Maneira mais rápida de perder peso em uma máquina

Entre em qualquer sala de ginástica cardio e você vai ver uma variedade de máquinas de exercício , a partir de esteiras para máquinas de remo para steppers . Embora cada máquina terá seus benefícios, alguns são mais eficazes em incendiando calorias do que outros. Da mesma forma, alguns métodos de exercício é melhor para perda de peso . Então, se você estiver olhando para perder peso rapidamente , é importante saber que as máquinas e que exercícios irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rápido. Melhor Máquina de Cardio

A esteira é o padrão-ouro de máquinas de cardio e não é nenhuma maravilha . Um estudo de 1996 publicado no " Journal of the American Medical Association " concluiu que as escadas rolantes foram superiores para queimar calorias . O estudo comparou esteiras para simuladores de esqui cross-country , máquinas de ciclismo, remadores e steppers escada . Pesquisas mais recentes , no entanto , descobriu que você vai obter resultados semelhantes de perda de gordura na elíptica. Outro estudo publicado na edição do "Journal of Strength and Conditioning Research " jun 2010 concluiu que há muito pouca diferença na queima de calorias entre o elíptico e esteira.
Intensidade

você vai queimar calorias, se você saltar sobre a máquina, pressione o botão "on" e exercício em um ritmo moderado constante, mas se você realmente quer perder peso rapidamente, tente treinamento intervalado de alta intensidade. De acordo com um estudo realizado em 2007 na Universidade de Guelph , no Canadá , fazendo ciclos curtos de treinamento do intervalo queima mais gordura e melhora o condicionamento mais rapidamente do que longas séries de exercícios moderados. A pesquisa mostra ainda que, quando você se exercita em uma alta intensidade , seu corpo é tão contestada que leva horas para que ele retorne a uma taxa descansando. Nessas horas , seu metabolismo permanece elevada e você continuar a queimar calorias extras por muito tempo depois que você terminar o treino.

Intervalo Formação

Intervalos são curtos períodos de exercício de alta intensidade seguidos por períodos de descanso ou recuperação ativa , que podem incluir exercício muito leve. Você pode fazer exercícios intervalo várias maneiras diferentes. Para uma relação um-para- um exercício -a- recuperação, você exercita intensamente durante um minuto eo resto para o minuto seguinte . A proporção de dois para um exercício a recuperação seria mais adequado para um treino mais intensivo, onde você exercita ainda mais intensamente por um minuto e , em seguida, precisa de uma recuperação de dois minutos.
Interval Training Dicas

Intervalo treinamento não é para todos. Este exercício de alta intensidade pode ser cansativa , por isso, consulte o seu médico antes de tentar este tipo de exercício, especialmente se você tiver uma condição crônica de saúde ou não é um exercitador regular. Uma vez que este exercício também pode ser muitas vezes de alto impacto , há um maior risco de lesões por sobrecarga e tensões para as articulações e músculos. Comece devagar com curtos exercícios intervalados seguidos por pelo menos um dia de descanso, e aumentar gradualmente a duração ea intensidade dos seus treinos . Sempre comece o treino com um breve aquecimento , como uma corrida leve , para aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e aquecer os músculos . Da mesma forma, sempre terminar o seu treino com um esfriamento , como uma caminhada ou corrida leve, para retornar gradualmente a sua frequência cardíaca e do sistema cardiovascular ao normal.