Exercícios despertar Muscle

Quando você acorda de manhã , os seus músculos , articulações e tecidos conjuntivos , como tendões e ligamentos, pode ser duro e apertado. Se você está sentado o dia todo em um escritório e , em seguida, ir para a academia para um treino , você pode sentir um aperto no pescoço , ombros e região lombar. Exercícios despertar muscular pode ajudar a estimular o sistema neuromuscular , saltar iniciar o seu metabolismo e preparar seu corpo para a atividade física. Alongamentos dinâmicos

Usado por atletas para se aquecer para a competição , desperte seu músculo com alongamentos dinâmicos que exigem que você mover uma combinação de músculos e articulações através de uma faixa confortável de movimento. Por exemplo, começar a lagarta por estar com os pés na largura do quadril e braços ao lado do corpo . Estenda os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos , dirigindo o olhar para o teto. Expire, chegar à frente e dobrar na cintura e joelhos para colocar as mãos no chão na frente de você . Caminhe suas mãos para a frente , reduzindo o seu corpo em uma posição de prancha . Mantenha a posição por uma contagem de um, em seguida, abaixe os quadris para o chão. Inspire e estenda os braços para levantar a cabeça e parte superior do corpo para o teto enquanto, simultaneamente, arqueando as costas. Ao expirar, contraia o abdômen e levantar os quadris para trás na prancha . Mantenha a posição por conta, em seguida, caminhar lentamente as mãos para trás e volte à posição inicial . Repita o exercício ao longo de um minuto.

Lunges e squats

Ao incorporar movimentos de alongamento para exercícios tradicionais, como lunges ou squats , você pode estimular o fluxo de sangue em seus músculos , bem como fortalecê-las. Por exemplo, adicionar uma curva para a frente a uma estocada lado. Comece em pé com os pés juntos e as mãos colocadas atrás das orelhas , cotovelos queimado. Flexione o joelho direito até que sua coxa fique paralela ao chão, enquanto deslizando o pé esquerdo para o lado e para a posição de estocada . Dobradiça em seus quadris se inclinar para frente , tirando o seu corpo paralelo superior para o chão. Manter as costas retas durante a curva para a frente . Lentamente retorne à posição inicial. Repita o exercício , lunges alternada, por um minuto.
Andar ou correr no lugar

Caminhar ou correr no lugar por alguns minutos vai chamar oxigênio fresco em seu cérebro e corpo. Luz exercício cardiovascular também vai abrir seu peito e tonificar os abdominais , pernas e braços . Por exemplo, começar por estar com os pés na largura do quadril e braços ao lado do corpo. Lançar em uma marcha rápida , levantando os joelhos o mais alto possível e bombear seus braços. Continue marchando por três minutos. Gradualmente construir até 90 segundos de caminhada e 90 segundos de corrida e , em seguida, tentar três minutos de jogging. Para adicionar variação , tente polichinelos , pular de alta joelho , saltos com uma perna ou pular corda .
Reação Mão-de- joelho Brocas

exercícios que estimulam o seu sistema nervoso e do cérebro, tais como mão-de - joelho exercícios de reação , vai ajudar a despertar os seus músculos. Atletas de atletismo usar esses treinos para se preparar para movimentos explosivos - irrompendo de blocos ou saltando sobre obstáculos. Por exemplo , comece assumindo uma estocada modificado para a frente com a perna direita como o chumbo e os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Estenda seu braço direito na frente de você na altura do ombro e , em seguida, mova-o ligeiramente para a esquerda para que ele se alinha com a perna trilha. Vire a palma direita para baixo. Thrust o joelho da perna esquerda em direção a sua mão direita , dirigindo seus quadris para frente e para cima, e em seguida, retornar à posição inicial. Execute 3-6 reps. Inverta as posições das pernas e repita o exercício do outro lado .