Os melhores exercícios de ginástica para perder 40 quilos plus

Perder uma grande quantidade de peso pode parecer assustadora. Você pode querer perder 40 libras, ou possivelmente ainda mais , mas quebrar o seu objetivo final em metas de curto prazo menores, mais atingíveis é primordial e MayoClinic.com aconselha apontando para um a dois quilos de perda de peso a cada semana. Quando você está começando um treino de perda de peso na academia , você precisa levar em conta o seu peso atual , condições e níveis de aptidão ao planejar o seu programa. Começando com Cardio

Cardiovascular formação é um elemento fundamental para qualquer programa de perda de peso, uma vez que aumenta a sua aptidão e queima calorias . Esta queima de calorias ajuda a criar um déficit maior de calorias, ajudando assim a perda de peso. Se você tiver mais de 40 quilos a perder , você é melhor ficar com baixo impacto cardio, como isso vai ser mais fácil em suas articulações. Estacionária ou reclinada bicicleta de ciclismo , natação, remo ou usando o elíptico são todas as escolhas melhor do que correr . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda adultos começam com 150 minutos de intensidade moderada cardio cada semana.
Conseguir um pé acima

Desde que você tenha uma dieta de calorias controladas em lugar , o treinamento com pesos vai realmente ajudar na perda de peso , em vez de fazer você ganhar peso . Os músculos de suas pernas - os quads, isquiotibiais e glúteos, são todos grandes grupos musculares , por isso, eles trabalhando, você está gastando mais calorias. Incluir dois movimentos inferior do corpo em seus exercícios de peso , aconselha treinador de força Mike Boyle. Um deles deve ser um exercício do joelho dominante , como um agachamento eo outro um exercício de hip- dominante como uma ponte Glúteo . Comece com versões fáceis de ambos os exercícios como agachamentos para um banco ou caixa alta e glúteos pontes com os dois pés no chão. Move
Alto -Body
< p > Faça variações pushup e exercícios puxando a fundação de sua rotina parte superior do corpo , acrescenta Boyle. Flexões podem ser executadas em seus joelhos , ou com as mãos sobre uma superfície elevada para torná-los mais fácil. Para linhas , manter a banda, linhas de cabos ou máquina , realizadas tanto sentado ou em pé . Em sua sessão de pesos , faça três séries de 10 a 15 repetições em cada exercício , com foco sobre o uso de forma perfeita. As melhores jogadas de peso são os que trabalham vários grupos musculares , como as flexões acima mencionados , linhas , agachamentos e pontes glúteos , junto com halteres ou com barra prensas, lunges e pull -downs . Apenas aumentar o peso ou tornar o exercício mais difícil quando você sente que está pronto .

Estilo de vida Fatores

dividir seus treinos até porém melhor se adapta à sua agenda. Se a formação de 15 a 30 minutos por dia funciona melhor para você , opte por isso. Da mesma forma , se você prefere apenas ir ao ginásio duas vezes por semana , em seguida, completar os treinos mais longos que combinam treinamento de força e cardio na mesma sessão . Quando o exercício é vital para a perda de peso, sua dieta é tão importante . Para perder peso é preciso reduzir a ingestão de calorias por comer menos . Reduzir a sua ingestão diária de calorias por 500 , você vai perder um quilo por semana a partir de mudanças na dieta sozinho. Acrescentar que os exercícios de ginástica que você está fazendo agora e você deve acertar o 1-2 libras por semana alvo . Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de academia e começar a ajuda de um treinador , se você precisar de ajuda com todos os exercícios ou com a criação de um programa.