Os melhores exercícios para perder Kettlebell mais calorias

Kettlebells fornecem uma maneira altamente eficiente para queimar calorias. Quando olhando para perder peso e entrar em forma , o número de calorias que você queima em um treino realmente importa , pois quanto mais você queimar , o déficit maior de calorias que você vai criar e quanto mais rápido você vai queimar gordura. Treinamento Kettlebell pode queimar cerca de 20 calorias por minuto , observa John Porcari , da Universidade de Wisconsin após a realização de um estudo para a American Council on Exercise , tornando-os eficazes queimadores de calorias em geral. Nenhum exercício é melhor do que qualquer otherß , mas as mais eficazes trabalhar vários músculos , pois isso queima mais calorias . Balanços

Não só é o balanço do movimento que você deve aprender primeiro , uma vez que ajuda a aperfeiçoar a sua técnica com a cada exercício kettlebell, é também um alto teor calórico - queimador. Balanços trabalhar todos os músculos em sua cadeia posterior - os glúteos , isquiotibiais, parte inferior das costas e do núcleo. Eles também atingiu as costas médio e superior. Balanços pode ser realizada segurando o sino com ambas as mãos , mas para um desafio acrescido , use apenas uma das mãos ou trocar as mãos no topo de cada swing.
Limpa e Imprensa
< p > Limpar e prensas trabalhar praticamente todos os principais grupos musculares em seu corpo , eles incorporam dois movimentos distintos - o limpos , o que envolve levantar o sino do chão até o ombro e trabalha os mesmos músculos como o swing. A segunda etapa é para pressionar a sobrecarga sino mergulhando de joelhos e socando -se vigorosamente ao endireitar simultaneamente os joelhos novamente. Esta segunda parte trabalha os quadriláteros, núcleo , ombros, armadilhas e tríceps.
Snatch

O fragmento tem a mesma posição de partida e terminando como a limpeza e idiota , só que ao invés de levantá-la como dois movimentos , você executa -lo como um. Isso enfatiza a sua parte superior das costas e ombros um pouco mais, mas ainda funciona a cadeia posterior , pernas e núcleo. Domine o balanço antes de tentar trechos , aconselha kettlebell trainer Neghar Fonooni . Dê um aperto ligeiramente solto no sino, dobre os cotovelos um pouco como você levantar e atravessar na parte superior para evitar que o acidente de sino em seu antebraço.
Considerações
< p > Entre eles, estes três exercícios queimar uma grande quantidade de calorias em comparação com movimentos musculares único , como bíceps e panturrilha . Incluir outros exercícios kettlebell em sua rotina para obter melhores resultados de queima de calorias também - prensas gerais , agachamentos caliciformes e turcos get-ups são todas boas escolhas . Ao treinar para queima de calorias e perda de gordura, sua dieta é tão importante quanto a sua rotina. Não confiar apenas em seu treinamento para criar um déficit calórico - reduzir o tamanho das porções e comer baixas calorias , alimentos ricos em nutrientes , bem

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