser encontrada em academias e centros e podem ser comprados para uso doméstico. Os preços para os modelos individuais variam de algumas centenas a vários milhares de dólares, dependendo do tipo, modelo e marca.