Exercícios para Abs depois de perder peso

Se você acabou de perder peso, você provavelmente já sabe que você precisa fazer muita cardio para perder gordura e que se livrar da gordura é o primeiro passo para músculos abdominais visíveis. Perda de peso pode levar a pele flácida embora - uma mudança que poderia ser permanente. Tonificar os músculos do estômago irá ajudá-lo a olhar mais magro e mais apto e pode chamar a atenção longe da flacidez da pele. Kicks borboleta

tonificar os abdominais inferiores pode ser difícil, e chutes borboleta - algumas vezes chamado chutes de tesoura - pode rapidamente dar-lhe um treino desafiador. Deite-se no chão de costas com as pernas esticadas , em seguida, levante os pés cerca de 6 centímetros do chão usando os músculos abdominais . Chute uma das pernas em direção ao teto , em seguida, abaixe -o enquanto chutando a outra perna. Apontar para cinco a 10 repetições de cada lado, em seguida, tente a versão horizontal da rotina. Começando deitada com as pernas retas e os pés fora do chão , desta vez espalhar as duas pernas para além usando os músculos abdominais .
Flexões

Você não tem que ficar à crise de padrão perder flacidez estômago. O American Council on Exercise (ACE) realizou um estudo em 2001 para descobrir os exercícios abdominais mais eficazes e aprendi que as flexões mais eficazes incluem a crise de perna vertical. Para fazer esta versão , se deita de costas com as pernas apontou para cima, em seguida, triturar -se . ACE também enfatiza a eficácia das flexões reversas. Para fazer essa variação , comece na mesma posição como uma crise tradicional, mas em vez de usar o seu abs para levantar seu torso superior , usá-los para levantar os quadris e pernas . Comece com cinco a 10 repetições de cada exercício , em seguida, construir gradualmente até mais.
Bicicleta Manobra

Se você está esperando para tonificar tanto o seu abs e cintura , você não pode dar errado com a manobra de bicicleta - exercício top-rated da ACE para tonificar o músculo reto abdominal . Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés fora do chão . Em seguida, triturar para cima , movendo-se o cotovelo esquerdo e ombro em direção ao seu joelho direito , enquanto puxa o joelho direito em direção ao seu cotovelo. Repita do outro lado , desta vez puxando o cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo. Continue alternando os lados mover as pernas como se andar de bicicleta , completando cinco a 10 repetições de cada lado.

Plank

Pranchas desafiar o seu abs e torná-lo difícil de enganar , tornando-os exercícios abdominais ideais. Deite-se de barriga , equilibrando-se sobre os dedos dos pés e os antebraços e mantendo as costas retas. Aperte seu abs e mantenha a posição por pelo menos 30 segundos. Então tente a versão de lado. Deite-se de lado , em seguida, empurre fora do chão , equilibrando em seu cotovelo. Seu torso serão elevados e os dedos dos pés permanecerá no chão. Mantenha a posição por 30 segundos. Apontar para cinco repetições de cada exercício .