Exercício aeróbico que molda os glúteos

Cardio é uma parte importante de treinos de muitas pessoas. É ótimo para a queima de gordura, fortalecer o coração e os pulmões e mantê-lo saudável . Mas, se você quer tonificar e modelar seu bumbum , você precisa escolher o treino cardio certo. Enquanto a natação, por exemplo, é um exercício de condicionamento cardio fantástico, ele não vai fazer muito para o seu bumbum , por isso, se você quer trabalhar o seu coração e sua bunda - escolha o seu treino com sabedoria. Considerações

A principal função do seu glúteo máximo , glúteos para curto e mais conhecida como a bunda , é estender o quadril . Para realmente desafiar e dar forma a este músculo, ele precisa ser trabalhado através de uma ampla gama de movimentos . Quanto maior a amplitude de movimento, o mais eficaz exercício será. Escolha exercícios que envolvem tomar o seu quadril a partir de uma posição flexionada para a frente ou em uma posição estendida contra a resistência . Certifique-se de que você empurrar para baixo através de seus saltos e tentar tensa sua bunda para maximizar a ativação do glúteo .

Cross Trainers

formadores Cruz usar uma ação perna elíptica , que é muitas vezes combinado com um vai-e -vem do braço ação. Como você empurra para baixo e para trás através de seus pés , seus glúteos e isquiotibiais contrato para levá-lo em seu próximo passo . Se a máquina que você está usando permite ajustar a altura de cada etapa , escolha uma configuração de alta para maximizar os benefícios para os glúteos e também certificar-se de que há resistência suficiente para você trabalhar contra . Mantenha o tronco ereto , os pés e realmente empurrar para trás duro. Isso fará com que o movimento ainda mais glúteo -centric.
Stepmills

A StepMill é como uma escada sem fim que gira como você subir . Como ups passo , usando um StepMill fornece um ótimo treino glúteo , assim como a queima muitas calorias . A altura dos degraus em stepmills geralmente é fixo, mas você pode pôr em marcha acima os efeitos de modelagem glúteos de seu treino, dando dois passos de cada vez. Não use suas armas para transportar -se até , o que só reduz a carga sobre as pernas e faz com que o exercício menos eficaz. Se você não tiver acesso a um StepMill , tente executar ups passo em uma grande passo em seu lugar.
Hillwalking

Se você optar por trabalhar dentro ou para fora , andando subida é uma maneira eficaz de trabalhar seus glúteos . Você tem que estender os quadris poderosamente para continuar dirigindo -se para cima, contra a gravidade e isso significa que seus glúteos vai trabalhar muito duro. Quanto mais íngreme a colina , mais difícil seus glúteos devem trabalhar . Você pode fazer hillwalking ainda mais desafiador , vestindo uma mochila ou colete pesado . Se você optar por andar em uma esteira , não agarrar o corrimão , como você só vai fazer o seu treino menos eficaz.