Exercícios de contração rápida para Basquete

Jogadores de basquete deve ser rápido em seus pés. Eles têm que ser capazes de explodir em - altura máxima saltos, corrida a toda a velocidade e mudar de direção tão rapidamente quanto possível. Todas estas coisas exigem o recrutamento de músculos de contração rápida , que são responsáveis ​​pela manipulação de movimentos explosivos . Desenvolva suas fibras de contração rápida para o basquetebol com pliometria , exercícios de agilidade e sprints . Plyometrics

pliometria são um tipo de exercício de poder que desenvolver seus músculos de contração rápida e melhorar o seu sistema neuromuscular , o que significa que você é capaz de enviar mais rapidamente os sinais para os músculos a se contrair. Isto irá resultar numa contracção mais potente . Exercícios pliométricos que são apropriados para o basquetebol incluem agachamentos salto, saltos de caixa e salta de energia. Ir squats são realizadas baixando em um agachamento e depois explodindo em um salto de altura máxima . Saltos Caixa envolvem redução em um agachamento e , em seguida, explodindo em um salto , caindo em cima de uma caixa de plyo posicionado na frente de você . Salta de energia são como saltos regulares , exceto que você explodir o mais alto que puder a cada salto.
Agilidade Brocas

Seus músculos de contração rápida permitem acelerar , desacelerar e mudar de direção rapidamente. Uma broca agilidade comum jogadores de basquete empregar é a broca caixa . Configure quatro cones em forma de um quadrado , com cada cone de cerca de 5 metros de distância . Comece em um dos cantos inferiores do quadrado. Sprint para o cone na frente de você , e , em seguida, fazer um slide de defesa para o cone ao seu lado. Um slide defensiva envolve mover lateralmente com passos de slides. Se deslizando para a esquerda , por exemplo, empurrar com o pé direito para a etapa esquerda com o pé esquerdo e , em seguida, deslize o pé direito no meio do caminho para o seu pé esquerdo. Recuar para o cone atrás de você e , em seguida, fazer um slide de defesa para o cone onde você começou.

Sprints

contração rápida músculos impulsioná-los como você correr para baixo quadra de basquete. Seus sprints deve refletir as distâncias que você tem que ir durante a competição. A broca beco corrida envolve mover ao redor do lado de fora da quadra de basquete. Comece no canto da quadra e , em seguida, correr para a linha de base oposto. Defensivo deslize a largura do corte para o outro canto e , em seguida, recuar o comprimento do corte. Sprints Sideline envolvem correndo para trás e para a frente a partir de linha lateral para lateral. Comece com uma repetição de baixo e para trás , em seguida, fazer dois para baixo e costas , depois três e quatro .

Considerações

Durante pliometria , exercícios de agilidade e sprints , o foco não é na quantidade de repetições ou brocas , mas sim a qualidade . Para maximizar a eficácia de seu treinamento , cada repetição deve ser realizada na potência máxima . Tome três a cinco minutos entre cada conjunto de exercícios pliométricos , exercícios de agilidade e sprints para que seus músculos são recuperados como eles entram em cada set. Exercícios de agilidade e sprints são seguros para os jogadores de basquete de todos os níveis , mas você deve possuir uma base de força antes de incorporar pliometria em seus treinos.