Qual é o número de TEM para exercícios aeróbicos leves

? Enquanto a maioria das pessoas sabem que não vai queimar tantas calorias ou colher o máximo de benefícios físicos do exercício cardiovascular luz , em comparação com a atividade mais intensa, algumas escolhas são melhores do que os outros quando se trata a sua rotina de exercícios . O equivalente metabólico (MET) , que mede a quantidade de oxigênio , ou energia , seu corpo necessita durante a atividade física , é diretamente proporcional à intensidade do exercício. Se você estiver fazendo o mínimo , sabendo que o MET para vários exercícios podem ajudar você a ser mais informados sobre as escolhas que você faz e os efeitos que eles têm sobre o seu corpo . Compreender TEM

valores MET são determinados em relação à taxa metabólica de repouso de 1, com um MET de 2 exigindo o dobro da energia que o MET descansando , e assim por diante . METs variam de 1 a meados dos anos 20 para o exercício extremamente intenso, com um quilômetro de 9 minutos caindo em um 11 na escala TEM. O MET de uma atividade é dependente de variáveis ​​como velocidade de movimento, resistência e massa levantada , conforme o caso , que causam alterações do ritmo cardíaco , pressão arterial e outros fatores fisiológicos.
Mantenha- luz

de acordo com um estudo publicado na revista " Clinical Cardiology ", exercício leve é definido como tendo um valor de MET de 1,2-2,7 para as mulheres e entre 1,6 e 3,9 para os homens. METs nesses intervalos incluem atividades como ferraduras , boccia, bowling e jardinagem e luz de intensidade trabalho doméstico, pá de neve , xilografia e roçada do gramado . Formas de luz de intensidade de dança , ciclismo, canoagem , cricket , caminhadas, vela , softball e caminhadas também estão dentro do intervalo MET adequado para exercícios leves. Se você quiser mantê-lo discreto, escolher atividades que você gosta e que vai mantê-lo em movimento para benefícios de saúde adicionais.
Escolha sua gama TEM
Natação METs 4,8-13,8 , dependendo do curso e da velocidade .

Enquanto algumas atividades são consideradas exercício aeróbio leve , independentemente da intensidade , algumas formas de exercício são considerados moderados , mesmo no seu nível de base. Por exemplo, até mesmo a luz de intensidade esqui cross country tem um valor de 5 MET , aumentando para 9 de intensidade moderada , e 13 para a intensidade pesada. Corrida, remo e boxe também têm METs mais elevados em toda a linha do que outras atividades. Para colher os benefícios de um regime de fitness mais desafiador, escolher atividades que têm METs base mais elevada e sua maneira de trabalhar a partir de lá. Para motivação extra , definir um objetivo final de exercício de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos , cinco dias por semana , por recomendação da American Heart Association.
Fazendo MET trabalhar para você

o sistema de classificação MET tem o potencial para ser altamente individualizado e pode ser especialmente benéfico para os indivíduos submetidos à reabilitação ou aqueles que são deficientes físicos. Uma vez que a tolerância ao exercício ou oxigênio captação de um indivíduo é determinado em diferentes intensidades de exercício , um programa de exercícios podem ser projetados para incluir atividades com valores MET apropriadas. Os pacientes podem , em seguida, aumentar gradualmente seus valores MET como a sua capacidade física e aptidão melhorar. (Veja Ref . 2, p. 562) METs poderia ser ainda mais altamente individualizado , testando taxa metabólica de repouso de um indivíduo e ajustando os valores reuniu-se várias actividades de lá.

TEM Limitações

Porque MET é determinado em relação à taxa de consumo de oxigênio em repouso, que pode ser diferente para cada indivíduo , os valores de MET padronizados deve ser visto como médias e diretrizes. Enquanto a maioria das fórmulas e tabelas padronizadas TEM usar uma taxa metabólica de repouso média , pode ser afetada por fatores como peso, fitness, temperatura , altitude e umidade. Embora METs específicos para uma atividade pode variar de pessoa para pessoa, a progressão da intensidade de um exercício deve ajudar todos os indivíduos fazem melhores escolhas e fitness mais informadas.