Qual é a diferença entre Full Range of Motion em Exercícios & Metade Movimento

? Amplitude de movimento é a quantidade de movimento que você faz com a sua parte do corpo em qualquer articulação . Movendo-se através da ROM completa é muitas vezes prescrito pelo seu médico ou terapeuta como um exercício seguro e eficaz ou estratégia de alongamento. Movendo-se através de apenas metade da amplitude de movimento é menos provável que ajudá-lo a atingir suas metas de fitness e pode até mesmo causar ferimentos. A compreensão de como cada tipo de movimento afeta o seu corpo irá guiá-lo em adicionar ROM para sua rotina de exercícios . Faixa de medição de movimento

A quantidade de gama completa de movimento varia de uma articulação a outra e é único para cada pessoa . Yu pode se referir a quadros e referências on-line, tais como nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, para determinar o que ROM cheia normal é , embora a informação varia de referência para referência. Além disso, estas referências geralmente explicar ROM em graus, muitas vezes medido por um terapeuta com o goniômetro , um instrumento que é um desafio para usar corretamente. Geralmente, sua ROM está dentro dos limites normais , se você é capaz de mover o conjunto normalmente, sem dor e completar qualquer tarefa padrão sem ter que se deslocar de uma forma anormal.
ROM completa

gama completa de exercícios de movimento facilitar a sua capacidade de esticar os músculos, ligamentos e tendões uniformemente por toda parte. Estes tipos de exercícios são os melhores para dinâmicas pré-treino warm-ups, pós-exercício alongamentos estáticos e durante a maior parte de musculação. Na verdade, o peso da formação através da gama parcial para todos os seus exercícios pode realmente causar lesões e desenvolvimento anormal e irregular do seu tecido muscular, o que pode dar uma aparência incomum . Mesmo se você optar por adicionar exercícios ROM parciais à sua rotina , continuar a usar exercícios ROM completos para o mesmo conjunto para ajudar a reduzir seus riscos.

Benefícios do Meio Faixa

corpo construtores usam frequentemente gama parcial de movimento para o excesso de desenvolver o centro do ventre muscular , o que alguns pensam pode levar a um aumento da circunferência em torno de que parte do corpo e uma aparência muscular mais impressionante. No entanto, um estudo de 2012 do Journal of Strength and Conditioning Research revelou que ROM completo os resultados do treinamento de peso em um tamanho muscular 2 por cento maior em comparação com metade ROM. Este estudo também mostrou aumento da força com ADM completa em comparação com metade ROM , mesmo que as pessoas que utilizam ROM completo foram realmente usando menos de 36 por cento em peso para a resistência . Assim, ROM completo normalmente oferece fitness resultados ideais.

Precauções

Consulte o seu médico , terapeuta ou treinador antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Uma gama completa de movimento é geralmente mais apropriado e mais seguro para a maioria das pessoas , por isso, procurar orientação antes de adicionar ROM parcial à sua rotina . Descontinuar qualquer exercício que cause dor ou formigamento e ver um profissional médico para qualquer dor ou movimento limitado .