É caminhar a melhor maneira de perder peso rápido

Perder peso é simples: gastar mais calorias do que você consome e você perder peso. Você pode perder peso , diminuindo as calorias consumidas e aumentar calorias gastas (atividade física ) . O aumento do seu gasto calórico de 500 calorias por dia vai levar a uma perda de peso de um quilo por semana . Caminhando contra outros Cardio Atividades

Uma pessoa de 154 libras andando a uma velocidade de 4,5 quilômetros por hora gasta aproximadamente 460 calorias por hora . Esta mesma pessoa gastaria cerca de 590 calorias em execução em 5 quilômetros por hora.

Correr é um queimador mais eficiente de calorias, mas se você não gosta de fazê-lo e , em vez disso, preferem caminhar, um interruptor para funcionamento poderia eventualmente, levá-lo a partir de cerca de 500 calorias gastas por hora a zero. Você é mais provável que continue uma atividade física que você goste.

Outras atividades físicas que proporcionam um maior gasto calórico por hora do que andar de bicicleta estão a mais de 10 milhas por hora (590 calorias ) , natação ( 510 calorias) e aeróbica (480 calorias) .
Caminhando para perda de peso

Se você está apenas começando um programa de exercícios , você precisa para começar , aumentando lentamente a sua actividade níveis.

para a primeira semana , tente andar em um ritmo fácil por 20 minutos ao longo de cinco dias. Se a primeira semana correu bem, adicionar cinco minutos para cada andar na próxima semana. Caso contrário, repetir a sua primeira semana até que você esteja confortável adicionando esses cinco minutos. Adicionar cinco minutos para cada pé até que você é capaz de andar por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Depois de ter concluído quatro semanas de 30 minutos de caminhadas, você está pronto para adicionar um pouco vivo caminhando para sua rotina. Substitua um ou dois de seu semanal de 30 minutos anda com uma caminhada de 20 minutos em um ritmo acelerado . Nunca faça o seu vivo caminha em back- to-back dias. Separe-os com um dia de descanso ou de um dia de 30 minutos a pé . No final deste ciclo de quatro semanas , você deve ser capaz de completar dois dias de caminhada rápida e três dias de caminhada fácil .

Para as próximas quatro semanas , você vai adicionar 5 a 10 minutos de caminhada a dois dos seus dias de 30 minutos. Até o final deste ciclo , você deve ter pelo menos um dia , que inclui 60 minutos de caminhada fácil . É OK para repetir semanas , conforme necessário até que você é capaz de completar a 60 minutos a pé .

Em seguida, você quer aumentar o tempo de suas caminhadas rápidas por 5 a 10 minutos por semana, com uma meta de dois caminhadas de 60 minutos rápida, uma ou duas de 60 minutos caminhadas fáceis e um ou dois de 30 - . aos 45 minutos caminhadas fáceis

uma vez que sua perda de peso atingiu patamar , tente adicionar mais um dia de caminhadas ou alterar algumas das suas caminhadas para sessões de intervalo . Uma caminhada intervalo seria onde você andar por 10 minutos fácil , a 2 minutos vigorosamente , 5 a 10 minutos fáceis, 2 a 4 minutos vigorosamente , repetindo até que você termine com 5 a 10 minutos fáceis.

Note que você deve só aumentar um aspecto de sua formação a cada quatro semanas : Ou adicionar um dia ou aumentar a intensidade ou duração . O aumento de mais de um fator pode levar a lesões.